mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

a jak wyglada dokłądnie przysiad bułgarski ? gdzie kładziesz ta noge która ma byc na podwyższeniu ?

tak jak tutaj na laweczce z tylu





u mnie majowka nie az tak bardzo z alko wczoraj imprezka w klubie ale tylko 3 drinki, dzisiaj 2 piwka przy grillu oprocz piwa to jem dobre rzeczy ale jakos w malych ilosciach jak to zawsze na weekend wiec nawet nie licze

dziekuje za filmik :D

No to dzisiejszy dzien

chleb z szynka i papryka
bulka z serem bialym

bulka z szynka, serem i papryka

ryz bialy 100
indyk 70
pomidor

zeberka 150
chleb

trening - kick-boxing
banan

chleb
jajko
szynka, ser ,ogorek

82/57/241 1820kcal

Kurde nie wiem jak to zrobic, codziennie wychodzi mi duzo wegli i za malo bialka ale w ukladzie BTW 30/20/50 powinno byc 150/45/250 [g] wiec niby wegli ok, ale czy nie powinnam przyciac np na 40/20/40? to wtedy by bylo 200/45/200. Liczac 2000 kcal na dzien.
Tylko musze zakombinowac zeby miec wieeecej bialka bo jakos z tym cienko. Ale juz jest postep, nie jem w ogole obiadow na uczelni tylko robie sobie wszystko do pojemniczkow, a ostatnio to bylo raz tak raz tak

moniaa no faktycznie mało tego białka

chleb z szynka i papryka - nielubisz płatków owsianych ?
bulka z serem bialym - mozesz sobie zrobić taki twarozek z sera chudego i dac go ze 100 g

bulka z szynka, serem i papryka - jak ser tu dajesz żółty ?

ryz bialy 100 - dlaczego nie dasz ryżu brązowego ?
indyk 70 - mało tego indyka jak byś dała ze 150 g to by było lepiej
pomidor

zeberka 150
chleb - tu zamiast tego chleba dała bym czesc ryżu z posiłku poprzedniego

trening - kick-boxing
banan

chleb - lepiej by było jakbys po treningu dała jakies miesko jak sie da
jajko
szynka, ser ,ogorek

jakos dziwnie ten jadłospis wyglada musz miec wiecej białka

eh no lipa jakas

platki owsiane smakuja mi tylko z owocami i orzechami, ale na sniadanie to by sie chyba nadawalo?

nieraz robie taki twarozek ale to raczej na kolacje, a tu nie mialam opcji czym dojesc na sniadanie to zlapalam serek bo na jaja nie mialam ochoty

czasem jem ryz pelnoziarnisty ale to zalezy co mi wpadnie w rece w sklepie, typowego brazowego nie lubie zbytnio :-/
wiem ze indyka malo ale tak mialam w zamrazarce poporcjowane ,musze porobic inne kawalki :-/

no i faktycznie za duzo mam pieczywa chyba

kombinuje wlasnie jak to rozpisac i co zjesc na jutro. Mam ten problem [ze soba] ze planuje rano posilki wszystkie i wieczorem zliczam i wtedy sie okazuje ze tego bylo za malo tu tego, widze ze wy planujecie sobie dzien wczesniej wszystko i tak musze robic tylko nieraz zaplanuje a akurat nie mam na to ochoty calkowicie i dupa hehe

jeszcze duuuuuuuuuzo pracy przede mna .. eh

płatki rano mogą byc jak najbardziej, ten biały ryz to proste wegle, pieczywo jesz oczywiscie pełno ziarniste jakis chyba nie białe?
mogłaś wyciagnac dwie porcje indora i by było dobrze, agak miała fajne rozpiski na poczatku dziennika
a i soczewica jest dobrym zrodlem białka i ww (tez musze wprowadzic do diety dla urozmaicenia)
mozesz powrzucac jakies jadlospisy do poprawki chetnie Ci pomozemy

tak tak jak pieczywo to pelnoziarniste albo chlebek razowy

a no moglam hehe ale to juz mi sie wydawalo ze nie przejem tyle
hm jakos cos mi sie ta soczewica kojarzy ze nie za bardzo mi kiedys podchodzila, ale to bylo jakies paare lat temu [jesli w ogole to to bylo] wiec teraz sie moglo duzo zmienic

dzieki kavva bede wrzucac to moze szybciej nastapi poprawa
a i sobie podpatrze do agak moze cos mi przyjdzie do glowy

a teraz dobranoc

.....................

Dzisiaj jedzenie:

2 jaja
chleb
szynka

trening

platki owsiane
owoce

ryz bialy 50
piers z indyka 100
surowka

ryz bialy 50
zeberka 80

ser bialy
chleb razowy

ser bialy
tunczyk
chleb razowy

82/57/241 1820

No jak byk praktycznie codziennie wychodzi mi to samo
Dzisiaj to w ogole czuje sie straaasznie najedzona, jakis dziwny dzien,nic nie moglam w siebie wcisnac .

Trening:

Przysiady 41/41/41/39 kg po 5 powt - mialam dojsc do 42.5 ale bylam pewna ze mam 35 przy pierwszej serii a sie okazalo ze sztanga na tej maszynie (bramie?) wazy 6 kg i juz tak zostalo przy 41

Wioslowanie 20/24/26 kg po 10 powt

Wyciskanie hantli plasko 5 kg - wrrr wszystkie od 6 do 9 byly zajete no ale trudno

Wyciskanie sztangi stojac 3x4 18kg (+5.5, ale powtorzen mniej )

+jedna seria na biceps , brzuch

Ogolnie dzien beznadziejny,wszyscy mnie dobijaja ze przytylam porownujac dluuugi okres wstecz , na dodatek mnie choroba chyba lapie bo weekendowej kapieli w lodowatej wodzie , aaaaa nie chce byc chora bo w ogole sily strace i bedzie problem

Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-05-05 23:29:56

Zaplanowalam sobie dzien na jutro, bo chyba jednak bez takiego planowania posilkow to ciagle bedzie lipa.



2 jaja
chleb razowy 100

jablko lub jogurt 150

tunczyk 60
ser bialy 35
chleb razowy

piers z indyka 150
kasza jeczmienna 50

bialy ryz z jablkami 150
orzechy wloskie 50

ser bialy 200

129/65/196 1902 kcal

Moze tak byc?
Mam tylko nadzieje ze wszystko pojdzie zgodnie z planem
Jutro dzien beztreningowy - sauna i basenik ale nie zamierzam plywac tylko odpoczywac

2 jaja
chleb razowy 100 dodaj tłuszcze

jablko lub jogurt 150 - co to za jogurt naturalny? ja bym zostawiła jabłko i dodała jakies inne źródło białka. albo zostaw jogurt dodaj cyca i ryz.. ja wsumie w drugim posiłku mam zazwyczaj jabłko serek wiejski i orzechy czasami zamiast jabłka owsiane..

tunczyk 60
ser bialy 35
chleb razowy - znowu chleb daj ryż jak zmieszasz z tuńczykiem to zjesz brązowy dodaj jakiś warzyw ogorke pomidor papryka albo co tam chcesz, dodja tłuszcze

piers z indyka 150
kasza jeczmienna 50 + dodaj warzywka jakies zielone + tłuszcze

bialy ryz z jablkami 150 - biały ryż to ww proste jabłko tak samo powinnaś unikać a gdzie jest jakies białko w tym posiłku ?
orzechy wloskie 50

ser bialy 200 daj tu mniej sera a wczesniej dorzuc jakies białko

129/65/196 1902 kcal


kazdy posiłek oprócz ostatniego powinnien mieć ww złorzone, białko, tłuszcze w ostatnim nie dajesz ww