[BLOG] BR10

W większości przypadków ludzie obeznani proponują robić testosteron całkowity, a nie wolny :D

natalijka

Jedzenie wygląda mega dobrze! :)

Miło czytać. Zwłaszcza, że zdjęcia robię starą Nokią e52

Cayek

W większości przypadków ludzie obeznani proponują robić testosteron całkowity, a nie wolny :D

Na takie sugestie liczyłem. Będzie zrobiony całkowity. Dzięki!


Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-11 21:43:19

DZIEŃ 53 (2015-11-12)


Dieta:

Trening:
Wyciskanie leżąc
Serie główne:
65 kg x 5
75 kg x 5
82,5 kg x 5
Joker seria:
90 kg x 5
Asysta:
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
Wiosłowanie sztangielką
5 x 34 kg x 10

Suplementacja:
- kompleks witamin i minerałów

Komentarz:
Do domu wróciłem pół żywy. Praca, a następnie trening, który poszedł dość sprawnie. Dzień kończyłem piłką nożną. Spać kładłem się zmęczony, ale bardzo zadowolony.








Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-13 20:03:10

DZIEŃ 54 (2015-11-13)


Dieta:

Suplementacja:
- noopept 15 mg
- 1g witaminy C

Komentarz:
Spędziłem 10h godzin w pracy. Do tego wziąłem tylko dwa posiłki o łącznej kaloryczności wynoszącej niecałe 1000 kcal. Po powrocie nieco zaszalałem i pojadłem orzechów. Przekroczyłem bilans o 500 kcal, ale mam nadzieję, że nie odbiję się to bardzo negatywnie. Na dole zdjęcie czekolady 85%, którą dorwałem w Auchan. Polecam!







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-13 20:11:14

DZIEŃ 55 (2015-11-14)


Dieta:

Trening:
Przysiady
Serie główne:
72,5 kg x 5
82,5 kg x 5
90 kg x 6
Asysta (front przysiady):
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Podciąganie nóg
5 x 10

Suplementacja:
- 2 x 15 mg noopept
- 5g witaminy C
- kompleks witamin i minerałów
- 1 g kwasów tłuszczowych o3

Komentarz:
Byłem zadowolony z treningu, chociaż tylnie przysiady idą mi bardzo słabo. Dokończę ten cykl 5-3-1 i zmieniam trening na jakieś FBW na większym zakresie powtórzeń i wtedy będę już robił tylko fronty, który idą mi z kolei bardzo dobrze. Po samym treningu byłem dziwnie pobudzony, jednak gdy dotarłem do mieszkania i trochę posprzątałem, to mnie odcięło. Jedzenie tak jak na fotkach. Zwracam uwagę na sos. Kupiłem go w Biedronce i bardzo przypadł mi do gustu. Makro świetnie wpisujące się w moją dietę, do tego wyrazisty smak, co sprawia, że nie trzeba go dać dużo, by poprawić smak potrawy. Są jeszcze dwa inne z tej serii i na bank kupię.








Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-15 11:35:39

Podsumowanie - tydzień 7

Waga - 88,3 kg (-0,4 kg)
Pas - 92 cm (-1 cm)

Jestem zadowolony. Czuję się przyzwoicie, siłowo też w miarę stoję. Jeszcze jeden tydzień na takim rozkładzie, następnie znów schodzimy z kcal. W tym tygodniu odpuszczam piłkę nożną, ale wracam na wioskę, więc w ogólnym rozrachunku aktywność będzie podobna jak w tym tygodniu.

Dla przypomnienia plan na następny tydzień:
KROK 5 (1 tydzień) [8]
Dieta:
DT - 200gB, 150gW, 105gT (2345 kcal)
DNT- 200gB, 100gW, 130gT (2370 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
4x/tydzień
3/3/3 - 4 treningi [8]

jaka ta czekolada ???

Krótka recenzja czekolady Belgian Dark 85%:
- znalazłem ją w Auchan,
- jedna kostka ma równe 10g,
- smakuje dużo lepiej niż Wawel 90% (jest dużo słodsza),
- kosztuje dużo więcej niż Wawel (7,50 zł bodajże),
- ma tyle samo węglowodanów (cukru również) co Wawel 90%,
- minusem jest fakt, iż nie można skończyć na jednej kostce,
- idealna do gorzkiej kawy.
Jak dla mnie mega czekolada, która smakuje niemal jak zwykła czekolada mleczna.
Rozkład makro: białko 9,7 g tłuszcze 49,9 g, węglowodany 16,9 g (cukier 11,2 g).

Jest w Auchan jeszcze jedna ciekawa czekolada - słodzona stevią. Jak będę we wspomnianym sklepie to kupię i też coś o niej skrobnę.


Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-15 17:38:50

DZIEŃ 56 (2015-11-15)


Dieta:

Suplementacja:
- 15 mg noopept
- 3g witaminy C
- kompleks witamin i minerałów
- 1 g kwasów tłuszczowych o3

Komentarz:
Jak to zwykle bywa w niedzielę, gdy zostaję we Wrocławiu - trochę zabawy w kuchni. Pierwszy raz robiłem zupę z dyni i się zakochałem. Zapewne będzie gościć częściej (np. już jutro powtórka). Poza tym szykowałem się na ciężki tydzień - 4 treningi siłowe + wyjazd do domu rodzinnego na weekend. Pisząc tego posta jest 22 30. Za moment prysznic i do spania.









Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-15 22:35:08

DZIEŃ 57 (2015-11-16)


Dieta:

Trening:
Wyciskanie żołnierskie
Serie główne:
50 kg x 5
55 kg x 5
62,5 kg x 3
Joker seria:
67,5 kg x 3
Asysta:
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Podciąganie na drążku
3 x 6
2 x 5

Suplementacja:
- 15 mg noopept
- 2 g witaminy C

Komentarz:
Poszło 67,5 kg na 3 powtórzenia bez pomocy. Jestem zadowolony. Trochę się rozpędziłem i zamiast robić trójki, to zacząłem robić piątki. Po treningu czułem się podejrzanie dobrze - jakbym nie poczuł aktywności. Liczyłem więc na zjazd po powrocie. Też nic z tego. Żarcie na jutro gotowe, więc idę za moment spać, bo pobudka o 5 i martwe ciągi po południu.
Wpadłem w weekend na nutkę, którą puszczam w kółko. Może komuś przypadnie do gustu:






Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-16 21:17:02