35

[...] (5 na rękę) 10*16kg (5 na rękę) 2*20kg (1 na rękę) Overhead KB Press 2*14*24kg (7 na rękę) 14*28kg (7 na rękę) Co serię 4 weighted chin ups +16kg Max attempt on handstand 35 sek 3. Kondycja 20’ EMOM 15’’ Max effort work on Airdyne/Rower/SkiErg 45’’ Oddychanie nosem Komentarz: Dzisiaj wybitne zwłoki były ze mnie, wyciskanie poszło lekko, [...]

[...] 2. Siła Zercher Squat 3*20kg 3*60kg 3*80kg 3*3*100kg 3. Kondycja 7 rund na czas 100m sprint 5 left hand deadlift 40kg 5 right hand deadlift 40kg 12 ring push ups Wynik: 9:35 Komentarz: Dzisiaj nie czułem mocy dlatego przysiad tylko 100kg, pomimo, że bardzo lubię przysiady zerchera. Zmęczony po wczorajszym nagrywaniu filmików, udało się nagrać [...]

[...] bieganie poszło całkiem nieźle. Zaczęliśmy od 1:45, później trzymaliśmy na 1:42 dwie 400tki, następnie zejście do 1:38 i tam kolejne dwie 400tki, ostatnia udało się na 1:35. Przerwa jak dla mnie bardzo długa, tętno schodziło nawet do 88 uderzeń. Z reguły mogę startować jak jest na 110, a w końcowych interwałach na 120/125. Jutro odpoczynek i [...]

[...] wybieganie około 7km. Jednak w trakcie biegu zdecydowałem się, że zrobię zaplanowane interwały. Pierwsze 400m poleciałem kontrolnie w 1:50, następnie 3 razy 1:45, 1:40, 1:35 i 1:30. W przerwach starałem się oddychać nosem, ale zaduch mocno w tym przeszkadzał. Ciągle mnie ciągle mięsień brzucha, chyba jest to mięsień piramidowy, ale nie jestem [...]

[...] rękę) Co serię 1 legless rope climb https://www.youtube.com/watch?v=t7NpPoSw47A 3. Kondycja 7’ AMRAP 5 dead stop kb clean left 28kg https://www.youtube.com/watch?v=3dCMgYsiy68 5 dead stop kb clean right 28kg 10 box jumps 60cm Wynik: 6 rund Komentarz: Dzisiaj wyjątkowo szybki trening 35 minut i po sprawie :) Szybko zwięźle i na temat. Pozdro

[...] 1 RM w Power Clean + Squat Clean + Front Squat 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*95kg 1*100kg 3. Kondycja 5 rund 1’ AMRAP Push Ups 1’ AMRAP Ring Rows Wynik: 35/20 ; 30/20 ; 30/20 ; 27/20 ; 26/20 Komentarz: Dzisiaj maksowanie w kompleksie sztangowym, bardzo lubię takie rzeczy. Niestety 95 i 100kg musiałem zrzucić po power cleanie, [...]

[...] swing 2. Kondycja 10’ AMRAP max Handstand Walk https://www.youtube.com/watch?v=ZaVLyLCdiLU 4 Hinge Row https://www.youtube.com/watch?v=k6MT3nYyYtI Wynik: przeszedłem około 35-38m. Tabata Something Other (tabaty następują jedna po drugiej) Tabata Pull Ups Tabata Push Ups Tabata Sit Ups Tabata Air Squats Wynik: 80 + 96 + 80 + 160 = 416 [...]

Silowe - 10-12, kipping 18-20, butterfly 30-35

[...] czyli by każde machnięcie ręką wykorzystać na maksa, a nie zap*****lać jak motorówka %-) góra mi trochę spuchła, ale było spoko. Staraliśmy się utrzymywać tempo 30 sekund na basen, dawaliśmy radę do 33 basenu, później spadliśmy do 35-38. Fajnie jak ktoś zerka i daje wskazówki :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-22 07:57:36

[...] 4 serie 8 incline bench press with small band 2*32kg dumbbells (22X2) 16 one arm row (8 per hand) 28kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 24kg D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Deload! Była potrzeba na deload, dzisiaj pokombinowałem z pozycją w przysiadzie i kolano nie boli :) szybki trening w sumie 35-40min z mibility :) Pozdro

[...] dziś czułem barki, ale technika była odpowiednia, czułem, że dobrze leżę na wodzie i nie było problemu ze zgrabien rąk i nóg. Oddech też w około 80% był łapany w odpowiedbi sposób. Dobry trening. Nowy członek rodziny - Gofer :-) /SFD/2018/12/18/40eea39b8bbe41d8a2a4149e3851edc1.jpg Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-18 08:35:37

ławka lekko skośna czyli na jakim kącie nachylenia klatkę robiłeś? 35 % czy mniej?

a ile kilometrów kryje się pod nazwą "długi"? 35+ 20 km i więcej ;) To średni dystans.

o i collagen. Jeszcze nie miałam z tej firmy. Ze ścianą na maratonie to się zderzyłam na 35 kilometrze ale było to wynikiem słabego przygotowania fizycznego :) a już w ogóle nie rozumiem ładowania biegaczy na 10 kilometrów czy 21 .... totalnie bez sensu. To tak jakby ładować się przed każdym treningiem. Przecież wysiłek na 10 kilometrów nie [...]

o i collagen. Jeszcze nie miałam z tej firmy. Ze ścianą na maratonie to się zderzyłam na 35 kilometrze ale było to wynikiem słabego przygotowania fizycznego :) a już w ogóle nie rozumiem ładowania biegaczy na 10 kilometrów czy 21 .... totalnie bez sensu. To tak jakby ładować się przed każdym treningiem. Przecież wysiłek na 10 kilometrów nie [...]

domyślam się ;) dlatego staram się wykorzystywać na maksa czas póki nie mam obowiązków poza praca ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-07-23 08:22:35

[...] z hantlem i sprawdzenie się na dipach, 40kg szło lekko w każdej serii. Ciekaw jestem ile by poszło na maksa. Na worku moc na dwóch rundach, zaś na 3ciej odcięło mi zasilanie na 30 sekund przed końcem %-) 3 serie tylko, bo stopa jeszcze trochę sina i boli także nie chcę przeginać. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-07 21:35:31

[...] na luźny w porównaniu do poprzednich, ale okazało się, że bardzo się myliłem. Pa pierwszym podjeździe (tym wielkim) miałem tak duży opór i niską kadencję (50), że komputer nie łapał mocy :-D zegarek pokazał 900kcal+ spalonych, rower 700+, także znów prawda leży gdzieś pomiędzy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-05 07:35:06

[...] 15kg RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 5 powtórzeń 110kg Co serię (rozgrzewkowe również) 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35 B. 10' EMOM 1. 10 Kcal AirBike 2. 3 zarzut na wysoko ze zwisu dwóch hantli + 3 wyciskania nad głowę 2*20kg + 6 podciągnięć C. ABS 2 serie 10 Scyzoryków 30" [...]

Dobrze że to była 5 rano, bo taka ku@wa poszła na głos, że ludzie by pouciekali... %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-14 08:35:18