Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

tak naprawdę nie ma sensu ładowanie pod biegi nawet pod maraton. Szacunek za triatlon. Tak naprawdę człowiek nie jest w stanie zużyć przy takim wysiłku nie wiadomo ile ww. Owszem przy spadku cukru można się wspomóc, ale nie ma sensu wpierdzielania tony makaronu, pizzy czy kaszy ...

Lucyna86

tak naprawdę nie ma sensu ładowanie pod biegi nawet pod maraton. Szacunek za triatlon. Tak naprawdę człowiek nie jest w stanie zużyć przy takim wysiłku nie wiadomo ile ww. Owszem przy spadku cukru można się wspomóc, ale nie ma sensu wpierdzielania tony makaronu, pizzy czy kaszy ...

Tak naprawdę, tzw ściana w maratonie, to właśnie przejście na większą podaż tłuszczu i zwiększenie produkcji ketonów. Dlatego ludzie próbują na każdy sposób się zabezpieczyć przed tym, bo organizm u większości jest cholernie nieefektywny metabolicznie, co za tym idzie ludzie, nie mają "wyćwiczonych" szlaków metabolicznych, które pomagają wykorzystać ketony jako źródła energii.

Prozdrowotne suple przyszly

jak oceniasz ten resveratrol? ile dawkujesz tego

Jedną kapsułkę do śniadania, 5dni w tygodniu, na weekendy mam wolne. Jestem zadowolony.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-06-11 19:57:26

o i collagen. Jeszcze nie miałam z tej firmy. Ze ścianą na maratonie to się zderzyłam na 35 kilometrze ale było to wynikiem słabego przygotowania fizycznego :) a już w ogóle nie rozumiem ładowania biegaczy na 10 kilometrów czy 21 .... totalnie bez sensu. To tak jakby ładować się przed każdym treningiem. Przecież wysiłek na 10 kilometrów nie przekroczy nawet godziny u słabo wytrenowanej osoby. Ile jesteśmy w stanie spalić w tym czasie - Niewiele. Ale już ie utarło że biegam żeby jeść więcej ciastek ;) biegacze to ciasteczkowcy ;)

Lucyna86

o i collagen. Jeszcze nie miałam z tej firmy. Ze ścianą na maratonie to się zderzyłam na 35 kilometrze ale było to wynikiem słabego przygotowania fizycznego :) a już w ogóle nie rozumiem ładowania biegaczy na 10 kilometrów czy 21 .... totalnie bez sensu. To tak jakby ładować się przed każdym treningiem. Przecież wysiłek na 10 kilometrów nie przekroczy nawet godziny u słabo wytrenowanej osoby. Ile jesteśmy w stanie spalić w tym czasie - Niewiele. Ale już ie utarło że biegam żeby jeść więcej ciastek ;) biegacze to ciasteczkowcy ;)

Ja lubię ciastki, ale dostosowuję dietę tak by móc je jeść

Wiesz, ja przed półmaratonem wypijam 50g odżywki węglowodanowej o bardzo powolnym uwalnianiu, bo nie mam wtedy spadków mocy i to przetestowałem. Poza tym ja generalnie mało wungli jem

12/6/2019

Rozgrzewka

5' AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami
4 TGU denkiem do góry z wyciskaniem w klęku i stojąc 16kg
20 zarzutów KB z ziemi 24kg
20 deadbug
20 syzyfków


A.
5 serii
5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem
8 Shallow row 2*32kg
10 RU KB Swing 48kg

B.
3 serie
10 AB Roller
10 Przysiadów Kozackich 24kg

C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Powolna zmiana planu, jeszcze nie do końca wymyśliłem co będzie na rozgrzewce oprócz turków, bo ledwo zrobiłem te turki 16ką upociłem się też jak zły. Plan jest by każdy trening skladał się ze zgięcia w biodrze (siad/wykrok/ciąg), wyciskania (w dowolnej plaszczyźnie), przyciągania (w dowolnej płaszczyźnie), to chciałbym robić do 10 serii. Plus ćwiczenia dodatkowe takie jak noszenie, czy przytrzymania izometryczne lub jak co tydzień w piątki HIIT na rowerku. Ze względu też na przeciążenie biodrowo krzyżowego, przenoszę się z obciążeniem na przód tudzież nad głowę. Pomyślę dzisiaj i jutro jak ogarnąć rozgrzewkę by miała ręce i nogi.

Miłego dnia!

Pozdro

12/6/2019

Sesja wieczorna

Bieg 6km+

Komentarz:

Straszny bieg... na 4km zaczęło mi się kręcić w głowie... ale włączyłem tryb zombie i dobiegłem do końca... kiepskie noce przez upał dają się we znaki. Zwiększam kaloryczność i jadę dalej. Na szczęście jutro off i fizjo

Pozdro

mam podobnie. Ja nawet nie umiem porządnie brzucha zrobić bo z upałów mnie muli ciągle.... wczoraj z bólu głowy który był od samego rana nie do zniesienia przymusowy off u nie.... mam nadzieję, że dzisiaj zrobię podwójny trening i ból głowy minie w końcu bo dzisiaj mam powtórkę :(