35

Wyjdz!

[...] fakt teraz tylko w bicku i przedramieniu mam pompę Więc było tak podam wymiary na zimno odpowiednio na prostej na luzie i w napięciu i na pompie po ukośniku Prawa 35-38/36-38,5 Lewa 35-37,5/36,5-38 A i podam wzrost i wagę bo to daje lepsze wyobrażenie rozmiaru bicków Wzrost 170 waga 66,4 Taki szczegół na pompie nie potrafię napiąć [...]

[...] ) rozpętki na maszynie leżąc 50/50/55/55kg (40/50/50/50kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg! (16/18/18/18kg ) łamana modlitewnik 34/40/40/40kg*6 (32,5/35/35/35kg ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg (50/50/50/50kg) dodatkowo zamiast hantlą nachwyt zrobiłem 3 serie podchwytem 16/16/16kg Wrażenia: Shock znowu pobudził i [...]

[...] Obwód na wysokości pępka :........... 74..........72.......70 Obwód bioder (3):.................... 93..........92.......91 Obwód uda w najszerszym miejscu:..... 53..........53.......53 Obwód łydki :........................ 35..........35.......34 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5feafb5be78c4c0eaab72d68d64f94d8.jpg

Pomiary zrobione, teraz będę regularnie wrzucał co tydzień ;-D oto i one: Data 27.12.2014 10.01.2015 waga 90 88 Pas 100 96.5 Udo 65 67 Klatka 95 95 Biceps 35.5 35.5 Biodro 104 102.5 Przedramię 31 31 Łydka 39.5 39.5

[...] miska wieczorem Data 10.01.2015 18.01.15 waga 88 86,6 Pas 96.5 95 Udo 67 66.3 Klatka 95 96.5 Biceps 35.5 35.5 Biodro 102.5 102.3 Przedramię 31 31.2 Łydka 39.5 39.5 12.01.2015 13.01.2015 14.01.2015 15.01.2015 16.01.2015 17.01.2015 [...]

[...] (spaw%-) 1x1-2) WL 3x10-12 wiosło 2x10-12 MP 3x10-12 drążek 5x negatywy + ABSII w DNT przed aerosami Data 01.02.2015 08.02.15 waga 85 84 Pas 92 90.5 Udo 63.5 63 Klatka 97.5 98.5 Biceps 35.5 35.5 Biodro 100 99 Przedramię 30.9 31 Łydka 39.5 39.5

[...] o 60 kcal, z powrotem wracam do 2520. Spadło za dużo. Podsumowanie tygodnia jak ułożę dietę na dziś. Data 08.02.2015 15.02.2015 waga 84 82 Pas 90.5 89.5 Udo 63 62 Klatka 98.5 99 Biceps 35.5 35.1 Biodro 99 98.5 Przedramię 31 30.6 Łydka 39.5 39.3

[...] pięknie ale tydzień temu chyba walnąłem się w łydce więc przez 1,5 miecha poleciała ponad centa. Data: 21.04.2014 28.04.2014 waga 77.4 76,3 pas 84.2 83.3 klatka 97 97 udo 58.2 57.8 biceps 35 35 biodro 95.5 95 przedramie 30.4 30.4 lydka 38.7 37.9 Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-28 11:05:11

[...] 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/12/8/8; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12; 15s przerwy; 45kg deload do 35 przerwa 180 sek C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu [...]

[...] B:25 T:29 WW:7 Posilek III Bialko 80% 40g B:31 T:2 WW:3 Orzechy wloskie 15g B:2 T:10 WW:0 + jakaś kanapka albo bulka zytnia z serem szynka czy cos 30 g B:2 T:1 WW:14 Razem B:35 T:12 WW:18 Posilek IV Ryz brazowy 50g B:4 T:1 WW:34 Piers z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0 (tutaj oczywiscie bd wymienniki na inne mieso i ryby) + surówki , warzywa z tego [...]

[...] jaja, banan, kakao (ciasteczka) - karkówka pieczona (dużaaa porcja), marchew, ogórki małosolne - szejk (bleeeee) - twarożek z jabłkiem Trening Przysiad 5x5: 30 kg, 35 kg (x2), 37,5 kg (x2) MC nogi proste: 35 kg, 40 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg 4 x obwód: 15x burpess 10x pompek 5x przenoszenie nóg za głowę Czas (około) 16:10 Po pierwsze - [...]

[...] 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 / 90 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 10 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 35 / 35 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 11 / 11 / 14 / 14 7. Szrugsy 10 80 / 100 / 100 / 110 Miska trening 19.00 1 (20.30) – WPC 40g, pierś 450g, ryż 100g, mandarynki [...]

teraz bede robic w lutym plank chalenge to zobacze ile na sucho planka zrobie,bo w treningu to juz nie mam sily,szczegolnie ze plan jest na koncu:/ Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-22 13:35:10 Zmieniony przez - preria w dniu 2015-01-22 13:35:27

[...] brazowy (50g) - B: 4, T: 1, WW: 34, kcal 161 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 509 17:00 trening 18:00 po treningu - banan - wpc 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50 - ryz bialy (50g) - B: 3, T: 0, WW: [...]

[...] 0g - 160 kalorii. jogurt zbedny daj jakies wegle ryz/kasze/makaron - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5 posiłek (20:30) razem: 35,6g białka, 35,7g tłuszcze, węgle 51,9g - 703 kalorii. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ser topiony (75g) - 10g białka, [...]

[...] POPRAWKA: Numer i pora składniki gramatura zawart. zawart. zawart. posiłku posiłku składnków B T W płatki owsiane 50g 5 3,6 35 1- 06.30 mleko 1.5% 250mL 7,5 3,7 10,7 3 białka 1 żółtko 15 5 1 kajzerka 50g 2,9 1,3 22,4 Suma w tym pos. [...]

[...] w przysiadzie na niestabilnym podłożu, np. wykrok jedna noga na bosu druga na platformie i cały czas pozycja w napięciu, po 30 sekund w każdej pozycji z częstotliwością 35-45 herzów, duży nacisk dałem dzisiaj na skurcz izometryczny w przysiadzie, oraz wykrok tak jak już wcześniej wspomniałem na niestabilnych podłożach. Oprócz nóg dzisiaj [...]

[...] 3x 15 15/15/15 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 12,5/12,5/12,5 2. Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 12,5/12,5/12,5 3. Wzdłuż tułownia szeroki chwyt 4x 15 30/35/35/30 Co do Frontów, starałem sie dzisiaj zejść całkiem nisko, ale zauważyłem, że przy max zejsciu robie okrągłe plecy w piersiowym, bede musiał nad tym popracować, bo [...]

[...]            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z [...]