35

[...] się czepiasz Fotki w podstawowych pozach wrzucę za tydzień tak żebyście mniej więcej widzieli różnice co 2 tygodnie. Póki co,wrzucam zdjęcie nóg oraz plecków luzem po wczorajszych aerobach. Ogólnie widzę duży progres w łydkach od ostatnich zawodów,choć na zdjęciu nie widać tego w pełni. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-16 13:35:01

[...] jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12p-25kgx10p 2s- 30kgx10p-30kgx10p 3s- 30kgx10p-30kgx7p+20x7p+10x7p 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) 1s- 35kgx12p 2s- 45kgx12p 3s- 55kgx10p 4s- 70kgx8p+55kgx4p+35kgx5 Ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem. 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] 23.45-Przed spaniem:ZMA-3kaps./HMB Revolution-3kaps. Razem: Kcal: 2903.95/ B-305.44gr./ WW-326.65gr./ T-40.03gr Trening: Poniedziałek rano: Trening aerobowy (bieżnia): 35min Poniedziałek wieczór: Klatka Piersiowa/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie na skosie (maszyna)-4 serie: 15/10/8/8 2.”Buterfly”-4 serie: 15/12/12/12 3.Seria [...]

Zdjęcia ze sceny,mało wyraźne niestety.. ja drugi od lewej -bicepsy tyłem Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-27 14:40:35 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-27 14:41:59

[...] 1/8 30 kg 1/8 40 kg 1/8 42,5 kg 1/8 52,5 kg 1/4 57,5 kg B1.Wyciskanie skos góra 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/4 42,5 kg B2.Drążek do brzucha 1/8 25 kg 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/5 40 kg C1.Prostowanie nóg w siedzeniu 1/8 35 kg 1/8 40 kg 1/8 45 kg 1/8 50 kg 1/8 55 kg C2.Wznosy tułowia z opadu 3x8 powtórzeń z dwoma sztangielkami po 10 kg na [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minutek AMc 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/9 60 kg B1Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/3 37,5 kg B2Ściąganie drążka do klatki 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg C1Wypady Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x C2Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg DPompki 8,5x plus Aeroby 15 minut i rozciąganie [...]

[...] Stoch osiągnął 124,5 metra (120,1 pkt) i wywalczył 25. lokatę. Wygrał Norweg Anders Bardal - 137 metrów (149,1 pkt). Drugie miejsce zajął Austriak Thomas Morgenstern - 135 metrów (145 pkt). Na podium znalazł się także Szwajcar Simon Ammann - 136,5 metra (144,2 pkt). Maciej Kot skoczył 115,5 metra (102,4 pkt) i uplasował się na 41. lokacie, a [...]

[...] jest u mnie jednym słowem średnia ale takie chmurzyska ze nie ma sensu spacerować.. opis ziomka na gg "Kobiety nie można zmienić, można zmienić kobietę ale to nic nie zmienia.." mistrzostwo wogóle ściągnąłem sobie filmografie giny wild nie ma to jak dobre niemieckie produkcje Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-04-05 10:35:35

[...] wyciągu na prostych rękach - 15 x 12,5 kg - 12 x 17,5 kg - 12 x 17,5 kg 4. Ugięcia ramion ze sztangą prostą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 27 kg - 10 x 32 kg - 8 x 32 kg - 6 x 35,5 kg - 6 x 35,5 kg Przesadziłem z ciężarem 5. Uginanie przedramion z supinacją - jedna super seria, od najmniejszego ciężaru z każdym po 10 powtórzeń, do takiego, aż nie [...]

[...] dt 1800 kcal 120b 80t 150ww - ale nie dojadłam, brak apetytu http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-26 +latte Trening 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/35/40/42 1x 45 1x45 5x 30/32/35/37/40 3x42 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 12,5 x5 10kg x10/10/10 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 9kg x5 [...]

[...] I to bez spinki :-). Przeczytałem dzisiaj o triathlonistce z moich stron Ewie Bugdoł , która w Poznaniu była najlepsza wśród kobiet a open zajęła 170 miejsce. Trenuje 35 godzin tygodniowo! Jej czas to 4godziny 35 minut na pokonanie 1,9km pływanie, 90km rower i 21km bieg! W takim czasie nie przejechałbym nawet 90km rowerem! Wczoraj [...]

[...] Chodzi mi o 5 posiłek juz na noc :) 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka twarog+warzywa+oliwa <- węgle i tłuszcz na noc ? a nie posiłek czysto białkowy ? Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-07-27 19:37:30 Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-07-27 19:39:13 Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-07-27 19:39:35

[...] debemus &#8211; Powinniśmy szanować sprawiedliwość . 33. Lex retro non agit &#8211; Prawo nie działa wstecz . 34. Manus manum lavat &#8211; Ręka rękę myje . 35. Medice! Cura te ipsum &#8211; Lekarzu, ulecz samego siebie 36. Mens sana in corpore sano &#8211; Zdrowy duch (rozum) w zdrowym ciele . 37. Neminem captivabimus, [...]

[...] 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 ORZECHY 10 65 1,6 6 2 SUMA 143 311,32 16,5 8,9 51,1 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 371 98,8 11,5 4,2 6,45 3 MAKARON RAZOWY 42 130 3 0,4 30,4 PIERS [...]

[...] 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 ORZECHY 10 65 1,6 6 2 SUMA 143 311,32 16,5 8,9 51,1 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 371 98,8 11,5 4,2 6,45 3 MAKARON RAZOWY 42 130 3 0,4 30,4 PIERS [...]

[...] Toes to bar 19 Wall Ball Shots 42 Ring dips 19 Wall Ball Shots 43 Ring row 19 Wall Ball Shots 44 Push ups 19 Wall Ball Shots 45 Burpees Khalippa/Spealler Hotel Workout 100 35lb dumbell squat clean thrusters for time with 5 burpees EMOM Tabata Holdata: 4 Rounds (20 seconds work : 10 seconds rest) Air Squats Hold at Bottom of Squat Power Clean [...]

[...] 100% Wznosy łydek z obciążeniem 3x10 Wtorek - dynamika Power Clean 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 4x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Jump Squat 4x8 &#8211; 25%, 35%, 45%, 55% Krzesełko z obciążeniem - 4x4 Depth Drops z obciążeniem - 4x4 Czwartek - siła Przedni Przysiad 4x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Martwy Ciąg [...]

Przyda się, jasno i czytelnie opisane. Mógłbyś coś skrobnąć o indeksie insulinowym Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 21:35:06

wyje*ane mam na to, co tam sobie rozszyfrowałeś Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-09-22 13:35:35

[...] długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (do zalamania miesniowego) 3a Sissy squat 5 x max (dzisiaj zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (po 4 serie) 10min odpoczynku uspokojenia i przejscie do ramion [...]