35

[...] 1. prostowanie ramion na wyciagu - nachwyt - gruby drazek 15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12, 62*7+30*10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 15*20, 20*20, 30*15, 35*15, 45*12, 50*11, 50*9+35*8 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 15*12, 25*10, 30*7, 32,5*4+15*10 2.prostowanie ramion na wyciagu z gory 42*12, 42*11, 42*10, [...]

[...] najniżej jak potrafię, a nie tylko trochę więc dużo lepiej czułem mięśnie i rozciagnięcie klatki ;) 4.Wypychanie siedząc na maszynie 4s 8-12p 25 kg x 12 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 30 kg x 10 | 30 kg x 10 - Czułem że nie zrobiłbym 8 powtórzeń 35kg więc zrobiłem regres o 5 kg i lepiej czułem mięśnie, mniej "szarpnięć". [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Andrei Arlovski pokonał Jake'a Colliera na UFC on ESPN 35 i zrównał się z dwoma innymi weteranami pod względem liczby zwycięstw w UFC W wieku 43 lat Andrei Arlovski dzięki niełatwemu zwycięstwu nad Jake’em Collierem na gali UFC on ESPN 35 zrównał się z Donaldem Cerrone i Jimem Millerem pod względem ilości zwycięstw [...]

[...] sztangi -15 stopni 1s 8x80kg Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x80 6x90 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+30lb 6x80kg+30lb 6x80kg+35lb ..brak 4s superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x45lb+30kg 8x50+35 8x50+35 ...brak 4 serii prostowanie łamaną 4s. 10x40kg 8x42,5 8x47,5 [...]

[...] 2.puss press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.shoulders box 3*5 2kg/2,5kg/3kg 4.wznosy kolan do lokci 3*max 8/6/4 5.sciaganie drazka do klatki 3*10-12 14kg/28kg/35kg(10) 6.podciaganie nachwytem na maszynie* 3razy(30kg)/3razt (35kg)/2 razy(35)/2,5raza(35) aero= 20 min bieg = 3,5km *podciaganie na maszynie bo zapomnialam gum wogle ten [...]

[...] jogurt naturaly (bez mleka w proszuku ! :) ) jakies jajce, mieso, warzywa i moigdaly whey tez byl tylko spacery z psiakiem tzn potworem, ale o tym na koniec :/ Wtorek Basen 35 min plywanie zabka okolo 35 *25m i potem jakies podrygi jeszcze plus lazenie miska niespiasana, wypiska mniej wiecej owies, jajka, ser, warzywa bułka, masło, szynka surowa [...]

DT 03.08.2016 Trening nr 14: Squat 20 x 5/5 35 x 5 45 x 4 55 x 3 65 x 2 75 x 1/1 85 x 5/5/3 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 4 40 x 3 50 x 5/4/4 Deadlift 40 x 5 50 x 4 60 x 3 70 x 2 80 x 1 85 x 5 Rozkminy: Siady były do zrobienia. Na ostatniej serii złamałem formę i odłożyłem ciężar. W piątek powtórka z rozrywki. Żołnierskie tylko pierwsza seria była [...]

[...] 200g schabu 100g makaronu 700g arbuza 200ml mleka 100g ryżu 300g banana 100g malin 100g jeżyn 3000 kcal B 160/ W 465/ T 55 DT 18.08.2016 Trening nr 20: Squat 20 x 5/5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 75 x 5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 Deadlift 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 1 Chin-ups 14/8/7 Rozkminy: Dzisiaj bardzo szybciutki [...]

Mam nadzieję, ze pomożecie mi się wziąć w garść. Za co z góry serdecznie dziękuję. Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-21 13:35:02 Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-21 13:35:21

[...] C – 4.9/3.6 mg Tiamina – 0.031/0.027 mg Ryboflawina – 0.040/0.040 mg Niacyna - 0.334/0.331 mg Witamina B6 - 0.067/0.067 mg Kwas foliowy - 109/80 µg Witamina A – 33/35 IU Witamina E – 0.04/0.04 mg Witamina K - 0.2/0.2 µg Minerały Wapń – 16/16 mg Żelazo - 0.80/0.79 mg Magnez - 23/23 mg Fosfor - 40/38 mg Potas - 325/305 mg Sód – 78/77 mg [...]

[...] 23:34:00 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-11 23:34:26 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-11 23:34:45 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-11 23:35:19 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-11 23:35:43 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-11 23:36:06 Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-11 23:36:29 [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 [...]

[...] i czekoladą itp. Ale jak sobie pomyślałam, że będę się tutaj przed Wami "spowiadać", to...ochota minęła jak ręką odjął No i tak siedzę i się cieszę, że się nie dałam Aaa, no i Rzabba zdrówka dla Ciebie i nowej Kijanki! Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-13 21:35:17 Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-13 21:44:35

[...] osoby ważącej 67kg: Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) [...]

Skoro już odświeżyliście to wybierając się do LC powiedzcie mamie żeby zrobiła duuuuuuuuużo kanapek bo oni tam zasuwają po 30 km dziennie. I oto skutki :) Zmieniony przez - blesso1 w dniu 2008-07-03 23:35:01

[...] latach)Myślę, że najlepszym rozwiązaniem dla takich ludzi jest robienie jednak zaocznie ekonomii i startowanie na jednoroczne studium na logistykę. 4)Czyli za 15 lat wojsko będzie pełne 35-45 letnich podoficerów. Zastanawiam się w jaki sposób będą szkolić młodszych.Jednak pozostanę przy swoim-mało kto może liczyć na 15 letnią służbę w wojsku.

[...] roznica wioslo hantla i siad. Co to znaczy szeroko plie robisz? tak, ale grzebalam dalej i okazalo sie, ze szeroko tez trzymam rece dzis juz dorzucilam troche (do 35 kg) i w sumie nogi daja rade, tylko sie jakos chwieje i mam wrazenie, ze jakos mi sie biodra krzywo ukladaja (albo lustro krzywe; na pewno lustro krzywe }:-( ) chyba zbyt [...]

[...] wychodzina to ze wc iagu dnia "zjdalas" 150g suchej kawy i dostraczylas z niej 510kcal...... wiec tak na pewno nie bylo kolejne 250 kcal to kawa z mlekiem czyli z jdzenia dostarczylas kolo 1000kcal.... Proponouje ograniczyc mleko do kawy kawe orkiszowa jesli pijesz to wliczaj poprawnie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-05-17 09:26:35

[...] dochodzic do wniosku, ze owszem wytopic jeszsze trzeba, ale tez i w rekompozycje pora isc. Ale podoba mi sie to, co powoli dzieje sie z moim, dosc ojrzalym juz przeciez, cialem :-D (choc nie czuje sie w ogole na TEN wiek :-PP ) /SFD/Images/2016/6/12/6b160e8d0c0c405ba22663f77f4db218.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-12 21:35:58

[...] zdarza sie, dosc czesto. czesciej niz o 6, albo 6.30. O 7 sie nie zdarza pobudka. Niestety, choc bym chciala ;-) NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 8) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x35kg/10x40kg (ok) 7) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x40kg/10x40kg (chyba koniec oszukalam, i skad mi sie wzielo 20x) 6) 12x20kg/15x30kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 5) [...]