DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

No, powiedzmy ze to tylko chwilowe wzdecie jak ktoś będę narzekać zwale na Ciebie bo tak kusisz

simeticon dobrze dziala na takie rzeczy
dasz rade
moja babcia mawiala: "lepiej niech 4 wacha niz jednego ma rozerwac"

DNT 2000 kcal
Warzywa: ogorek, pomidor, pieczarki
Napoje: woda, kawa, pepsi light
Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: pepsi, andruty (wliczone)
Samopoczucie: waga b/z, spuchniecie ciut mniejsze; domsy w miejscu na trica jednak sie pojawily

Pobudka, nieplanowana, o 5. Trudno, zdarza sie, dosc czesto. czesciej niz o 6, albo 6.30. O 7 sie nie zdarza pobudka. Niestety, choc bym chciala

NOGI, BARKI

1. przysiady ze sztangą
8) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x35kg/10x40kg (ok)
7) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x40kg/10x40kg (chyba koniec oszukalam, i skad mi sie wzielo 20x)
6) 12x20kg/15x30kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
5) 20x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach)
1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg

2. wykroki ze sztangą (na nogę)
8) pominelam
7) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (nastawienie fatalne, a poszlo dosc lekko)
6) pominelam z braku czasu
5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz tydzien temu)
4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (udało się)
3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg
2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg
1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami)

3. rumuński martwy
8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam
7) 15x35kg/15x40kg/15x42,5kg (no tu juz wiem co poprawiac :) )
6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok)
5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt)
4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila)
3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok)
2) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki)
1) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg

4. hip thrust
8) 15x37,5kg/15x37,5kg/15x40kg/15x40kg - dolozylam, bo dobrze szlo
7) 15x37,5kg/15x37,5kg/15x37,5kg/15x37,5kg (czulam mocno gore)
6) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (lzej niz ostanio)
5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie)
4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii)
3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg
2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg

5. wyciskanie hantli w siadze
8) 15x5kg/10x6kg/10x7kg - ok
7) 15x6kg/10x6kg/10x6kg (poczulam lewy bark)
6) 15x6kg/12x7kg/10x8kg (dolozylam i fajnie bylo)
5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam)

6a. unoszenie hantli bokiem w górę
8) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (chyba lepiej technicznie i czulam fajnie)
7) odpuscilam
6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok)
5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok)
4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg

6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie
8) 10x4kg/10x4kg/10x4kg (ok)
7) odpuscilam
6) 10x4kg/10x5kg/10x5kg (ok)
5) 10x4kg/10x4kg/10x5kg (ok)
4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg
3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg
2) 10x4kg/10x4kg/10x4kg

bez aerobow z braku czasu

A tuz przed wyjsciem chlop mnie tak podkurzyl, ze wywalilam wykroki na wytrzymalosc, bo by mnie chyba rozerwalo, gdybym musiala cos tak dlugo i monotonnie robic
Poza tym zapomnialam wklepac trening w dziennik i troche poszlo wg szablonu, w ktorym sa duzo mniejsze obciazenia.
Ale nic to, cisnienie troche zeszlo, a i cialko sie poruszalo. Wiec koniec koncow i tak wyszlo na zdrowie.

Ale nagralam rumuna - czasem sie jakos zamotam i widze sama, ze ciagne rekoma zamiast cialem po nogach i dodatkowo odchylam te rece doprzodu, chyba szczegolnie na 40 kg to widac. No i plecy :)
Moge prosic o rzucenie okiem na filmiki i komentarz?

RDL 35 kg

class="link" target="_blank">

RDL 40 kg

class="link" target="_blank">

Poza tym kasza gryczana na slodko nie jest zla, ale nie umywa sie do jaglanej - wg mnie.

3. rumuński martwy
8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam

To następnym razem dołóż 5kg. 2,5 kg przy takim ciężarze to tyle co nic :P

RDL wygląda nieźle. Troszkę Ci sztanga ucieka ale nie jakoś tragicznie. Jak troszkę ściągniesz łopatki i będziesz klatę wypinać bardziej do przodu to bardziej w tyły wchodzi. To taki niuans ale u mnie się sprawdza.

Kasza gryczana na słodko fajnie smakuje z jabłkiem, orzechami i cynamonem :D

paula.cw

To następnym razem dołóż 5kg. 2,5 kg przy takim ciężarze to tyle co nic :P

chyba trzeba bedzie :)

paula.cw

RDL wygląda nieźle. Troszkę Ci sztanga ucieka ale nie jakoś tragicznie. Jak troszkę ściągniesz łopatki i będziesz klatę wypinać bardziej do przodu to bardziej w tyły wchodzi. To taki niuans ale u mnie się sprawdza.

Dzieki.
A, ok czyli nastepne lopatki do zapamietania:)

No wlasnie jakos mi sie ta sztanga wychyla do przodu, a ja sie boje odchylic bardziej do tylu, ze nie utrzymam rownowagi. I sie wtedy chrzani to :)
Jak zginam nogi, to nie czuje takiego rozciagania jak przy wzglednie prostych. Ale wtedy wylatuja rece do przodu.
Bede sie wczuwac dalej

DT 2200 kcal
Warzywa: pieczarki, ogórki + kiszone
Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/czystek
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin
Grzechy: żurawina, wyschniety wiorek polskiej dlugodojrzewajacej
Samopoczucie: waga ciut w dol; glod mnie przeokropny wieczorem zlapal - wliczone co wrzucalam

RDL całkiem całkiem. Pilnuj tylko żeby szło po nogach - a to zależy od pracy bioder. Pamiętaj też że w tym ćwiczeniu nie trzeba nadmiernie głęboko schodzić ze sztangą, bo to często powoduje że spada napięcie mięśniowe tam gdzie powinno w tym ćwiczeniu być.

nightingal

RDL całkiem całkiem. Pilnuj tylko żeby szło po nogach - a to zależy od pracy bioder. Pamiętaj też że w tym ćwiczeniu nie trzeba nadmiernie głęboko schodzić ze sztangą, bo to często powoduje że spada napięcie mięśniowe tam gdzie powinno w tym ćwiczeniu być.

Dzieki wielkie, ze zagladnales.
Tak sie temu przygladam i widze, ze gdy za nisko schodze, to wtedy rece leca do przodu. Chyba, za kolana wystarczy, bo wypadanie bylo tak na wysokosci pol lydki.
Zgnebie tego rumuna