Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
No, powiedzmy ze to tylko chwilowe wzdecie jak ktoś będę narzekać zwale na Ciebie bo tak kusisz
...
Napisał(a)
simeticon dobrze dziala na takie rzeczy
dasz rade
moja babcia mawiala: "lepiej niech 4 wacha niz jednego ma rozerwac"
dasz rade
moja babcia mawiala: "lepiej niech 4 wacha niz jednego ma rozerwac"
...
Napisał(a)
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
DNT 2000 kcal
Warzywa: ogorek, pomidor, pieczarki
Napoje: woda, kawa, pepsi light
Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: pepsi, andruty (wliczone)
Samopoczucie: waga b/z, spuchniecie ciut mniejsze; domsy w miejscu na trica jednak sie pojawily
Warzywa: ogorek, pomidor, pieczarki
Napoje: woda, kawa, pepsi light
Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: pepsi, andruty (wliczone)
Samopoczucie: waga b/z, spuchniecie ciut mniejsze; domsy w miejscu na trica jednak sie pojawily
...
Napisał(a)
Pobudka, nieplanowana, o 5. Trudno, zdarza sie, dosc czesto. czesciej niz o 6, albo 6.30. O 7 sie nie zdarza pobudka. Niestety, choc bym chciala
NOGI, BARKI
1. przysiady ze sztangą
8) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x35kg/10x40kg (ok)
7) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x40kg/10x40kg (chyba koniec oszukalam, i skad mi sie wzielo 20x)
6) 12x20kg/15x30kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
5) 20x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach)
1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg
2. wykroki ze sztangą (na nogę)
8) pominelam
7) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (nastawienie fatalne, a poszlo dosc lekko)
6) pominelam z braku czasu
5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz tydzien temu)
4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (udało się)
3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg
2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg
1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami)
3. rumuński martwy
8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam
7) 15x35kg/15x40kg/15x42,5kg (no tu juz wiem co poprawiac :) )
6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok)
5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt)
4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila)
3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok)
2) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki)
1) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg
4. hip thrust
8) 15x37,5kg/15x37,5kg/15x40kg/15x40kg - dolozylam, bo dobrze szlo
7) 15x37,5kg/15x37,5kg/15x37,5kg/15x37,5kg (czulam mocno gore)
6) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (lzej niz ostanio)
5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie)
4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii)
3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg
2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg
5. wyciskanie hantli w siadze
8) 15x5kg/10x6kg/10x7kg - ok
7) 15x6kg/10x6kg/10x6kg (poczulam lewy bark)
6) 15x6kg/12x7kg/10x8kg (dolozylam i fajnie bylo)
5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam)
6a. unoszenie hantli bokiem w górę
8) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (chyba lepiej technicznie i czulam fajnie)
7) odpuscilam
6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok)
5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok)
4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg
6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie
8) 10x4kg/10x4kg/10x4kg (ok)
7) odpuscilam
6) 10x4kg/10x5kg/10x5kg (ok)
5) 10x4kg/10x4kg/10x5kg (ok)
4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg
3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg
2) 10x4kg/10x4kg/10x4kg
bez aerobow z braku czasu
A tuz przed wyjsciem chlop mnie tak podkurzyl, ze wywalilam wykroki na wytrzymalosc, bo by mnie chyba rozerwalo, gdybym musiala cos tak dlugo i monotonnie robic
Poza tym zapomnialam wklepac trening w dziennik i troche poszlo wg szablonu, w ktorym sa duzo mniejsze obciazenia.
Ale nic to, cisnienie troche zeszlo, a i cialko sie poruszalo. Wiec koniec koncow i tak wyszlo na zdrowie.
Ale nagralam rumuna - czasem sie jakos zamotam i widze sama, ze ciagne rekoma zamiast cialem po nogach i dodatkowo odchylam te rece doprzodu, chyba szczegolnie na 40 kg to widac. No i plecy :)
Moge prosic o rzucenie okiem na filmiki i komentarz?
RDL 35 kg
class="link" target="_blank">
RDL 40 kg
class="link" target="_blank">
Poza tym kasza gryczana na slodko nie jest zla, ale nie umywa sie do jaglanej - wg mnie.
NOGI, BARKI
1. przysiady ze sztangą
8) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x35kg/10x40kg (ok)
7) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x40kg/10x40kg (chyba koniec oszukalam, i skad mi sie wzielo 20x)
6) 12x20kg/15x30kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
5) 20x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok)
2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach)
1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg
2. wykroki ze sztangą (na nogę)
8) pominelam
7) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (nastawienie fatalne, a poszlo dosc lekko)
6) pominelam z braku czasu
5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz tydzien temu)
4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (udało się)
3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg
2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg
1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami)
3. rumuński martwy
8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam
7) 15x35kg/15x40kg/15x42,5kg (no tu juz wiem co poprawiac :) )
6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok)
5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt)
4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila)
3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok)
2) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki)
1) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg
4. hip thrust
8) 15x37,5kg/15x37,5kg/15x40kg/15x40kg - dolozylam, bo dobrze szlo
7) 15x37,5kg/15x37,5kg/15x37,5kg/15x37,5kg (czulam mocno gore)
6) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (lzej niz ostanio)
5) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (czułam od 11 powt, ale zamykam oczy i udaje sie)
4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg (czułam 3 ostatnie w każdej serii)
3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg
2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg
5. wyciskanie hantli w siadze
8) 15x5kg/10x6kg/10x7kg - ok
7) 15x6kg/10x6kg/10x6kg (poczulam lewy bark)
6) 15x6kg/12x7kg/10x8kg (dolozylam i fajnie bylo)
5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje)
2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam)
6a. unoszenie hantli bokiem w górę
8) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (chyba lepiej technicznie i czulam fajnie)
7) odpuscilam
6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok)
5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok)
4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg
1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg
6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie
8) 10x4kg/10x4kg/10x4kg (ok)
7) odpuscilam
6) 10x4kg/10x5kg/10x5kg (ok)
5) 10x4kg/10x4kg/10x5kg (ok)
4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg
3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg
2) 10x4kg/10x4kg/10x4kg
bez aerobow z braku czasu
A tuz przed wyjsciem chlop mnie tak podkurzyl, ze wywalilam wykroki na wytrzymalosc, bo by mnie chyba rozerwalo, gdybym musiala cos tak dlugo i monotonnie robic
Poza tym zapomnialam wklepac trening w dziennik i troche poszlo wg szablonu, w ktorym sa duzo mniejsze obciazenia.
Ale nic to, cisnienie troche zeszlo, a i cialko sie poruszalo. Wiec koniec koncow i tak wyszlo na zdrowie.
Ale nagralam rumuna - czasem sie jakos zamotam i widze sama, ze ciagne rekoma zamiast cialem po nogach i dodatkowo odchylam te rece doprzodu, chyba szczegolnie na 40 kg to widac. No i plecy :)
Moge prosic o rzucenie okiem na filmiki i komentarz?
RDL 35 kg
class="link" target="_blank">
RDL 40 kg
class="link" target="_blank">
Poza tym kasza gryczana na slodko nie jest zla, ale nie umywa sie do jaglanej - wg mnie.
...
Napisał(a)
3. rumuński martwy
8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam
To następnym razem dołóż 5kg. 2,5 kg przy takim ciężarze to tyle co nic :P
RDL wygląda nieźle. Troszkę Ci sztanga ucieka ale nie jakoś tragicznie. Jak troszkę ściągniesz łopatki i będziesz klatę wypinać bardziej do przodu to bardziej w tyły wchodzi. To taki niuans ale u mnie się sprawdza.
Kasza gryczana na słodko fajnie smakuje z jabłkiem, orzechami i cynamonem :D
8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam
To następnym razem dołóż 5kg. 2,5 kg przy takim ciężarze to tyle co nic :P
RDL wygląda nieźle. Troszkę Ci sztanga ucieka ale nie jakoś tragicznie. Jak troszkę ściągniesz łopatki i będziesz klatę wypinać bardziej do przodu to bardziej w tyły wchodzi. To taki niuans ale u mnie się sprawdza.
Kasza gryczana na słodko fajnie smakuje z jabłkiem, orzechami i cynamonem :D
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
paula.cwTo następnym razem dołóż 5kg. 2,5 kg przy takim ciężarze to tyle co nic :P
chyba trzeba bedzie :)
paula.cwRDL wygląda nieźle. Troszkę Ci sztanga ucieka ale nie jakoś tragicznie. Jak troszkę ściągniesz łopatki i będziesz klatę wypinać bardziej do przodu to bardziej w tyły wchodzi. To taki niuans ale u mnie się sprawdza.
Dzieki.
A, ok czyli nastepne lopatki do zapamietania:)
No wlasnie jakos mi sie ta sztanga wychyla do przodu, a ja sie boje odchylic bardziej do tylu, ze nie utrzymam rownowagi. I sie wtedy chrzani to :)
Jak zginam nogi, to nie czuje takiego rozciagania jak przy wzglednie prostych. Ale wtedy wylatuja rece do przodu.
Bede sie wczuwac dalej
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
RDL całkiem całkiem. Pilnuj tylko żeby szło po nogach - a to zależy od pracy bioder. Pamiętaj też że w tym ćwiczeniu nie trzeba nadmiernie głęboko schodzić ze sztangą, bo to często powoduje że spada napięcie mięśniowe tam gdzie powinno w tym ćwiczeniu być.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalRDL całkiem całkiem. Pilnuj tylko żeby szło po nogach - a to zależy od pracy bioder. Pamiętaj też że w tym ćwiczeniu nie trzeba nadmiernie głęboko schodzić ze sztangą, bo to często powoduje że spada napięcie mięśniowe tam gdzie powinno w tym ćwiczeniu być.
Dzieki wielkie, ze zagladnales.
Tak sie temu przygladam i widze, ze gdy za nisko schodze, to wtedy rece leca do przodu. Chyba, za kolana wystarczy, bo wypadanie bylo tak na wysokosci pol lydki.
Zgnebie tego rumuna
Poprzedni temat
Jakie błędy najczęściej popełniają kobiety na siłowni?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Następny temat
trener personalny, poleć, doradź! LUBLIN bądź online
Polecane artykuły