35

[...] Niemiec, zmieni mi się wszystko, więc chcę solidnie popracować przed wyjazdem, i skupić się potem na tym, abym się nie rozmemłała na obczyźnie - obmyślam póki co plan treningowy z gumami, żeby nie gnuśnieć tam :-D Dziękuję za zainteresowanie :-) Czuję się jeszcze bardziej zmotywowana :-D Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-06 13:35:42

TYDZIEŃ 2 1. DT, 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x35kg IV- 10x35kg V-8x35kg ( nagrałam sobie dziś filmy, pooglądałam - wciąż trzeba parę rzeczy poprawić i jak się okazuje, można jeszcze niżej zejść, więc udziabam na kg i będę dupskiem szorować podłogę na siłce, aż się nauczę idealnego przysiadu%-)) 2 Hip [...]

[...] brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym dupal i nogi moje znienawidzą mnie, a ja będę tę nienawiść rozumieć - ciężko się dziś siedzi, chodzi... ciężko się dziś cokolwiek :)) 2. Micha dostarczono 2 079,7 kcal b: 121,9 g (23,5%) ww: 214,9 g (41,4%) tł: 81,3 g (35,2%)

[...] przy podstawowych życiowych czynnościach. Chyba nigdy dotąd tak nie były obolałe. 2.Micha dostarczono 1 892,5 kcal b: 121,2 g (25,7%) ww: 182,9 g (38,8%) tł: 74,6 g (35,6%) --------------------------------------------------------------- 09.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- [...]

[...] mam wrażenie, że powinnam/mogę więcej, ale cholerna sztanga nawet owinięta ręcznikiem wbija się w ... No nic, najwyżej stracę mymłon %-) ) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- 12x35kg II-10x35kg III-10x45kg (jaka lipa}:-((, pomyliły mi się sztabki i przekonana, że mam założone 40 kg macham szczęśliwa i cieszę się, że poszło tak pięknie, a potem się [...]

[...] (ledwo zrobiłam ostatnią serię, dowaliłam) Aero: 15 minut orbi 2. Micha Perfectly perfect - dostarczono 2 142,0 kcal b: 123,9 g (23,1%) ww: 235,6 g (44,0%) tł: 78,2 g (32,9%) Za tydzień wyjeżdżam na do Turcji na parę dni. Tym razem jedzenie będzie każdy zamawiał sam, więc będę mieć możliwość wyboru. Treningi - [...]

22.05.2014 1.DNT - zaleczanie domsów zakończone, wróciliśmy do świata żywych 2. Micha - dostarczono 1 934,3 kcal b: 118,4 g (24,7%) ww: 191,1 g (40,0%) tł: 75,0 g (35,3%) __________________________________________________________________ 1. DT Dzień, 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] 10x30kg V-8x30kg (nagrałam filmik, schodzę nisko, łokcie poprawiłam, ale jak jestem już na dole to dupę zawijam - szlag to trafił) 2. Hip Thrust I- 12x35kg II-10x35kg III-10x30kg (nie będę opisywać ile się naużerałam z ta sztangą, żeby sobie ją na mymłon nałożyć, dupa bolała juz w trakcie, zobaczymy co jutro) 3. Wyprosty [...]

1. DT , Trening B 1. Plank 35/50/53 s (lepiej) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (walka z podwijaniem ogona na samym dole cd.) 3. syzyfki 3x12 cc (nie dałam sobie max wycisku, bo nogi mam sponiewierane strasznie) 4. wiosło z gumą 4x12 - czerwona guma (ok, myślałam, że to nie działa, ale jak poszłam biegać to plecy czułam, więc jest lepiej niż [...]

1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię [...]

wszystkie?a masz fredy v johny czy coś takiego??!! http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!"

[...] posprawdzałam ćwiczenia z wczoraj (nogi+brzuch): rowerek na rozgrzewkę 10 minut wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12/12/12/12x50kg prostowanie nóg w siadzie 4x 12/12/12/10x30/35/35/40kg uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/10/8x17,5/20/20/25kg ściąganie kolan w siadzie 4x 12/12/12/12x40/45/50/50kg przywodzenie nóg do wewnątrz j/w wspięcia na palce w [...]

[...] pracuje mocniej, w ogóle przyda się chyba wizyta u jakiegoś fizjo. Muszę się jeszcze nauczyć spinać brzuch, bo łopatek już pilnuję. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 30/32,5/35/37,5/40 27,5/30/32,5/35/37,5 Poszło całkiem okej. Przy ostatniej serii trochę chwyt puszczał. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 45/47,5/50/55/57,5 [...]

[...] mam wrażenie, że się składam. Dopiero tydzień ćwiczenia w domu, w nowym planie po prostu zrzucę ciężar i będę piłować te przysiady {{:-(. 2. High Pull ze zwisu 5x5 60s 32,5/35/37,5/40/42,5 30/32,5/35/37,5/40 Tym razem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 40/nie pamiętam 45/47,5/50/55/57,5 No, nie pamiętam. Akurat trafiłam na [...]

[...] Barki wyciskanie 42,5 45 47,5 50 52,5 55 Plecy do karku 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Barki bokiem 13 13 14 14 15 15 Barki w opadzie 9 9 10 10 11 11 Biceps szt łam stojąc 30 32,5 35 37,5 40 42,5 Triceps szt łam fr leż 27,5 30 32,5 35 37,5 40 Biceps hantelki siedząc 17 17 17 19 19 19 Triceps hantelka francuskie 13 13 14 14 15 15 DZIESIĄTKI [...]

[...] wiec sztanga wzdluz 55 kg dla 5 powt odwrotny butterfly na 5 sztabkachto chyba nic nieda ze podam TRICEPS: 1.wyciskanie wasko sztangi:60,70,80kg 2.franc glowa w dol:25,30,35kg 3.pomki na poreczach:+10,+20,+35 kg do pasa BICEPS: 1.sztanga lamana stojac:30,35,42,5 kg 2.hantle mlotek stojac:10,15,17 kg 3.modlitewnik hantlem:10,12,15kg NOGI: [...]

[...] wyraźnie,że mam robić przysiad goblet.Teraz nie wiem czy dostane opierdziel.No ok,tak wyglądał ten mój pierwszy trening: *Przysiad sumo ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 25/30/35/38/35(13) *Monster walk 4 serie Użyłam 3 gum razem po 50 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 4/5/7/5(14) *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 4/5/6/4 [...]

[...] Trening: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) 31/32/33/33/30 32/33/34/35/31 32/33/34/35/31 *Monster walk 4 serie 70/75/85/75 80/80/80/80 80/80/80/80 80/70/80/80 80/85/90/90 80/80/100/90 80/80/80/70 80/90/80/90 70/90/80/70 *Wyciskanie [...]

[...] 1 POL OLECH Jaroslaw 74.40 0.7200 362.5 1 w 220.0 3 302.5 1 634.19 :!: 2 UKR NANIEV Andrii 82.00 0.6700 347.5 3 225.0 5 312.5 3 595.07 3 POL WEGIERA Jan 82.35 0.6700 330.0 4 265.0 1 w 290.0 8 593.53 :!: 4 TPE HUANG Lung-hsin 76.20 0.7000 310.0 6 220.0 4 307.5 2 590.27 5 USA WADE Hooper 82.40 0.6700 370.0 2 255.0 [...]

[...] higher than control at 24 hours in adult males (34). In addition, consumption of ethanol along with exercise resulted in a 61% increase in cortisol over alcohol alone (35) . A study of adolescents admitted to the hospital with acute alcohol intoxication showed ACTH and cortisol levels 10 and 1.6 times that of controls in females, and 5.9 [...]