[...] za tydzień. Finisz, to jakiś 1 km po bruku pod górę. Generalnie sporo długich podjazdów. Wyścig totalnie nie dla mnie, sporo dziur. Będzie ciekawie :-D A jutro rano biegnę szybkie 5 km w zdalnym Biegu Firmowym. Po wtorkowym bieganiu dalej wszystko mnie boli, to nie wiem jak to jutro ogarnę %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-08-28 20:35:15
[...] 50/969, więc kozak. Za to moja Małgośka wymiotła, bo była 54/2461! Też w ogóle nie biega. Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/8DmY8Lv/Zrzut-ekranu-2020-08-30-o-19-31-35.png https://i.ibb.co/B6Jpgpn/Zrzut-ekranu-2020-08-30-o-19-31-46.png Lało od rana, więc poczekałem aż przestanie i lekko podeschnie i poleciałem 40 min po grupie. Na [...]
[...] Red Shock Shot - shot przed startem. SFD Berberine HCL - 2 tabs do lodów. Fota po starcie, trochę czwórka jeszcze spompowana %-) No i jednak muszę wymieniać garderobę o.O https://i.ibb.co/2MsD8fh/44a9b614-a117-4c6d-acd2-91ea2063c6be-1.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-09-06 19:27:20 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-09-06 19:28:35
[...] Gdzieniegdzie lekki progres, w innych ćwiczeniach nie udało się, więc będę schodził z obciążeniem. Popołudniu rege. https://i.ibb.co/hV8h2yg/Zrzut-ekranu-2020-09-7-o-19-35-01.png Dieta: TRENING 1. Chleb z hummusem, awokado, serem, szynką i kiełkami. 2. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem, AN Cashew Cream, czekoladą 70% i AN Egg White [...]
[...] mam ochotę, jakim dam radę ciężarem. Małą wagę do siłowego raczej będę przywiązywał. Popołudniu kompensacja na szosie. https://i.ibb.co/BtHHxXz/Zrzut-ekranu-2020-11-4-o-21-35-50.png Dieta: TRENING SIŁOWY 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. 2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. 4. Wafle [...]
[...] Dipsy - 4x6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4x6 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Popołudniu ramp test na Zwift. https://i.ibb.co/cC1180D/Zrzut-ekranu-2020-11-20-o-18-35-49.png https://i.ibb.co/TM8T5TN/Zrzut-ekranu-2020-11-20-o-18-36-02.png Generalnie jestem jednocześnie zawiedzony i zadowolony %-). Zwift pokazał FTP 306W, w Training Peaks [...]
16.02.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/N3jwd1j/Zrzut-ekranu-2021-02-16-o-18-35-38.png Dobrze, że wczoraj sobie nogi ujechałem z kettlami %-) Zajezdnia. Przerwę między blokami 2-3 i 3-4 musiałem obniżyć o 10%, bo nie ujechałbym tych interwałów. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. 2. Tofu z ryżem, warzywami i [...]
[...] Hollow Rock 3B. Spięcia brzucha Popołudniu Zwift. https://i.ibb.co/RztBmyt/Zrzut-ekranu-2021-02-17-o-19-00-12.png https://i.ibb.co/DCfDXC1/Zrzut-ekranu-2021-02-17-o-19-00-35.png Lżej niż wczoraj, ale szału też nie było pod koniec heh. Mam nadzieję, że pod koniec tygodnia w końcu odpalę plener, bo pogoda zapowiada się obiecująco. Dieta: [...]
Zapraszam do nowego materiału na temat odżywiania :-) https://youtu.be/WJOp5ftPB4Y Podziwiam Cię za te wstawanie... 5.35.. %-) Mógłbyś trochę głos "zrównoważyć". Bo muzyka była mega głośno :-) Super film! Ps. Zdajecie sobie sprawę w że w cateringu kalorie to są na oko...? %-)
[...] - EMOM 16 min: 1. Swingi x15 prawa 2. Swingi x15 lewa 3. Turkish get-up x2 prawa 4. Turkish get-up x2 lewa Korpus. Popołudniu trening w plenerze. 12 powtórzeń 41s na 600W, 1:35 min lekko. /SFD/2021/3/18/7e1e807ea2c14821b4c8fc7ffa7c5d5b.jpg /SFD/2021/3/18/e4b73d2da7084e14b2e8e7945e436089.jpg Ale to tylko na papierze, bo daleko mi brakowało do [...]
[...] ciągłego nakurviania %-). W czasie miałem dość, ale potem bym sobie jednak trzeci blok zakręcił :-D Dieta i suplementacja standard. Dzisiaj Gośce rozpisałem wyścig :-D. Właśnie robi rozgrzewkę i potem leci 35 km w swoim pierwszym damskim wyścigu. Póki co w kat. A, tylko 4 babeczki, ale wszyscy jadą razem, to może coś tam będzie można powalczyć.
[...] potem na Stronie Śląskie i z powrotem przez Lądek do Złotego już krótszą trasą. /SFD/2021/6/20/1543cadb39444e94bfb37732092f688c.jpg /SFD/2021/6/20/6d1efcca4045437b948a358be856e6b2.jpg Pogoda idealna na góry %-). Na zjazdach fajnych chłód, ale na podjazdach katastrofa. Tyle dobrze, że sporo było przez lasy, więc było trochę cienia. Jak [...]
[...] w lato jakby mnie i teraz znowu się zaczyna. Sory Bzyku za takie pytania w dzienniku ale wiem że tutaj prEwija się sporo osób i może ktoś miał i poradził sobie z podobnym problemem. Dodam że jeżdżę w spodenkach z wkładką w letnich jest z żelem w długich zwykła gąbka coolmax niebieska. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2021-10-05 21:03:35
[...] AUT 139.0m 6. 17 Alan Alborn USA 139.0m 9. 16 Kristoffer Jaafs SWE 137.5m 10. 11 Martin Mesik SVK 137.0m 10. 5 Ilja Rosliakow RUS 137.0m 12. 43 Hideharu Miyahira JPN 135.0m 12. 15 Pekka Salminen FIN 135.0m 12. 3 Ildar Fatkullin RUS 135.0m 15. 24 Christof Duffner GER 134.5m 16. 33 Kim-Roar Hansen NOR 133.0m 17. 46 Michael Uhrmann GER [...]
[...] FRA 30. 119.5 16. 7. Erikson Johan SWE 30. 119.5 20. 5. Tajner Tomisław POL 30. 119 20. 52. Goldberger Andreas AUT 27. 119 22. 64. Małysz Adam POL 27. 118.5 23. 35. Kuettel Andreas SUI 27. 118 23. 31. Ammann Simon SUI 27. 118 23. 57. Widhoelzl Andreas AUT 27. 118 26. 60. Hannawald Sven GER 27. 117.5 26. 58. Romoeren Bjoern [...]
Wyniki II treningu: Lp. nr zawodnik kraj odl. 1. 28. Bardal Anders NOR 129.5 2. 24. Hocke Stephan GER 127.5 2. 27. Herr Alexander GER 127.5 4. 35. Mechler Maximilian GER 126.5 5. 48. Ljoekelsoey Roar NOR 125.5 6. 47. Zonta Peter SLO 125 6. 29. Schmitt Martin GER 125 8. 49. Hoellwarth Martin AUT 124.5 8. 17. Peterka Primoz SLO [...]
wstawiam pomiary 30,11- 14,12 waga-69,3--70,4 łydka-35--35 udo-57--56,5 biodro-99,5--100 pas-91--90 talia-84--84 pod biustem-88--87 biust-97--98 biceps-33,5--34 miska zaplanowana może uda mi sie dziś poćwiczyc jeśli tak to wieczorem napiszę cukier na czczo 103 płyny zaplanowane 1,5 litra wody z cytryną,kawy 2 herbaty zielone ,czerwone [...]
trening na dziś prostowanie podudzi na maszynie 15*30 12*35 ciężko 10*35 tu ostatnie to nogi piekły przysiad pile z kettle 15*20 kilo dołozyłam 12*20 kilo i tu dołożyłam 10*20 kilo 8*20 kilo wiosło sztangą 15 *25 kilo ok 12*30 kilo dołożyłam ok 10 *30 kilo ostanie ciężko już dokładnie nie ściągałam łopatek wyciskanie sztangielek na dodatniej [...]
[...] *12 cc 30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 20.09 wspięcia na palce ze sztanga 2*12*35 kilo 10.09 wspiecia 2*12*32kg 30,08 wspięcia 2 *12*32kg 23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15* 2 seria 32 kg 15* 16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę * [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
