2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Dzięki, ale wciąłeś mi się w edycję

Gośka pocięta o wiele bardziej ode mnie, bo ja taki plażowiec bardziej

A poza tym jutro trzeci raz idę do fizjo na igłowanie poślada i fale uderzeniową. W końcu coś, co mi pomaga. Jeszcze 2-3 zabiegi i powinno być ok.
Mięśnie mam totalnie poklejone ze sobą.
Fajnie, bo pierwszy fizjo, który zrobił mi USG i ogarnął co tam się dzieje.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

17.02.2021

Trening - Kettle + próg.
Rozgrzewka.
3 serie
1A. Goblet squat z pauzą - 5x
1A. KB Halo - 10x

Trening zasadniczy.
6 serii
2A. KB Clean - 6x
2B. KB Press - 6x
2C. KB Front Squat - 6x
2D. KB Push Press - 6x

Korpus.
3A. Hollow Rock
3B. Spięcia brzucha

Popołudniu Zwift.

Lżej niż wczoraj, ale szału też nie było pod koniec heh.
Mam nadzieję, że pod koniec tygodnia w końcu odpalę plener, bo pogoda zapowiada się obiecująco.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z banana i mąki z jogurtem i dżemem.
2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, surówką, migdałami i rzepakowym.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle
4. Wafle z mrożonym mango i bananem, masłem z nerkowców i białkiem.
5. Bułki z awokado i szynką.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Isotonic - 40 g w czasie treningu;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Też liczę na weekend

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

Paatik

Ekspert

Szacuny 12183 Napisanych postów 22026 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627527

Chciałabym drugi raz w tym dzienniku zaznaczyć ze bardzo podoba mi się Małgośka:)
Obie formy fajne, ale jak juz kiedyś pisałam - fajne kobiece formy są rzadkie.
I tak sobie myślę, ze akurat mi taki wpis ujdzie na sucho - chociaz już raz go kasowałam:)

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-02-17 21:10:53

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-02-17 21:11:08

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Dzięki Paatik! Śmiało możesz pisać takie rzeczy

To przy tej okazji można trochę jeszcze na Małgośkę popatrzyć, bo właśnie wjechał na kanał nowy vlog... z naszych Walentynek

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-02-18 17:31:17

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2585 Napisanych postów 5119 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78335

Dobra forma Bzyku, Twoja i Partnerki, gratulacje!!
Ogólnie mega fajnie te barki muszą wyglądać jak się wyciągniesz na rowerze

Ja takich kul nie mam (barków) a ramiona fajnie wyglądają jak się położę na kierownicy, to u Ciebie musi być ogień

Bzyku, napisz mi, czy Twoim zdaniem niezbędne są pedały SPD?
Ja mam dalej koszyki i mega kusi mnie zakup spd.

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Haha dzięki! Ale już i tak mam sporo mniejsze barki niż kiedyś.

Co do SPD, to jest przepaść! Dlatego pod choinkę od razu Gośka dostała ode mnie buty i pedały SPD-SL. Kwestia tylko przyzwyczajenia się do wykonania w awaryjnych sytuacjach

Na początek możesz wziąć też zwykłe SPD, ale mi się znacznie lepiej jeździ w szosowych.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

19.02.2021

Trening - Obwód Kettle.
Rozgrzewka - 3 serie.
1A. Turkish get up - 1x każda ręka.
1B. KB Halo - 10x

Trening właściwy - 4 serie po 6 obwodów na każdą rękę.
2A. KB snatch & press
2B. KB clean
2C. KB back lunge
2D. KB half-kneeling press
2E. KB Return to standing
2F. KB front squat

Na koniec szybka dobitka i korpus.

Popołudniu sprinty 10" + Sweet Spot.

W sumie całkiem nienajgorzej. Widać po tętnie, że sprinty mnie dojechały, bo potem już do końca treningu cały czas spadało.
Jutro już mam nadzieję plener

Dieta:
TRENING
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą.
2 Indyk z makaronem, pesto i surówką.
3. Tofu z makaronem, rzepakowym i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i baton.
4. Wafle z mrożonym bananem i mango, twarogiem, białkiem i masłem z nerkowców.
5. Chleb z serkiem i szynką oraz pomidorem.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do wafli;
Allnutrition Isotonic - 40 g w czasie treningu;
SFD Berberine - 1 tabs do potreningowego.
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...