35

[...] dobre i bedziesz mogl poswiecic troche wiecej czasu to wejda w zycie pierwsza rzecz to taka jak 'prawo do zachowania druzyny' np. tabela 1. FC Sevilla (BPL-G) 38 71 64 - 35 2. Villareal (erminho) 38 62 48 - 44 3. Real Saragossa (Krzysiek12) 38 60 55 - 43 4. Atletico Madryt (Vieira) 38 60 46 - 39 5. Tottenham Hotspur (Baca) 38 60 57 - 54 [...]

[...] pytanie czy jest sens teraz brać kreatynę czy niech sobie poleży do wiosny. Trening 1.martwy na prostych 60/90/100/100/100 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/35/35/35/35 3.wykroki z hantlami 2x32kg 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu Siatkówka 1,5h [...]

[...] 70/ 70 Talia +1 64/ 64,5/ 63,5/ 64,5 Biodra -1 91/ 90,5/ 91/ 90 Uda(najszer.) +1 50/ 51/ 51/ 52 Uda (środek) +2 40/ 43,5/ 42,5/ 44,5 Uda (nad kolanem) bz 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5 Łydka +3 30,5/ 29,5/ 28/ 31 RamięLUZ -0,5 24,5/ 24/ 24,5/ 24 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89c1852654b746cda336913c9ec54a01.png Zmieniony przez - [...]

[...] Rozkład makro ściągnięty z linku: DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 595 kcal = 149g TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 595 kcal = 66g WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego -> 510 kcal = 127g [...]

[...] ryz i takie rzeczy nie truj dupy tylko mow o gainerze dzieciom to sie nudzi w wakacje do tego samego tematu http://www.sfd.pl/18mariusz_czyli_popek_i_jego_59kg_wagi-t429354.html CZESC 1 5569417 1:12:35 jaka ankieta ziomek 5569417 1:12:39 mow jak czlowiek 5569417 1:12:39 nie walisz koze 5569417 1:12:41 co kupywac 5569417 1:12:45 magnuma czy [...]

Plecy+biceps 02/06/2010 Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s49.html 1. Podciaganie 35-12 (35-15) 30-12 (30-12) 30-10 (30-9) 25-4 (25-5) Idzie slabo. Bedzie filmik z ostatniej serii. Wyszla srednio dobrze, mialam malo sily. 2. Wioslowanie w opadzie [...]

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

[...] 16-02-2017 23-02-2017 Różnica Szyja 44 44 - Barki 135 135 - Ramie lewe 41 41 - Ramie prawe 42 42 - Przedramie lewe 35 35 - Przedramie [...]

[...] 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko 12/10 10/10 10/10 10/10 Francuskie podchwytem do czoła 10/32,5 10/35 8/37,5 6/40 PLECY czwartek Marwy klasyk 12/50 8/80 8/100 6/120 5/142 5/147 5/152 5/157 MC z deficytu [...]

[...] 25, 27.50) I – 20, II – 25, III – 27.50 Nie walczylam o progres, ale widze, ze jest lepiej, ramiona sa silnejsze. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25,35, 45) I – 30, II – 35, III – 40 kg Zmniejszylam ciezar w ostatniej serii żeby jednak mieć wieksza kontrole ruchu. C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 65) I – 45kg, [...]

[...] stojąc (15, 20, 25) · Seria nr 1: 8 X 15 kg · Seria nr 2: 8 X 20 · Seria nr 3: 6X25 Bez progresu · Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (25, 30, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg [...]

[...] na plecach (45, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg (7X), Brak progresu w maxie, troche tylko dolozylam w 2 serii B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X3, 32.50X4 W ostatniej serii to samo, co w poprzednim treningu, za to zaczelam wyzej B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] moze pogadam z nia, zeby zmienic troche rozklad na wiecej wegli a odjac troche z tluszczu albo/i z bialka Zrobilam dzisiaj trenning B wg Obli dla Katlak Trening B 4X10 1)MC 35/40/50/55 2)MC na prostych 25/30/35/42.50 3) inverted rows 4) żołnierskie 10/15/17,5/20(6) To jest pierwszy trening B z tej serii, wiec ciezary na macanego. Trening [...]

Trening A 5X5 1) przysiad tył 37.50/42.50/50/55/60 2) wypady 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.50/30 (4x) 4) wiosło 20/25/30/35/40 (wystekane %-) ) Uwagi: poszlo nienajgorzej. Ogolnie czuje zwiekszenie sily w lapkach, ale w dole tak srednio... To normalne w tym treningu? Adziszcze, dawno cie nie widzialam :-) Koniec [...]

Dzisiejszy trening: Trening B 4X10 1)MC 30/35/40/45 2)MC na prostych 25/30/35/40 3) inverted rows 5X5 4) żołnierskie 10/15/17,5/20(8) Ad1) zaczelam nisko, ale i tak się pocilam jak mysz Ad2) ta sama uwaga nisko, powinnam zaczac od 30 kg 3) robilam inverted rows, szlo gorzej niż myslalam, ale chociaz po uwadze Rudej robie je na odpowiedniej [...]

[...] wykazały, że po podaniu wodnego ekstraktu z suszonych liści (bez określenia dawki) u 25 dorosłych osób nastąpiło po 6-8 godzinach zmniejszenie poziomu glukozy we krwi o 35,2% w stosunku do stanu wyjściowego. Okazało się także, że Stevia rebaudiana ma właściwości przeciwbakteryjne. Z wydzielonych chromatograficznie 8 niezidentyfikowanych [...]

Wczorajszy trening 1.Podciaganie na drazku szeroko +5kgx9x4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 85,85,85kgx9 3.Wioslowanie hantlem 35,35,35,35kgx9 4.Wyciskanie na barki siedząc 55,55,55kgx9 5.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skosnej 45,445,45,45kgx11 6a.Face pull 6,6,6,6sztx11 6b.Wznosy na bok 12.5,12.5,12.5,12.5kgx11 7.Szrugsy z hantlami [...]

[...] telefon się zepsuł - dzisiaj reklamację zgłaszałam :-( Dzisiejszy trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/25/30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 45, 12 x 45 3.MC 3x 8-10 10 x 40, 10 x 42,5 10 x 45 4a.uginanie 2x10-12 12 x 35, 10 x 35 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x [...]

[...] // 70*15 70 poszlo nachwytem, dlatego tak malo powtorzen, 80 już naprzemiennym, a pietnastka z paskami ;) 2a Uginanie na maszynie /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja T9: 35*4/ 25*10 T10: 35*5 /25*12 T11: 35*8 /30*10 dowaliłam ciezaru i postanowiłam pokochac to cwiczenie ;) 2b. Żuraw / 2 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T9: 2*6/ 1,5* 8 [...]

[...] DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx8/ 33kgx6,5 %-) 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx7/ 33kgx5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35,5kg/ 35,5kg/ 38kgx12 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ ccx11/ ccx10 cc/ cc/ cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]