Sis87 - walka o atletyczną budowę ciała

Niedawno robiłam badania na TSH i wyszło w porządku. Nietolerancja pokarmowa....czy to możliwe że od serka wiejskiego i mleka bez laktozy z lidla? nie wiem czym mogłabym grzeszyć jeszcze :/ A jeśli chodzi o hormony to jakie badania powinnam wykonać, tzn na co?


Zmieniony przez - Sis87 w dniu 2015-10-20 11:39:34

gluten, mleko - tego jest od groma. Przejrzyj ten dziennik od początku i zobacz jakie były zalecenia, to już wyższa szkoła jazdy i ja ci nie pomogę. Nie wiem, może poziom kortyzolu?

jurysdykcja

gluten, mleko - tego jest od groma. Przejrzyj ten dziennik od początku i zobacz jakie były zalecenia, to już wyższa szkoła jazdy i ja ci nie pomogę. Nie wiem, może poziom kortyzolu?

Jeszcze teraz nasunęła mi sie myśl, że może za dużo błonnika i tak mnie wypycha ...chia, płatki owsiane i błonnik (zdj) który własnie czasem jadam z mlekiem bez laktozy itp, (otrebów nie mam w swojej kuchni). Ok, a więc czytam dziennik

O jaki sliczny przetworzony produkt:) A co Ci wyszlo w tarczycy, bo tsh to nie wszystko. Caly panel robiony byl? Pchanie blonnika na pake nie jest dobre, primo nierozpuszczalny blonnik ma wlasciwosci zelujace i utrudnia wchlanianie czegokolwiek w jelicie (np mineralow, tluszczy wiec witaminy w nim rozpuszczalne sie nie wchlona), secundo pecznieje w jelitach i najnormalniej je rozpycha i oslabia. Przy pooranych jelitach i slabej florze bakteryjnej to tylko te jelita ora bardziej. A jak jelita sie rozszczelnia to skladniki odzywcze siup do krwii i mamy reakcje autoimmunologiczna. Czy uczulnie/nietolerancje/jakakolwiek reakcje na cos masz to musialabys sprawdzic odstawiajac na jakies 3-4 tyg np gluten i nabial (caly a nie mleko) i zrobic prowokacje po jednym w rzucie.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-10-20 13:25:57

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-10-20 15:17:17

no jak dziewczyny wspomniały, jednak problem leży w diecie. trzeba metodą prób i błędó dojść do tego, co Cię uczula, bo żadnych poważniejszych wad postawy się nie dopatrzylam (napisałam powazniejszych, bo wydaje mi się, że masz lekką skoliozę na pierwszym zdjeciu)

Dzisiaj przeżyłam szok, wchodzę rano na wagę a tu...67 kg! czułam sie duża juz przy 60 kg, a teraz zaraz dobiję do 70! :/ Dodam, że okres mam mieć dopiero za ok 7 dni. Idę do lekarza po skierowanie na badania: morfologia, profil lipidowy, hormony tarczycy, sprawdze tez jak z tym uczuleniem na gluten i nabiał. Mimo, że odżywiam się zdrowo i duzo ćwiczę to ciągle waga rośnie!
Przez kilka ostatnich miesięcy miałam sporo stresu i czasem czuję jak się lekko trzęsę z nerwów...zbadać poziom kortyzolu?


Zmieniony przez - Sis87 w dniu 2015-10-22 14:42:38

i tak, wiem że mieśnie ważą, ale chcę byc szczuplejsza a nie taka opuchnięta! Dzisiaj kupuję wagę i będę co do grama obliczać miskę, podpowiecie gdzie robię błąd. Wezmę się też za porządne oblicznane BMR a nie z kalkulatora. https://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html


Zmieniony przez - Sis87 w dniu 2015-10-22 14:52:56

Sis, jak ty masz tam 1500/1600 kcal przecietnie i od tego "tyjesz" to cos jest nie halo w metabolizmie. No chyba, ze kreatyne bierzesz i wode naciagnelas.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-10-22 15:00:08

obliczone zapotrzebowanie ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2100 kcal, jak odejme 400 kcal na redukcję to mam 1700kcal
Rozkład makro ściągnięty z linku:
DNI TRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 595 kcal = 149g
TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 595 kcal = 66g
WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego -> 510 kcal = 127g

DNI NIETRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -> 595 kcal = 149g
TŁUSZCZ 45% zapotrzebowania kalorycznego -> 765 kcal = 85g
WĘGLOWODANY 20% zapotrzebowania kalorycznego -> 340 kcal = 85g

150gr bialka przy Twoich wymiarach i treningu to za duzo. I tak naprawde i 127gr ww to malo,a o 85 to juz w ogole. Wyczysc moze miske z wafli, serkow itd. Problem z przyswajaniem zelaza moze wynikac z niedokwaszonego zoladka i generalnie uposledzonego wchlaniania (jelia) wtedy zadne supple nic nie dadza. Wrzuc wiecej tl nasyconych kosztem orzechow.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-10-22 15:46:20

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-10-22 15:46:37