35

Lech Poznań - jedyna z polskich drużyn, która pozostała w grze w europejskich pucharach - nie będzie rozstawiony w losowaniu par czwartej rundy eliminacji Ligi Europejskiej. "Kolejorzowi" do szczęścia zabrakło bardzo niewiele. Poznański klub potrzebował, aby przynajmniej dwie drużyny, które są wyżej od niego w klasyfikacji UEFA, odpadły [...]

[...] Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 Pomidor 200 0,0 2 0 5 30 ŁĄCZNIE: 570 0,0 30 23 58 kcal 575 Wołowina 125 0,0 27 3 0 134 Orzechy laskowe 35 0,0 5 21 2 220 Ryż brązowy 75 0,0 5 1 51 242 Brokuły 200 0,0 4 0 3 32 Kalafior 200 0,0 3 0 3 28 .-Do śniadania: Orzechy włoskie 35 0,0 5 23 1 229 [...]

WAGA CIAŁA:67/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35 OBWÓD ŁYDKI:35/35 OBWÓD UDA:55/56 OBWÓD BIODER:88/89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/101 OBWÓD BARKÓW:119/116 i walsnie pytanko mam mierzymy na spince czy luzem ?

DT 1. Podciaganie na drązku nachwytem 7/6/5/4 6/5/5/4 6/4/5/4 2. Uginanie leżąc 30 x12/35 x12/40 x12/45 x8 30 x12/35 x12/40 x10/40 x8 30 x12/35 x12/40 x7/45 x5 3. Wiosłowanie nachwytem 35 x12/40 x12/45 x12/50 x12 30 x12/40 x12/45 x12/50 x12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x6 4. Uginanie ze sztangą 22 x12/17 x12/17 x12/22 x8 20 x12/22.5 x10/22.5 [...]

[...] x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 22 x8/25 x8/28 x8/32 x5/22 x13/15 x18 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 x12/45 x12/55 x11 30 x12/40 x12/50 x10/60 x6 40 x12/55 x10/60 x6 3A. Rozpiętki poziomo 3 x 10 5 x10/7 x10/9 x10 5 x10/7 x10/9 x10 7 x10/9 x10/12 x10 9 x10/11 x10/13 x9 3b. [...]

DT Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 3B. Uginanie z supinacją 4 x 10 6 x10/8 x10/10 x10/12 x10 4A. Prostowanie na wyciągu 3 x 12 35 x12/40 x12/45 x12 4B. Uginanie młotkowe 3 x 12 9 x12/10 x12/11 x12 5.unoszenie nog [...]

DT PULL: 1.MC 5 x8 60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4 2.Podciąganie 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 6a.Podciąganie nóg w zwisie 3 x12 cc x3x12 6b.Allahy 3 x12 45 x12/55 x12/45 x12 Plegary skatowane na [...]

Trening 11.01.2021: Rano cardio 45min Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 35x16 15 14 12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 60x10 10 70x8 50x14 Unoszenie krótkiej sztangi do boku jednorącz (bok barków) 3 x15 15x15 15 15 14 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 50x15 15 15 (coś wyskoczyło w plecach podczas ostatniej serii) [...]

spoko...sog Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2005-10-20 16:35:36

[...] bo na niej było ok Spiełam dupke w końcu }:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg - więcej mi na sztange na razie nie wejdzie :( 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - [...]

[...] wpadło jeszcze bieganie antyżylakowe :P Bieganie jest fajneeee... DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -33kg [...]

[...] nie zrobiłam całości..jestem beznadziejna :( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 -41kg 1x10 -43,5kg 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -41kg 1x10 -43,5kg 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -38kg, [...]

[...] 7 powróżenia) 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 35/40/45 x 15 Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/42,5/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 35/45/47,5 x 15 2b. wyciskanie suwnicy 70/79/88 x 15 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 5/5/5 (+ sztanga, inna niż ostatnio ;/ ) 5/7,5/7,5 5/7,5/7,5 8. Allachy 4x 20-15 30/35/40/40 30/35/40/40 30/35/40/40 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=8W1Bg72F8ws http://www.youtube.com/watch?v=3ibRKkgBWFQ Dobry [...]

Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20: 35, 35, 37,5, 40 1B. Przysiad pile 35, 35, 40, 42,5 2A Przysiad ze sztangą nad głową 10, 10, 15, 20(8) 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 x cc 3A. Przysiad 4x 15-20: 35, 37,5, 37,5, 40 (14)- nogi odmawiały posłuszeństwa w tym ćwiczeniu, trzęsły się... 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20: hantle: 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na [...]

[...] (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,20, 27,5, 30, 32,5(7), 35 (4), 37,5(2) PROGRES YEAH Rozpiętki 3,3,5,6,7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,45,50,55(4) Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z [...]

[...] Rozpiętki 4,5,6,7, 8(lepsza technika dzisiaj, poprawnie uznaje 6, 2 to juższły nie z barków, ale dociągałam ręcami) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, [...]

[...] się ćwiczyło. Zawsze przed treningiem mam "zaplanowany" progres, ale ostatnio na bieżąco go poprawiam, bo w trakcie okazuje się, że mogę więcej. 1) plank max czas - 1:09, 1:35, 1:05s, 1:09 s. Jak zobaczyłam to 1:35 w drugim obwodzie, to stwierdziłam, że nie ma co, trzeba kręcić filmik, bo ja jakąś kichę odwalam, a nie planka @-|. Filmik mam, [...]

[...] wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 6x105 / 6x105 / 6x105 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 10 x 35 / 9 x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz [...]

Trening biegowy 11.07.2020 3km@5:50 + 3km@5:35 /SFD/2020/7/11/2b5cf014cb844209817e332bcf27fd93.jpg /SFD/2020/7/11/3262a10194ad472cbdf23594a30d90b7.jpg /SFD/2020/7/11/6250afc2a1504d579382aa6a184f595e.jpg /SFD/2020/7/11/be024dcc63044b8e80c1c3be48f634a9.jpg Trening zgodnie z założeniami, drugie 3km szybciej niż pierwsze i bez nabijania kilometrów. [...]