Tłuścioszek z niedoczynnością :P

Miska nieliczona, w miare czysta. Pojechałam troche z owocami na początku dnia.
Placki cukiniowe, banan, gruszka, sok wyciskany z pomaranczy i grejfruta, kasza gryczana, mielone wieprz-woł, oliwa, jajecznica i bezglut.

Niechęć -300

Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-05-06 19:13:27

Deprechy ciag dalszy.
Miska :
tortilla bezglut, banan, sok wyciskany pomarancz-grejfrut, jajecznica, szynka nadziewana jajecznica, ziemniaki, masełko.

co się dzieje?

Samopoczucie zaczyna sie powoli poprawiać. TSH powyzej normy, jednak wolne hormony troche lepiej (ft4 wzrosło z 7% na 19%, ft3 spadło z 65% na 49%). Aktywnosci przez te dwa dni brak, miski czyste, wpadło jednak troche owoców - głównie truskawek (koktajl na mleku kokosowym).

Hellouuu
Chyba bardziej niż tarczyca, kuleje mi "mózg" i podejście do wielu spraw. Jednak brak mi cierpliwości, chciałabym wszystko od razu i w sumie zawsze tak myślałam. A tu nic nie bylo "od razu", załapałam doła, straciłam motywacje. "Po co się staram, skoro to nic nie daje" itp.. Tylko, że daje -37 cm z obwodów.
Musze ogarnąć podejscie i poukładać sobie w głowie wiele spraw.

Pomiary ok, bez zmian, czyli dobrze :)
Zrobiłam trening dla połamańców - mobilność bioder beznadziejna, bolało okropnie :P
Pójde spacerkiem do pracy ;) tydzien na po południu jakoś łatwiej mi zagospodarować.
Kokosiku







Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-05-11 11:34:26

Zebrałam się dziś w sobie i zrobilam zgapione od Krewetki ćwiczenia :
A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek
+
ćwiczenia dla połamańców

Jak zawsze podczas @ więcej siły mam.

Wracam na moją starą miche ;
B120/T70/W180 bo na niej było ok

Spiełam dupke w końcu

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg - więcej mi na sztange na razie nie wejdzie :(
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
2. MC Romanian
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - bardzo czułam pośladki :D
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach
3x10 -38kg
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg
2x10 -30,5kg 1x10 -33kg
4. wyciskanie żołnierskie
2x10 -21kg 1x10 -23kg - ostatnie powtórzenia ciężko
1x10 -18,5kg 2x10 -21kg - nie dałam rady więcej, ostatnią serię już ledwo cisłam
2x10 -18,5kg 1x10 -21kg
1x10 -16kg 2x10 -18,5kg
5. wyciskanie leżąc
2x10 -38kg, 1x9 - 38kg - z przerwami, nie jestem w stanie wziąc więcej na razie
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - ostatnia seria z przerwami, ciężko mi było bardzo, pierwszy raz aż tak czułam klatke :D
1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg - tu z małymi przerwami, odkładanie sztangi na chwile
3x10 -30,5kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
2x10 -21kg 1x10 -23kg
1x10 -18,5kg 2x10 -21kg
2x10 -18,5kg 1x10 -21kg
1x10 -16kg 2x10 -18,5kg
6b. uginanie ramion ze skrętem
2x10 -8kg, 1x10 -9,25kg
3x8kg
3x10 - 7,8kg
3x10 -5,8kg

Dzisiaj :
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

I micha

DZIEŃ 2
1. thrusters
2x10 -21kg 1x10 -23kg
1x10 -21kg 2x10 -23kg
2x10 -21kg 1x10 -23kg
3x10 -21kg
3x10 - 21kg
2. wypady dalekie
3x10 -21kg
3x10 -21kg
3x10 -21kg
3x10 -21kg
3x10 -21kg (ogólem)
3. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
1x10 -28kg, 1x10 -33kg, 1x10 -35,5kg
1x10 -23kg 1x10- 26kg 1x10 -28kg
1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg
2x10 -21kg 1x10 -23kg
3x10 -21kg
4a. wznosy bokiem
1x10 -3,5kg 2x10 -4,8kg
3x10 - 3,5kg - ciężko mi tutaj progresować, bo to od razu skok o 2kg
3x10 -3,5kg - teraz były barki :D ale skupiałam się przy tym strasznie
3x10 -3,5kg
3x10 - 8,2kgx2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
1x10 -3,5kg, 2x10 -4,8kg
3x10 - 3,5kg
3x10 -3,5kg
3x10 -3,5kg
3x10 - 8,2kgx2
5. plank (1 x max)
31s, 35s, 30s
3x30s
3x30s
3x30s
2x25s 1x20s
6. wznosy bioder
2x10- 28kg, 1x10 -30,5kg
1x10 -23kg 1x10 -26kg 1x10 -28kg - jedno z najulubieńszych ćwiczen
1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg
2x10 -21kg 1x10 -23kg
3x10 - 21kg

I micha

Znów chłonę wode, teraz mam nawet w kolanie :P

Hellouu

Strasznie mi sie w weekend te miski rozjezdzają, mimo iż czyste.
Wczoraj wpadł makaron bezglut z pesto w knajpie, pare truskawek i jagód :(
Białko pewnie niedobite.

Dziś obiad i kolacja u babci więc z pojemnikami nie pójde, ale wiem czego nie moge (a na siłe cisnąć nie będą :D)

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
1x10 - 8,2kg 1x10 - 9,3kg 1x10 - 10,9kg
1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - tu już było ciężko
1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg
3x10 -5.8kg
2x10 -5,8kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami
1x10 -38kg, 2x10 - 40,5kg - więcej na sztange nie wchodzi..kapa
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg
1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg
1x10 -28kg 2x10 -30,5kg
2x10 -28kg
2b. przysiad plie
3x10 -10,9kg
2x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - dalej nie ogarniam takiego rozkroku.. nie potrafie zejść tak nisko, czuje opór najgorszy w prawym biodrze
3x10 -8,2kg
3x10 -8,2kg
2x10 -8,2kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg
1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg
1x10 -28kg, 2x10 -30,5kg
2x10 -28kg
3b. wyciskanie leżąc
1x10 -38kg, 2x10 - 40,5kg :D
1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - zdecydowanie najulubieńsze ćwiczenie :D
3x10 -30,5kg
1x10 -28kg, 2x10 -30,5kg
2x10 -28kg
4a. Scyzoryk
3x10
3x10
3x10
3x10
2x10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
1x10 -8,2kg 2x10 -10,9kg - ciężko
1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - ostatnia seria ledwo ledwo
1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg
3x10 - 5,8kg
2x10 - 5,8kg
4c.Nożyce
3x10
3x10
3x10
3x10
2x10