koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

pare filmow:

a na dzis planuje taka miche :

Przypominam o jutrzejszych pomiarach na czczo. Filmy skomentuje jutro wieczorem.

WAGA CIAŁA:67/66.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5
OBWÓD RAMIENIA:35/35
OBWÓD ŁYDKI:35/35
OBWÓD UDA:55/56
OBWÓD BIODER:88/89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/101
OBWÓD BARKÓW:119/116

i walsnie pytanko mam mierzymy na spince czy luzem ?

dziesiejsze jedzonko:

powodzenia masuj masuj :)

no to z dzisiaj:

1. Przysiad 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x6
2. Wyciskanie leżąc 36 x10/42 x10/48 x10/54 x10/60 x8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x12/15 x12/17 x12/17 x8
4. Dipsy tric 10/8/11/10
5. Wspiecia stojąc 80kgx4x20
rowerek 15min/tetno 140

pasza:



dzis szlo ladnie, w przysiadzie zmniejszylem obciazenie, zeby wykonac bardziej technicznie cwiczenie, klatka czulem ladnie i gdybym mial asekuracje zrobil bym 10, reszta dosc standardowo. Postaram sie do wieczora wrzucic filmy, ale z tym to roznie moze byc.

pare filmow:
siad



pozioma



wyciskanie hantli




a dipsy wrzuce jutro bo dzis juz nie zdaze.

w siadach schodź odrazu dupą do tyłu i dołu i nie rób takiego przeprostu w kolanach tzn nie wstawaj do końca

wycisk sezonowy

hantle kontroluj ale ok

ok dzieki za porady, bede korygowac na nastepnym treningu ;)