35

[...] 7 Open juniorek do lat 23 wg. Wilks'a 1 Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 61,5 1,0939 59 65 70 -75 70 76,57300 12 2 Tomaszewska Dorota 94 UKS Eugen Knurów 60,3 1,1106 35 42,5 47,5 50 50 55,53000 9 3 Gawlik Anna 92 UKS Eugen Knurów 116 0,8046 36 60 65 67,5 67,5 54,31050 8 Open seniorek 1 Szostak Aleksandra 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów 55 [...]

terazniejsza rozmowa z szejskinem. szejkshit 22:35:26 elo szejkshit 22:35:28 jestes >? JAREK 22:35:47 a no:-d co ty szczylu niespisz? szejkshit 22:35:56 bo dopiero wrocilem szejkshit 22:36:06 ****a dzisiaj mialem taki dzien ze to ****a JAREK 22:36:59 pewnie waliles murzyna szejkshit 22:38:19 nie ale ****a zapchal mi kumpel kibel potem ****a [...]

[...] widocznie były bardzo spięte; mobilizacja obszaru nadrzepkowego i na koniec jeszcze piła MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/4/22/fda93ef011554b989ad5dc124eeaee5b.jpg /SFD/Images/2016/4/22/36a77721693d4e3ea2c1eba234c5f78c.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-04-22 20:35:00 Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-04-22 20:35:19

[...] brazylijskie 25g, nektarynka 175g; (25/60/25) 21.00: indyk, ryż brązowy, melon żółty 220g, jajko, orzechy włoskie 30g, czekolada 99% 5g, pomidor x3, szpinak, kakao x2. (35/60/30) (Trochę za długie odstępy.) (90/175/80, 1780) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Sporo na nogach (i wieczorem równie sporo stresu #-P). [...]

[...] spotkań i 17 bramek w reprezentacji Barnetta, Tranquillo Bayer Leverkusen Szwajcaria uczestnik MŚ 2006 Basma, Christer Rosenborg B.K. Norwegia 40 meczów w reprezentacji Baştürk, Yıldıray Bayer Leverkusen Turcja III miejsce na MŚ 2002 Baszczyński, Marcin Polska Polska uczestnik MŚ 2006 BATATA - Sérgio Leândro [...]

[...] przerzucić do klatki, bo dzisiaj po klatce byłem tak dojechany, że na wyciskanie sztangi zza głowy nie miałem już w ogóle siły stąd te mizerne wyniki. Miały być dzisiaj filmy z treningu, ale był taki tłok, że nie było na to czasu i trzeba było się spieszyć. Postaram się w weekend to nadrobić. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-24 21:35:00

na silowni kierwac po xx treningach: 'ale ja nie wiem o co cho jak tak mi krzyczysz wylewaj' no ja*******e Padłem, sog leci Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-08 21:04:35

***Dzień 35*** Wczoraj imieniny Krzyśka i było mega grubo, prawie 2 litry na czterech hehe. Dzisiaj rano brak kaca, jedynie trochę zmęczony byłem. *Dieta i suplementacja* Jak w dniach poprzednich, zmieniony tylko układ posiłków. *Trening* Plecy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem: 3xMAX [...]

co do siadów, to moje uwagi takie jak poprzednio Ejjjj!!!! Pomijając fakt, że nogi chodziły, to kolana nie schodziły aż tak bardzo jak ostatnio do środka! Podsumowanie za tydzień w sobotę lub niedzielę. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-28 19:36:35

[...] i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Brzuch + aero. Brzuch: - spięcia na szynie: 20, 20, 16 z progresją - unoszenie nóg w zwisie: 15, 15, 15 z obciążeniem 4kg - przenoszenie hantla l-p: MAX x7kg, MAX x10kg, MAX x10kg, MAX x10kg Aero: - steper szybkim tempem 20 minut Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-29 19:41:35

coś mi skaner szwankuje ... ale napiszę Ci ceny tych pozycji które chyba są dla facetów : manicure: 15 zabieg parafinowy na dłonie/stopy (?): 25/35 pedicure: 45 rekonstrukcja paznokcia grzybicznego (?) : 35 oczyszczanie twarzy podstawowe : 60 + masaż : 10 + algi : 20 masaż twarz, szyja [...]

[...] 50 55 55 55 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 9 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem 25 25 25 [...]

[...] 55 55 55 55 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 19 19 19 21 Ściąganie na bramie w dół 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 H Maszyna Hammer 32,5 35 35,0 35,0 35,0 35 37,5 37,5 H Wyciskanie francuskie oburącz 21 21 21 21 21 21 21 21 Prostowanie w opadzie 7 9 9 9 9 9 prostowanie na maszynie nachwytem [...]

[...] -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia 3*10 3 4 5 4 5 7 Przerwy: pierwsze trzy ćwiczenia 2 [...]

Wczorajszy Day 3, delts 1. Seated military press 8/7/6/8/7/6 (33kg/34/35/34/36/36) (33kg/34/35/34/35/36) (Smith 33kg/34/35/34/35/36) (?) (31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33) 2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg) 2b. SS DB shoulder press 4x10 (14kg) (14kg) (13kg) (13kg) (13kg) (12kg) 3a. SS Rope face pull with [...]

[...] udo - 54>54 >54 >54 >54 pępek - 77>77>78>76>75(-1.0) talia - 70>69>70>69>69 biust - 87>87>87>87>87 p.biustem - 75 >75 >75>75 >75 biodra - 93>93>93>92.5>92(-0.5) łydka - 35 >35 >35>35>35 Ciekawe że można mieć ten sam wymiar w pępku ,co pod biustem. Trochę nędznie, ale nie znam się, bardzo ciekawi mnie natomiast, system zbliżających się (choć [...]

[...] za tydz. http://www.youtube.com/watch?v=aR1jOSEDzbI&feature=youtu.be 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 [...]

[...] po 10 powtórzeń, stały cieżar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Nadal lekko i nadal trzęsą mi się strasznie kolana przy tym ćwiczeniu. 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 35 / 35 / 35 / 35 / 35 B: 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 Prostowanie z lekkim zapasem, uginanie na styk. Za tydz +2,5 w prostowaniu i powtórka w uginaniu. + Lydki wg. [...]

[...] się na trening jak zwykle, do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo krwi 0 bolu, palec [...]

[...] 80/80/80 80/80/80 70/70/70 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 12/12/14 hantle 10/12/14 10/12/12 10/10/12 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 35/40/45x3%-) 30/35/40` 30/35/40 30/35/8x40 6. Wąskie wyciskanie leżąc 25/35/40 20/30/40x8 25/35/37,5x8 25/30/35 7a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]