Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 1

1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg

40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90
90 ciężko, mam nadzieję, że do 100kg uda mi się dociągnąć.





2. Martwy Ciąg

110 kg x 5 / 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5
Dzisiaj opornie to 150 poszło, może to przez zmianę pór treningu.





3. Drążek nachwyt 8 serii x 7 powtórzeń

7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7
Zaczynają sie już ciężkawo robić. Trochę źle ustawiłem aparat, ale mam nadzieję, ze coś będzie widać.







+17aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-09 

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona Faza 1


1. Push-Press + regresy

30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 75 x 6 / 75 x 6
R: 55 x8p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x12p / 25 x9p
30 x12p / 30 x11p / 30 x12p / 30 x12p / 30 x15p

Rezygnuje z zarzutu ponieważ prostowniki nie dają rady z regeneracją, a chce mieć je świeże na trening nóg.










2. SS:
A: Wyciskanie Francuskie
B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8

A:
8serii x 35kg
B:
8serii x 32kg
Bdb, coraz lepsze czucie i pompa mięśniowa.








Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-11 

Obwody 3 Tydzień:

WAGA CIAŁA: 83,9--->83,9
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5--->31,0
OBWÓD BICEPSA: 39,5--->39,5
OBWÓD ŁYDKI: 38,5--->38,5
OBWÓD BIODER: 94,0--->94,0
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 79,5--->79,5
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 85,5--->85,0

Dzień Treningowy

Trening: Nogi Faza 1

1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar

65 / 65 / 65 / 65 / 65
Dzisiaj dało się odczuć już ciężar, ciekawy jestem jak będzie za tydzień.





2. RDL- 5 serii po 10 powtórzeń, stały cieżar

55 / 55 / 55 / 55 / 55
Nadal lekko i nadal trzęsą mi się strasznie kolana przy tym ćwiczeniu.


3.SS
A: Prostowanie +
B: Uginanie 5s x 15p

A:
35 / 35 / 35 / 35 / 35
B:
22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5
Prostowanie z lekkim zapasem, uginanie na styk. Za tydz +2,5 w prostowaniu i powtórka w uginaniu.



+ Lydki wg. Szporexa 2x


Miska:
Dzisiaj luźna, bez liczenia. Postaram się za bardzo nie szaleć

+ Fota nogi na pompie




Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-13 15:04:55

Dzień Nietreningowy


Aeroby 35 min


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-14 

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 1

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

65 / 65 / 65 / 65 / 65
Nadal z zapasem


2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc

10 / 20 / 30 / 40 / 50 x 6 / 40 x 8 / 30 x 8 / 20 x 10 / Cc x 15
50kg bez mocy, reszta weszła dobrze.


Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie

12,5x 12p / 15x 10p / 17,5x 10p / 19x 10p
Była moc, ale postawiłem na wolniejsze ruchy i pełne rozciągnięcie.

+10 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-15 + Kilka kawałków ciasta/tortu urodzinowego u dziweczyny

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 1

1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg

45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95
Ciężko, ze 100kg będzie walka. Po 100kg zmniejszę liczbę serii do 4, może przez taki zabieg będzie mógł dalej pociągnąć progresję.





2. Martwy Ciąg

115 kg x 5 / 125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5
Bez szału, ale lepiej jak tydzień temu. Dobra pompa na prostownikach, mimo niskiego zakresu powt.





3. Drążek nachwyt 8 serii x 8 powtórzeń

8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8
W dwóch ostatnich seriach lekko szarpane ruchy.






+17aero

Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-16 

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-17

Spore te wahania kcal w Dt i DNT. Testowales kiedys podobnie ?

Tak, testowałem, na poprzedniej masie jak i redukcji. Teraz doszło jeszcze do rotacji kcal, rotacja węglowodanami tzn. Dt Low fat, Dnt Low Carb. Liczę, że dzięki tym zabiegom uda mi się na tej masie zbytnio nie zalać