35

[...] clusterz po 3 3x5 34,5 42 52 (20x10+10 40x8x2 50x5) 62.5x5 72.5x3 80x7 62.5x10 (20x10+10 40x8x2 50x5) 60x3 70x3 80x7 50x14 (R.20x10 40x8x2) 55x5 65x5 70x12 55x12 20x10 35x5 40x5 50x50 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Front squat [...]

[...] wrzucę jak wyglądały te dni: Wtorek 34 tc Dzień spędziłam przy maszynie do szycia. Tak się wczułam, że na dwór prawie nie wychodziłam. Jedzenie ok bez szaleństw. Środa 35 tc Byłam na warsztatach nt. aktywnego porodu. Niestety bardzo słabe i niewiele się dowiedziałam- tzn. sama wiem dość dużo. Stwierdziłam, że lepiej bym to poprowadziła :P [...]

[...] marwtym punkcie. Wiem że nie da się tak tego od razu ustalić bo każdy organizm inny ale tak mniej ;-) ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) 20-18-16-14-10 powt 30/35/40/45 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/8 kg Przysiady na podestach z hantlem w dłoniach 12/10/8 powt 16/21/21 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30/35/35/35 kg [...]

[...] 27 50 45 - 36 2. Fiorentina (erminho) 27 47 40 - 26 3. Atletico Madryt (BPL-G) 27 44 45 - 32 4. Espanyol Barcelona (Black Pete) 27 42 38 - 34 5. Tottenham (Vieira) 28 35 52 - 45 6. Lazio Rzym (Baca) 27 33 31 - 33 7. Real Saragossa (bodymaker) 27 32 39 - 46 8. Deportivo (Krzysiek12) 27 31 32 - 40 9. Newcastle United (DUDEK) 29 28 30 - 56 [...]

[...] 40 kg/45 kg/50 kg/50 kg (+0,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 35 kg/35 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 30 kg/32,5 kg/35 kg/35 kg (+2,5 kg). 1. W ostatniej serii tylko 4 powtórzenia, bo już wolałem [...]

Dzień dobry! Dzisiejsze pomiary: Ostatnio Dziś Biust 81 81 Pod biustem 75 75 Talia 65 65 Pępek 68 68 Biodra 90 90 Udo P/L 53,5/52,5 53/52 Kolano 35,5/35,5 35/35 Łydka 34/33 34/33 Bic 25 25 Waga 52,1 51,6 Powoli zbieram się do podsumowania. Zostały mi jeszcze 3 treningi z tego cyklu, ale podsumowanie zrobię w międzyczasie. Czekam tylko na mojego [...]

łooooooooooołłłłłł Lola łoooooołłłł hehe sog się należy http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" -------------------------- za tym co mówie zawsze stane! za tym co myśle zawsze stane! za tym w co wierze zawsze stane !!! -------------------------- [...]

Czy może być taki rozkład BTW w diecie redukcyjnej: 2700kcal B 206g T 128g W 180g posiłki B T W (w przybliżeniu) 1 35 32 50 2 35 32 30 3 35 32 0 4 35 16 50 trening 5 35 0 50 6 35 16 0 razem 206 128 180 i do tego warzywa, których nie wliczam.

[...] wszędzie podokładane, wczoraj udany wyjazd do Wrocławia dużo mi pokazali. Zobaczymy ile nauczyłem się/zapamiętałem. . Klatka 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, 25/30/35/40x20/20 25/30/35/40x20/20 30/35/40/45x17 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x backoff, RPE 8.5 (tutaj w 1 i bo serii zapas 1-2) 47/67/87/107x.6 85x16 47/67/87/107x.8 [...]

[...] kg 3 x 92,5 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 35 kg) 7 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) B2 Wiosło półsztangą jednorącz 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 77,5 kg Czas treningu: [...]

[...] szerokim nachwytem 4 x waga ciała 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +19 kg 4 x +21 kg 4 x +27 kg 4 x +31 kg (REKORD - węższe rozstawienie rąk) B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 kg) 7 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) B2 Wiosło półsztangą jednorącz 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg Czas treningu: 65 minut A1 [...]

[...] kg 3 x 97,5 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 kg) 8 x (2x 35 kg) B2 Wiosło hantlą jednorącz (zmiana ćwiczenia z wiosła półsztangą) 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 [...]

[...] zmierzyć zawsze tak samo. Tydzień: 0 / 1 / 2 / 3 / Progress w ost. tydzień Wiek: 23 lata Wzrost: 184cm Waga: 109 / 110,6 / 108, 6 / 107,9-0,7kg Barki: 134 / 136 / 136 / 135 -1cm Klatka napięta: 125 / 125 / 125 / 125 Klatka luzem: 124 / 124 / 124 / 124 Talia: 95 / 95 / 94,5 / 93,5 -1cm Brzuch: 102 / 102 / 101 / 100 -1cm Dupa: 115 / 115 / 114,5 [...]

[...] 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 5szt-4szt-3szt-2szt x~40rep / 5szt-4szt-3szt-2szt /x~35rep C. Wyciskanie sztangi stojąc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x30 / [...]

[...] / 5x1x100 / 5x1x105 / 5x1x110 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x102,5 / 5x1x107,5 / 5x1x112,5 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 5szt-4szt-3szt-2szt x~40rep / 5szt-4szt-3szt-2szt x~35rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 6szt-5szt-4szt-3szt x~30rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 6szt-5szt-4szt-3szt [...]

[...] rady nic wiecej osoagnac down 21:43:10 to co mam robic? down 21:43:18 co to saa? down 21:43:22 znaczy sterydy? darek 21:43:22 kup mete i odbytniczo stosuj darek 21:43:35 najlepsze rozwiazanie down 21:43:36 jak odbytniczo? darek 21:43:39 albo dietanabol down 21:43:40 jak czopki? darek 21:43:42 tak darek 21:43:49 watroby nieuszjodzisz [...]

[...] B, 3 serie po 10 powtórzeń ogólnie dość słabo, przez szyję, która już na szczęście odpuszcza 1. MC sumo 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg 35/40/45/4x50kg 35/40/45kg 30kg/40kg/45kg końcówka z mroczkami 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg 8/10/4x12kg [...]

[...] 44:46 Apator Adriana Toruń -Unia Leszno 41:49 Unia Leszno - Atlas Wrocław 48:42 - runda play-off Unia Leszno - Złomrex Częstochowa 46:44 Złomrex Częstochowa - Unia Leszno 55:35 Atlas Wrocław - Unia Leszno 49:41 Unia Leszno - Atlas Wrocław 51:39 ŚREDNIE BIEGOWE: Leigh Adams - 2.36 Krzysztof Kasprzak - 2.07 Damian Baliński - 1.84 Robert Kasprzak - [...]

Wczoraj: 45 minut rowerek rano Trening wyszedl niestety bardzo wczesnie i krotko po aerobach Trening D: 1.płaska 120/120/120/120/120 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 25/35/35/35/35 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/80/80/80/80 x10 4.siady 100/100/100/100 x5 5.prostowanie 4s 6.uginanie 4s 1. lekko i przyjemnie poki co idzie ;) 2. pompa 3. praca [...]

[...] Kości biodrowe +2 ?/ 83/ 83,5/ 85,5 Biodra +1 91/ 90,5/ 91/ 90/ 91 Uda(najszer.) +0,5 50/ 51/ 51/ 52/ 52,5 Uda (środek) bz 40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44 Uda (nad kolanem) bz 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5 Łydka -1 30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30 RamięLUZ +0,5 24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5 Na razie, tak jak zaleciłaś Obliques będzie rotacja, DT [...]