Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Aha Dobrze zbudowana...lepiej niż niektórzy z nas
W sumie jak na laskę to jeszcze w granicach strawienie

Dobrze zbudowana...lepiej niż niektórzy z nas


lepiej niż 95% userów tego forum

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-08 15:08:06

Dużo za duża.
Ale buzia fajna.

pewnie juz sam silikon tam pod spodem ..

KLATKA/PLECY

A1 Wyciskanie na ławce skośnej
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg

A2 Podciąganie szerokim nachwytem
4 x +27 kg
4 x +27 kg
4 x +27 kg
4 x +27 kg
4 x +27 kg
4 x +27 kg
4 x +27 kg
4 x +27 kg

B1 Wyciskanie hantli płasko
8 x (2x 35 kg)
8 x (2x 35 kg)
8 x (2x 35 kg)
8 x (2x 35 kg)
8 x (2x 35 kg)

B2 Wiosło hantlą jednorącz (zmiana ćwiczenia z wiosła półsztangą)
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

Czas treningu: 75 minut



A1 Myślałem, że będzie ciężko, ale we wszystkich seriach poszło dość gładko. Następny trening 100 kg.

A2 Tu w ostatnich seriach było już ciężko. Dokładam, ale jestem prawie pewny, ze na następnym treningu nie zrobię wszystkich kompletnych serii.

B1 Wreszcie wszystkie powtórzenia we wszystkich seriach. Za tydzień 2x 41 kg.

B2 Po wczorajszym ostrym graniu w kosza tak mocno czułem prostowniki i dwugłowe, że zrezygnowałem z wiosła półsztangą jednorącz na korzyść wio9sła hantlą. Każde powtórzenie dokładne.






Ogólnie mogę powiedzieć, że siła idzie bardzo szybko niemalże w każdym ćwiczeniu. I dobrze. Pociągnąłbym ten trening dłużej, ale potrzebne są zmiany - ciężkie wyciskanie płasko i ciężki martwy ciąg.

Ej

ja tez chce się podciagac nachwytem z obciazeniem 27kg

Patka, chętnie Cię nauczę

chyba kazdej to proponujesz

Tak, a zacząłem od Obli

Może powinienem wrzucić w podpis:

"Chętnie nauczę wysportowane, zgrabne dziewczyny podciągania na drążku - godziny treningów do indywidualnego ustalenia."

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-08 20:54:25

lol

a ja myslalam , ze tylko mnie