Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

fajna siłka ;], jak i dziennik nie widziałem go wcześniej ;], zapraszam do mnie ;]

Nie no tylko pozazrdościć tylko siłki. Tylko ćwiczyć

Mało luster na siłowni.

PS. WiTaM =* %)
Nie długo i ja tu wróce.

WiTaj K0Xie!


Ekipa powoli się kompletuje


PS: Wierzę, że to o lustrach, to był żart

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-20 22:49:59

Nie. Ja musze miec na siłce dużo luster po to by podziwiać swoje muskuły !

Trening na znacznie zaniżonych ciężarach





NOGI/BRZUCH


czas treningu: 60 minut

A Przysiad ATG
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0)
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

C1 Good morning (dynamicznie)
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C2 Skłony na wyciągu
10 x 6 sztabek
10 x 6 sztabek
10 x 6 sztabek

A Przysiad poszedł bardzo lekko. Ass to the grass. Będzie filmik z ostatniej serii.

B Cztery sekundy fazy negatywnej zabija. Bardziej się zmęczyłem niż na siadach. Trochę zapasu jest.

C1 Ciężar śmieszny, ale za to dynamika bardzo dobra. Z wspięciem na palce w ostatniej fazie.

C2 Siły brzucha też nie można zupełnie zaniedbać.


Trening mi się podobał. Znowu zaczynam czuć, że trenuję. Zgodnie z przewidywaniem, dzień nóg będzie najcięższy. Ale to jest to, co uwielbiam. Wieczorem mam mecz kosza, nie wiem co będzie się działo...


OSTATNIA SERIA 120 kg x 3






Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-21 19:27:22

KLATKA/PLECY

A1 Wyciskanie na ławce skośnej
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg

A2 Podciąganie szerokim nachwytem
4 x +23 kg
4 x +23 kg
4 x +23 kg
4 x +23 kg
4 x +23 kg
4 x +23 kg
4 x +23 kg
4 x +23 kg

B1 Wyciskanie hantli płasko
8 x (2x 35 kg)
7 x (2x 35 kg)
6 x (2x 35 kg)
6 x (2x 35 kg)
6 x (2x 35 kg)

B2 Wiosło półsztangą jednorącz
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 77,5 kg

Czas treningu: 65 minut



A1 Z zapasem. Za tydzień też powinno pójść gładko na 95 kg.

A2 Podciąganie lekko. Tutaj dalej spory zapas. Za tydzień lekko 25 kg.

B1 Nie udało się w każdej serii po 8 powtórzeń. Może następnym razem...

B2 Bez pasków chwyt trochę puszcza niestety...


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-22 17:16:45

Oooooosz bracie....gdybyś Ty nie był moim bratem
Świetne wyniki, mam nadzieję że te predyspozycje są u nas rodzinne ;)
pozdrawiam

Oj siostrzyczko, teraz jestem na potwornych spadkach. Wyniki były. Teraz znikły niestety, ale wrócą. Do końca roku chcę RAW:

wyciskanie płasko: 160 kg
przysiad trójbojowy: 220 kg
martwy ciąg: 220 kg
podciąganie: 5 x +40 kg

plany ambitne ale z tym przysiadem to trochę przesadziłeś moim zdaniem do tej pory twój rekord to 200 płytkie ale życzę powodzenia.