35

Wczorajszy DT, Delts + triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (33,5kg/35/37,5/35/37,5/39) (32,5kg/33,5/36/33,5/36/38,5) (32,5kg/32,5/35/32,5/35/37,5) (30kg/32,5/34/32,5/34/36) (27,5kg/30/32,5/30/32,5/34) 2a. Seated DB lateral raises 4x10 (6kg) (6kg) (5kg) (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (15kg) (14kg) (14kg) (13kg) (12kg) 3a. [...]

[...] tygodniowo (dziś 0g), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, mięta Trening B 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 35/40/45 30/35/40 1b uginanie siedząc 3x12-15 33/38/43 31,5/36,5/41,5 2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 21,5/26,5/31,5 - z [...]

[...] ;-) z treningiem na siłowni się żegnam, więc zrobiłam to co lubię, ale czuć że miałam tydzień przerwy bo ciężary mniejsze @@-) Trening B 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 30/35/35 1b uginanie siedząc 3x12-15 30/35/35 2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15 25/30/30 21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich 2b [...]

znalazłem i chciałbym stosować cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 [...]

[...] z tylu master Blondi-80 (19: 34) kurcze to niezla gablota, a masz skure kseony i stroboskop ? kiedys jechalam w takich bmw, cudo bylam taka podniecona ze uhhhhh Master (19:35) o troboskopie mysle, skura wiadomo kseony kupie se w niemczek bo tam turcy majom wszystko kradzone tansze. W sosnicy koledzy z klasy sprzedaja ale nic nie spuszcza [...]

[...] w ramach rozgrzewki 1.MC 5*5 50/70 80/80/85/85/85 2.Wyciskanie żołnierskie 5*5 20 25/25/27,5/27.5/27.5 3.Podciąganie wąski chwyt 5*5 5/5/5/3+2/3+2 4.Bułagry TRX 3*8 na nogę po 12kg na rękę 5.Odwodziciele 4*10 30/35/35/35 6.Łydki siedząc 4*10 30/35/35/35 7.Plank 3* 1 min weszło ładnie z rolowaniem 1h15min takie treningi pasują mi najbardziej

[...] 33) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 8 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 28 2 seria : 34 3 seria : 26 4 seria : 26 5 seria : max(minimum 34) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 9 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 29 2 seria : 35 3 seria : 27 4 seria : 27 5 seria : max(minimum 35) Minimum 2 dni przerwy

[...] 10x27.5kg 10x30kg 10x22.5kg 10x25kg 14x27.5kg Wznosy z opadu cc/cc/+2.5kg Plank - ok 30sec + Orbi 20 min HRmax 70-75% Dorzucam jeszcze wymiary biust 86/84/83 podbiust 70/72/72.5 talia 68/67.5/66.5 pepek 76.5/76.5/75 biodra 91/88.5/87 uda L55 P55.5/ L54 P55/ L53.5 P54 lydka 35/35.5/35 Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-22 09:53:27

Tydzień 4 Powoli zaczynam rozglądać się za nowym treningiem,bo ten powoli dobiega końca :-( Trening B A.Mc 30,35/15 40,50/12 60/10 30kg,40,50/12 60/7 cały czas pilnuję techniki 30kg,35,40,45,50/12 60/6 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20,22.5,25,27.5/10 20kg,22.5,25/12 (ostatnie powtórzenia [...]

[...] Biceps 42/42/41,5//41,5/41/41/41/41 Łydka 39/39/38,5/38,5/38/38/38/38 Biodra 105/105/104/104/103,5/103,5/102,5/102,5 Kark 43/42/42/42/42/42/42/41,4 Przedramie 35/35/35/35/35/35/35/35 Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/3581.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/wjqh.png Opis: Menu: Miska [...]

[...] kg masy ciała, a na czysto jade. Cukinia generalnie na chwile obecną rozwiązuje wszystkie problemy z trawieniem. POLECAM !!! /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa Przed treningiem NO hard pump 20g [...]

[...] fajna odmiana dla kurczaka z ryżem. Organizm dobrze zareagował :) /SFD/Images/2015/8/22/a18a631fe3ae4676a8c317b44c817520.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa Przed treningiem NO hard pump 25 g i koło 400 mg kofeiny Z tą kofeiną zrobiłem [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/38a710b58a46478a8cdee605940431e9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPC Przed snem: [...]

[...] a nie jak na zawsze kurczak przyprawiony a ryż suchy %-) POLECAM ! /SFD/Images/2015/9/10/dda02f5829ca4f2eac4f293c686d449b.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/7/46ef2b6bf02a4d1182c577501d45e9ee.jpg Ciagle nie dojadam. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 2x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, [...]

[...] rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} -pzysiady ze sztanga {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} -unoszenie sztangielek bokiem do kata 45-60 stopni: 15/8/12/25/35 -uginanie nog lezac 15/8/12/25/35 -wspiecia na palce 15/8/12/25/35 -brzuszki z ciezarkiem na karku 15/25/35 SR: -wyciskanie lezac {kilka rozgrzewek po 3 powt i : [...]

[...] 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130 nadal nie do ruszenia 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 ciężko 3) box squat 4x 8-10: 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 60.5kg x10 ważne pytanie natury strategicznej: jaki mam mieć kąt nóg przy [...]

Oceniajcie i sogi rzucajcie http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" -------------------------- za tym co mówie zawsze stane! za tym co myśle zawsze stane! za tym w co wierze zawsze stane !!! -------------------------- "Gdy dasz się [...]

młody oddałem soga bo chamem nie jestemPotylicy jeszcze nie zrobiłem http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" -------------------------- za tym co mówie zawsze stane! za tym co myśle zawsze stane! za tym w co wierze zawsze stane !!! [...]