35

[...] 3T:75,5kg/85,5/95,5/105,5/115,5/125,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 1T:23kg/25,5/28/33 2T:25,5kg/30,5/33/35,5 3T:28kg/32/35,5/35,5 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:45kg/50/55/60 [...]

Wracając do meritum. Teti, Night, ajazy, Jawor - możecie mi podpowiedziec jak powinny wyglądać serie rozgrzewkowe w WL? Miałam cel 35,5kg, to zrobiłam tak jak ponizej. Wiem, ze z załozenia rozgrzewka nie ma mnie zmeczyć, mam mieć siłę na główne zadanie. Czy mozecie mi "przerobić" jak powinien wyglądać mój wczorajszy trening? Było tak: 18kgx12p, [...]

[...] mala sztanga plus 73kgx25px2s, 83kgx20px2s; GB ze stepem 2x43kgx20p robić na początku WEJŚCIA NA PUDŁO 2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x) - GINEKOLOG z pochyleniem 35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (robic z 45-50kg) 45kgxmax/35; 50kgxmax/25, 25, 25 BRZUCH skosy, planki, spięcia na piłce Jw SWING 16kgx3sx20p; 20kg - [...]

[...] Pullthrough na wyciągu..............3*20 /10kg ..............................3*20...........................3*20 Ściskanie piłki..............................35 sek...................................35 sek........................45 sek Łydki stojąc jednonóż.................3*15 8kg................................3*20 [...]

[...] Coś z ustami mocno nie halo u wszystkich.... Straszna moda na glonojada. Poplotkowałam sobie:) MC 50kgx10sx1p, plus przymiarki do sumo na tym 50kg HT 3xamrap,z gumą: 50kg 35/35/35p Box squat: 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32,5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg - jeszcze poprawiam na "czucie", ale od 35kg cięzka ta sztanga na plecach! ginekolog: 30kgx3sx15p [...]

[...] z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL na skosie + - 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx3p, 32.5kgx2p, 35kg fail, 32.5kgx1, 1, wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 20kg x10p, 25kg x10p, 30kgx10p, 35kgx3sx5p (ciężko) ściąganie linek wyciągu górnego w klęku: 20p x10kg, [...]

[...] tak pokracznie juz to czułam.Tyle dobrego ze poczułam te ciężary na grzbiecie... Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1 Week 3 Box Squat 20,25,30,35,40,45,50,55x5; 60x3; [...]

Jest gdzieś jakiś post gdzie piszecie jak Wam idzie ta akcja , treningi , ile komu juz w bicu podskoczylo itd ? :) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] pytania dam tu.mam nadzieje ze sie nie wkurzysz 1.czy carbo i bialko brac w dni nie treningowe??jak tak to ile 2.czy moge sobie brzuszek robic w domu????np.6 serii po 35 ruchow a moze masz jakis ciekawy trening domatora na brzuch?? 3.co to jest odwrotny butterfly-pech dech??jak to die robi nie ma w atlasie?? 4.czy w tygodniu 1-3 i 4-6 maja [...]

[...] BIAŁKO OWSZEM- CARBO NIEKONIECZNIE-JEŚLI MASZ TENDENCJĘ DO ŁAPANIA TŁUSZCZYKU- JADAJ TYLKO NORMALNE POSIŁKI+BIAŁECZKO 2.czy moge sobie brzuszek robic w domu????np.6 serii po 35 ruchow NIE ROZUMIEM-PO CO KIEDY?? a moze masz jakis ciekawy trening domatora na brzuch?? PODANE SĄ ĆWICZENIA DO DOMU W TYM TEMACIE- CZYTAJ... 3.co to jest odwrotny [...]

MICHAIL looknij tu (to samo co w meilu): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=115538 >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< sprzedam książke "Kulturytyka - System Joe Weidera": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108703 mumin_is_back Zmieniony przez - mumin83 w dniu 2003-11-12 18:55:35

[...] ale w moim wieku (38) to nie jest łatwe. Próbuję poprawić sylwetkę od 1.03.2003r. Od września : -z 80kg na 84kg. -biceps, miałem tego nie robić....ale zmierzyłem hm...., z 35 na 38cm. Pozostałe wymiary na oko proporcjonalnie lekko w górę. Tłuszczyku ani nie przybywa ani nie ubywa, nie miałem z nim nigdy problemu. Problem to mięśnie brzucha. [...]

kosztują chyba 35 zł(albo mniej) i jest tam 100 tabletek... ja biore jedną tabletkę dziennie bo tak zalecają

[...] chleb żytni razowy/120/6,72/2,04/61,8/270 Pomidor/20/0,18/0,04/0,72/3 szczypiorek/0,5/0,02/0/0,02/0,15 posilek 13.30 praca tuńczyk w wodzie/135/28,4/1,62/0/131 ryż biały/100/6,7/0,7/78,9/347 jogurt morela 1,5% /175/6,48/2,63/15,58/112 banan/150/1,5/0,45/35,25/144 Posilek (obiad) dom ryz biały100/6,7/0,7/78,9/347 [...]

Michaił, jestem dumny z siebie i ciebie. Odnalazłem wczoraj miarke za łóżkiem, biceps skoczył do 35, prawie 1,5 centa , pamiętasz miałem problem z bicem, sądziłem że zawsze będzie cinki, a tu prosze, nie wiadomo kiedy. Może łapa dogoni za jakiś czas reszte ciała. NO PAIN NO GAME

[...] po posiłku kreatyna5gr. + dextroza -30 minut później białko 2posiłek 3posiłek 4posiłek+ żeń szeń posiłek przed treningowy po treningu siłowym HMB 1 gr. + 5gr.kreatyny + 35 gr.carbo po aerobach ok.10 minut 35gr. carbo po 25 minutach białko po następnych 25 minutach posiłek potreningowy - jest godzina 20.30 mniej więcej na godzinę rzed snem [...]

Witaj Michail! Teraz moje pytania,niektóe moze banalne ale lepije mieć pewność : 1-trenujemy systemem T W T T W T W ? BO tak by wychodziło z dni tygodnia jak napisales. 2-nie mam lamanej sztangi.Moze byc prosta? BO chodzi tylko o odciazenia nadgarstków przy łamanej tak? 3-wyciskanie francuskie za glowe zmieniam na prostowanie na wyciagu tylko nie [...]

[...] 2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30-35 stopni) 5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne) 6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na [...]

... ja jako trening na "rzeźbe" robię ... 2 obwody ACT + 35 minut rowerka ze średnim tępem ... a z dietki obciołem we wszystkich posiłkach niewielki procent węgli i tłuszczy ... i czekam na wskazówki by Michail

Widze ze to jakas zorganizowana akcja A wiec takze prosze o dietke Wlasnie dostalem dietke - Sog poszedl Zmieniony przez - Romerro w dniu 2004-05-15 15:11:35