35

[...] dla różnych partii (np. dla ud, klaty) skale będą wyglądać inaczej. Teraz podajmy przykładową sytuację. 1. Chcesz się porównać z kolegą z siłowni. Masz 175 cm wzrostu i 35 w łapie. Kolega ma natomiast 185 cm wzrostu i 40 w bicepsie. Podkładamy nasze dane, Ty: w = h/L w = 175/35 w = 5 Kolega: w = h/L w = 185/40 w = 4.625 Ależ mi przykro. W [...]

[...] : 89 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dupsko i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy około 3 razy w [...]

[...] - pol roku przerwy - intensywnie od luty 2005 - 3 tygodnie przerwy : choroba - trening od 27.09.2005 Waga: 75kg Zapotrzebowanie: Kcal 2840 Bialko 1,8g/kg = 540kcal - 135g Tluszcze 2,0g/kg = 1350kcal - 150g WW 3,2g/kg = 950kcal - 240g Cel: Masa ----------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY - [...]

[...] akrobatyki 21:30-22:00-Przysznic i relaks 22:00-..........-Sen Środa 07:00-07:20-Poranna gimnastyka 07:20-08:00-Przygotowywanie do szkoły 08:00-09:35-Wychowanie ficzyczne 09:35-13:30-Lekcje 13:30-15:30-Trening na cechy motoryczne 15:30-16:00-Odpoczynek, posiłek i ping-pong 16:00-16:30-Zadania Domowe [...]

[...] potrawe zawierajaca tluszcz i ta ktora go prawie nie ma, najjemy sie bardziej ta z tluszczem-tluszcz nasyca, tluszcz jest dobry.Zalezy od diety ale przyjmuje sie wartosci 25-35% z calkowitego zapotrzebowania.Wszystko wliczamy. 6.Niektorzy jedza miedzy posilkami orzechy lub paluszki jako taka przegryzka... calkowita pomylka, paluszki sa nasycone [...]

[...] 77kg cel: masa zapotrzebowanie kcal: ok 3700 KCAL dieta jest już po kilku modyfikacjach ;) (8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 [...]

[...] 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5, 2x5, 2x5 8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 2x10, 2x10, 2x10 9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 2x10, 2x10, 2x10 10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x5, 2x5, 2x5 11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 35 kg, 35 kg, 35 kg Dzisiejsza micha: http://i.imgur.com/X2fSL5z.png

Prosze o szczera opinie planu treningowego...z góry dziekuje: Poniedziałek 9:35-11:20 1grudzien-1luty -klatka- sztanga lub atlas 4 serie po 12-10-8-6 (20-30-40-50 kg) sztanga 45% 4 serie po 8 hantle -30% 4 serie po 8 rozpiętki na maszynie lub hantle 4 serie po 8 -triceps- francuskie [...]

[...] jem bo chcę zrzucić brzuch, ale mniejsza z tym ), teraz chciałbym przestawić się na FBW który wyglądam mniej więcej tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s [...]

[...] M. PASEM A BIODRAMI 113 cm BIODRA 116 cm UDO L 72 cm UDO P 72 cm ŁYDKA L 42 cm ŁYDKA P 41 cm Aktywność w ciągu dnia: praca ok. 65% siedząca, ok. 35% chodząca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ok. 2 lata temu przez kilka m-cy siłownia bez żadnego planu + codziennie godzina aerobów. Od paru m-cy staram się [...]

[...] Mam nadzieję na wsparcie ze strony forumowiczów i jakiś mały doping bo z silną wolą u mnie różnie. Dietę rozplanowałam na 5 posiłków. Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:35 (szkoła) Posiłek 3 - 13:20 (szkoła) Posiłek 4 - 16:30 -17.00 Posiłek 5 - 19:45 Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Delicious_Pancakes_-_Oats__Protein_i27337_d400x400.jpg Delicious Pancakes - Oats & Protein Opis -35 GRAM BIAŁKA NA PORCJĘ NALEŚNIKÓW -PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK -ALTERNATYWA DLA "ZWYKŁYCH" NALEŚNIKÓW -O PYSZNYM SMAKU -SZYBKI I WYGODNY W PRZYGOTOWANIU -WĘGLOWODANY Z PŁATKÓW OWSIANYCH -ZAWIERA BIAŁKA JAJ I BIAŁKA [...]

[...] B:22.7 T:5.3 W:37.2 17:00 przedtreningowy ryz brazowy(80g) piers z kury(200g) B:48 T:4.5 W:50 19:30 trening 21:00 ryz bialy(50g) piers z kury(200g) B:46.5 T:3.3 W:35 23:00 twarog chudy(100g) migdaly(10g) rzodkiewka B:22 T:5.5 W:4.2 DZien 2 7:00 platki owsiane(50g) twarog chudy(100g) tran(10g) B:26 T:15 W:34.5 12:00 kasza [...]

Witam! Rys historyczny: Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, [...]

Siemanko, mam pytanie o progresję. Czy ciężar zwiększać co serię i trening, czy ciągnąć jeden ciężar i po tygodniu zwiększać? Np. 1 tydzień - 30/35/40 2 tydzień - 32,5/37,5/42,5 Czy np. 1 tydzień - 35/35/35 2 tydzień 37,5/37,5/37,5

[...] 26. Hotel Starfish 27. Słoneczni chłopcy 28. Hydrosphere 29. Dark Water 30. Kumple na zabój 31. Szpital Doktora Frankensteina 32. Testosteron 33. Żądło 34. Sztuka zrywania 35. Z całego serca 36. Aviator 37. The White Raven 38. Lawina 39. Strych 40. Królowa �iegu 41. Dogma 42. Niebieski tygrys 43. Nocne zło 44. Wigilijna opowie� o [...]

[...] - 4.65 Posilek nr.3 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 - Wegle 68 150g Piersi kurczaka KCAL - 150 Bialko - 32,25 tluszcz -1.35 Wegle - 0 50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci ) Posilek nr.4 16:30 - Przed treningowy 100g Makaronu Pelne ziarno [...]

[...] - 33,9 g/3 g/13,5 g (300 g) 5. ser brie - 439,5 kcal - 0g/27 g/36,75 g (150 g) 6. jajko - 450 kcal - 3 g/37,5 g/32,1 (3 sztuki) 7. sok grejfrutowy - 78,75 kcal - 17,55 g/1,35 g/0,45 g (1 butelka) 8. sok z buraków - 105,75 kcal - 24,75 g/0,225 g/0,225 g (1 butelka) 9. obiad - 400 kcal [...]

[...] gdy starsze odsuwane są na drugi plan. Będąc stałym bywalcem na zawodach rangi międzynarodowej mogę powiedzieć że na scenie zawodów sylwetkowych jest mnóstwo kobiet powyżej 35 roku życia. Oznacza to że nie należy się „skazywać” tylko próbować swoich sił. Na rodzimej scenie mamy kilka świetnych zawodniczek z kategorii masters jednak ten przedział [...]

[...] ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy ale bez diety. Trenuje dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g +owoc [...]