FBW + pytanko

Witam, ćwiczę od sierpnia, jako że ćwiczę w domu to zabawa z ACT mi się nie uśmiechała, a do FBW jakoś mi się nie kwapiło, więc najpierw ćwiczyłem jakimś treningiem z formy na lato dla II grupy (nawet ładnie mi coś tam masa poszła), potem przeszedłem na splita, i tak po kolei leciałem splitami, kombinując z techniką i ciężarkami, ale nic mi to nie dało ( może za mało jem bo chcę zrzucić brzuch, ale mniejsza z tym ), teraz chciałbym przestawić się na FBW który wyglądam mniej więcej tak:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- wspięcia na palcach w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową w dół 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2s
- podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- wspięcia na palcach w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 2s
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

zamierzam ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, nie wiem czy ten plan jest dobry, więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś rzucił na niego okiem, i ostatnie pytanie czy w ogóle dobrze robię przestawiając się na FBW po tym jak zwaliłem sprawę z początkiem bawienia się z ciężarkami ??


Zmieniony przez - kronozaur w dniu 2007-12-10 20:10:35

to mógłby ktoś rzucić okiem na ten planik ??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztangielką 2s <-- tutaj wymieniłbym na Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady
- Uginanie nóg w leżeniu 2s <-- wywalić?:p
- wspięcia na palcach w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s <-- wywal wogóle


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową w dół 3s <-- zmień na ławke prostą
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s <-- wywal zastąp np. wyciskaniem francuskim 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2s
- podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s <-- jak w A nie wiem ;P
- wspięcia na palcach w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 2s
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s <-- wywal przedramie ;p

A co do twojego pytania, błędy powinno sie poprawiać, lepiej późno niż wcale ;) Niech ktoś bardziej doświadoczny spojrzy na ten plan ale powinno być ok.

poczytaj sobie moje uwagi tutaj:
https://www.sfd.pl/ACT_podstawowy_czy_rozbudowany-t367956.html
pozdrawiam.

Jeslu nie dostarczasz materialu na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s Dal bym przysiad
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- wspięcia na palcach w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramiona: wyrzuc
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s


B
Klatka piersiowa: Tu albo w A daj hantle
- Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową w dół 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2s
- podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- wspięcia na palcach w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 2s
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

zamierzam ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, nie wiem czy ten plan jest dobry, więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś rzucił na niego okiem, i ostatnie pytanie czy w ogóle dobrze robię przestawiając się na FBW po tym jak zwaliłem sprawę z początkiem bawienia się z ciężarkami ??

Tak dobrze robisz. Czlowiek uczy sie na bledach.

dzięki za poprawę planu i wsparcie , a przy okazji chciałem się spytać jak dalej trenować po tym cyklu, dalej FBW czy może coś nowego, bo splita to sobie na kilkanaście miesięcy daruję... ??

skup sie na tych pierwszych tygodniach-to jest teraz najwazniejsze.
...a pozniej tez full body.
pozdrawiam.

wielkie dzięki za odpowiedź. pozdrawiam

kronozaur
szkoda,ze nie zapoznales sie z moimi uwagami w linku powyzej.
PS.
za duzo cwiczen!
nogi na poczatek!
wywal te przedramiona!

czyli mam wywalić przedramiona i dać po jednym ćwiczeniu na plecy i nogi ??

wszystko masz podane jak na talerzu,tylko trzeba chciec przeczytac.
link podalem pare postow wyzej.
pozdrawiam.