[...] Wyniki zaburzenia podobne do ortoreksji wykazywało 51.8% osób, w średnim wieku ~31 lat młodszy wiek korelował z częstszym występowaniem ON wygląd fizyczny i częste ćwiczenia również były związane z ON, podczas gdy nie stwierdzono korelacji między ortoreksją a płcią czy wykształceniem spożywanie specjalnych pokarmów, niezadowolenie z [...]
[...] mięśnia trójgłowego z użyciem wyciągu, ale większe znaczenie ma ilość serii, zakres ruchu i to jak dopinasz mięśnie (np. jakie stosujesz pauzy). Nie należy zapominać, że ćwiczenia wykonywane przy wyciągach, oburącz, jednorącz, z liną, z rączkami, pod tym lub innym kątem, z przodu ciała i zza karku mają stanowić uzupełnienie dla bazowych [...]
[...] łączny ciężar 60 kg (2 hantle po 30 kg) będzie o wiele za mały do treningu nóg, chyba że ktoś do tej pory był nieaktywny fizycznie. Niemniej u takiej osoby należy wybierać ćwiczenia sprawiające jak najmniej problemów, a nie skomplikowane, w których można popełnić liczne błędy. Tak samo jest z przysiadami Zerchera oraz skrajnie trudną wersją [...]
[...] bardzo dobra (właściwa). Być może zbyt „jaskrawie” przedstawiłam problem symetrii, jednak nie można tego pominąć. W planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia, techniki korygujące (np. zastosowanie niesymetrycznych chwytów). Podsumowując: Tamara to dobra i „przyszłościowa” zawodniczka, jej sylwetka i [...]
[...] taki: nawet u osób po 60. roku życia możliwe jest zwiększanie siły i obwodów mięśni. Tego typu trening działa przeciwzapalnie Wbrew obiegowym mitom, trening siłowy oparty o ćwiczenia wielostawowe prowadził do wyraźnego spadku stężenia hormonu wzrostu u młodych mężczyzn. I znów nie potwierdzają się internetowe mity, gdyż mimo braku wzrostu [...]
Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
[...] dość wysoko. Niemniej należy pamiętać, iż nadmierna rozbudowa mięśni skośnych brzucha może pogarszać estetykę sylwetki. Co warto wiedzieć? Jeśli ktoś myśli, że same ćwiczenia mięśni brzucha pomogą wyszlifować formę tułowia (zredukować tkankę tłuszczową), to niestety, mogą być one traktowane jedynie pomocniczo. Najważniejszą rolę [...]
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na ławce jest ćwiczeniem komplementarnym do wersji wykonywanej nachwytem. Oba ćwiczenia są niezmiernie istotne dla osób, które nie tylko chcą mieć proporcjonalne przedramię do bicepsa i tricepsa, ale też siłę chwytu, aby podnosić duże ciężary np. zwykłym nachwytem. Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] mięśnia naramiennego! W fazie ekscentrycznej należy skupić się na pracy mięśni, wolniejszym opuszczaniu ciężaru. Jest to ważne dla przyrostów masy mięśniowej. Po zakończeniu ćwiczenia lewą ręką zamieniamy kończyny podporowe i pracujące ramię. Uwagi i sugestie Tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, [...]
[...] istnieje. Dlatego nie należy sugerować się tylko wynikami badań obrazującymi powierzchowną pracę mięśni (EMG), ale też praktycznymi obserwacjami ludzi, którzy danego rodzaju ćwiczenia wykonują przez 5-10 lat. Na razie nic nie wskazuje, by wykroki, zakroki, martwy ciąg rumuński, wchodzenie na skrzynię (ławkę) czy skłon dzień dobry jakoś odstawały, [...]
[...] zależy hipertrofia). Uwagi i sugestie Należy ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić ćwiczenia np. w most. Jeśli dla kogoś ten wariant staje się za prosty, można dołożyć dodatkowe obciążenie (partner kładzie talerze na nogach). Można również skorzystać z gumy [...]
[...] skupić się na solidnie wykonanym treningu. Ponadto jestem przekonana, że przejmowanie się make-upem nie pozwoli właściwie się skupić na dobrze wykonanej serii czy technice ćwiczenia. To samo tyczy się włosów. Fryzura powinna być raczej nie komunijna, a taka, która dobrze będzie trzymać włosy i nie będzie przeszkadzać w wykonywanych ćwiczeniach [...]
Wykorzystanie poszczególnych schematów treningowych jest strategią, która pozwala nam na kontrolowanie progresji. Jednak czasem nadchodzi czas, że Twoje ciało przyzwyczaja się do dawki wysiłku, jaką mu serwujesz, jak i samo ćwiczenie nie robi na nim większego wrażenia. W jaki sposób możemy sprawdzić, czy czas na zmiany? Aby dokonać pewnej [...]
[...] (bez maski). W niskiej temperaturze paniom zapewniono specjalne buty i odzież. Temperatura wewnętrzna wzrosła o 0.6 – 0.7°C, z kolei temperatura ciała przy ćwiczeniach w zimnym środowisku spadła o 1°C. Nie było znacznej różnicy we współczynniku oddechowym RQ (ang. respiratory quotient) pomiędzy próbą w cieple (0.85), próbą w [...]
Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]
[...] na nie niestandardowy stojak. Najmniejsza waży 180 funtów (ok. 82 kg), a najcięższa nawet 230 funtów (ok.105 kg). Jeśli będzie mu mało, zawsze może skorzystać z maszyn do ćwiczenia klatki piersiowej i pomimo tego, że jedna z nich wygląda nieco dziwnie, to Brian twierdzi, że daje świetne efekty. Brian pochwalił się jeszcze kilkoma innymi, [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu.
Trening mięśni piersiowych zazwyczaj skupiony jest wokół ruchów wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i rozpiętki, to standardowe ćwiczenia na klatkę. Jednak są pewne ruchy, bardziej funkcjonalne, które w bardzo ciekawy sposób angażują mięśnie piersiowe i dają wymierne korzyści. Do ruchów tego typu należy [...]
[...] jelitowy i zwiększać jego różnorodność, powinieneś jeść więcej pokarmów bogatych w błonnik, sfermentowaną żywność i regularnie ćwiczyć. Podsumowanie Jeśli wykonujesz ćwiczenia wytrzymałościowe, dieta wysokowęglowodanowa może być dla Ciebie optymalnym wyborem. Szczególnie w okresie "okołozawodowym". Węglowodany dostarczają energii do [...]
[...] przysiady ze sztangą lub hantlami, wykroki z samej swojej natury, aktywizują w większym stopniu tylną część uda i pośladki. Może być to zarówno wadą, jak i zaletą tego ćwiczenia. Zaletą, jeśli ktoś dąży do wzmocnienia pośladków i tyłu uda, co może mieć znaczenie w wielu aktywnościach sportowych, związanych z podobnym ruchem (np. rozmaite [...]
