w ćwiczenia

Witam, po ostatniej nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja [...]

Jaki ułożyć trening siłowy by mieć siłę w zapasach lub w BJJ? Ile razy tygodniowo na siłownię chodzić i jakie ćwiczenia, bo wiadomo że do sztuk walki ćwiczenia są inne niż do kulturystyki. Jakimi ćwiczeniami uzyskać krzepę i "siłę pchnięcia".

Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]

[...] czy mogę go łączyć z lekami, czy mam je odstawić na czas brania suplementu). Od 1 grudnia wracam do pracy, więc 8 godzin dziennie będę pracować fizycznie, co wyklucza ćwiczenia , nie wspominając siłowni, której tam nie ma. Tak sobie myślę, że inni ludzie wystarczy, że zmienią nieco nawyki żywieniowe i widzą efekt, a ja nawet po [...]

[...] 20-25kg 3x12 Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x15 Podciągnięcia z maszyną 3x12 przyciąganie drążka poziomego w siedzeniu na ławce 3x15 Ręce, Barki, Brzuch to standardowe ćwiczenia Proszę fotki, nie są najlepszej jakości, ale zawsze są :) /SFD/Images/2016/2/21/0b7ff31550f84f7c9e870995c877c36b.jpg [...]

Witam Chcialbym w nastepnym treningu zmienic cwiczenia i zamierzalem np rozbijac treningi na 2 czesci tzn np Pon Klatka Wyciskanie plaskie + rozpietki a w pt wyciskanie skos + przenosy .W sumie wolalbym zmienic cwiczenia tylko ,ale poczekam na wasza opinie Pozdrawiam

Witam, mam skolioze kregosłupa(boczne skrzywienie) tylko niewiem jaki typ...może wy coś wyczytacie z moich pleców :D...bo na mój typ musze robić jakieś specjalne ćwiczenia a nie ćwiczenia na "skolioze" ogólnie...

[...] tylko dociąć. Nie owijając dalej, wstawiam diete + plan oraz planowaną suplementację: FBW zaczerpnąłem od WK, gdyż czytałem, że jest przyzwoicie ułożony - same podstawowe ćwiczenia, bez wydziwiania, 3x w tygodniu A B A oraz B A B: A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na lawce: 5x5 Wioslowanie sztanga: 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps łamana 3x8 Wyciskanie [...]

Witam Endomorfik typowy krótkie ręce okrągły łatwo buduje mięśnie i tłuszcz. wzrost 169cm waga 85kg moje ćwiczenia ciągną się już za mną jakieś 8 lat. Niestety jakoś nigdy nie mogłem wytrwać więcej niż 7 miesięcy ćwiczeń. potem z pół roku czasem rok przerwy. Ostatnio miałem rok przerwy. Od 4 miesięcy pływam regularnie 2-3 razy w tygodniu. I od [...]

Witam, mam pewien problem, z ktorym nie wiem, jak sobie poradzic. Mianowicie - przy wzroscie 183 cm waze 80 kg. I nie byloby to nic dziwnego, gdyby nie to, ze wiekszosc tej 'masy' ulokowala sie w tzw. 'miesniu piwnym', czyli na brzuchu ... Wyglada to teraz nieciekawie. Nigdy nie wygladalem tragicznie, ale teraz cbce zrzucic ten brzuch i wyrzezbic [...]

Witam, Chciałem sie zapytać czy jak ćwiczę 3 razy w tygodniu i jestem na redukcji tkanki tłuszczowej to czy lepiej robić obiegi po 2-3 ćwiczenia na każda partie czy ćwiczyć partiami (poniedziałek: klatka, biceps, środa: plecy, triceps, piątek: barki, nogi) i robić po 4 ćwiczenia na partie?

Jak to jest bo skończyłem 2 poziom przechodzę do 3 a tu te same prawie ćwiczenia. I tu moje pytanie czy znowu mam robić ćwiczenia 6serii 4 powtórzenia i dodawać co trening 1 powtórzenie czy tyle ile miałem w tamtym poziomie czyli 6serii po 10powtorzen i do dodawać 1 powtórzenie

[...] ramienia z hantelką w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe Ćwiczenia wykonujesz w obwodach, na początek 3 obwody, w każdym ćwiczeniu od 15 do 20 powtórzeń. Między ćwiczeniami nie robisz przerw albo robisz je minimalne, między obwodami 1-2 minuty przerwy. Do tego 2x w tygodniu aeroby po 20-30 minut, w Twoim przypadku dobrze by było, [...]

Witam, mama pytanie poniewaz nie moge sie konkretnie zdecydowac na cwiczenia na bica :) robilem tak ze najpierw hantel w siadzie 3 serie potem modlitewnik tez 3 serie i na koniec 7-demki wtajemniczeni wiedza o co chodzi :) moze doradzice jakies 3 lepsze cwiczenia :) pozdrawiam i z gory dziekuje

czy jeśli trening domatora (ten bez ekspandera) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp podzielę na 2 części, to mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu? poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia od 1 do 6 wtorek, czwartek, sobota - ćwiczenia od 7 do 12 niedziela - dzień bez treningu ?

Oglądam plany treningowe na sfd i nie widze żadnego ćwiczenia na dolna część klaty, tylko wyciskanie na płaskiej i na skosie głową w góre. Jakie ćwiczenia można robić żeby rozwinąć właśnie dolną część?

Witam, najpierw cel: rzezba, maksymalnie mozliwe wyrzezbienie i wyzylowanie. teraz do tematu: Jestem po wakacyjnej przerwie miedzy treningami muay thai. I. Podczas wakacji(okolo 3miesiecy) moje treningi odbywaly sie tylko i wylacznie na silowni, byly to cwiczenia na wszystkie partie ciala. Odzywki: Podczas treningow bralem cykl na cell [...]

Witam Mam kilka pytan i problemow. No wiec tak: 1.Aktualnie robie splita partia 2x w tyg, na klate dokladam 1kg co 2 tyg. Problem polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby [...]

WItam, jestem tu nowy i nie bardzo wiem co i jak;) mam 190 cm wzrotsu i waze ok 70 kilo.. od pewnego czasu stosuje Profi mass.. ale rezultat jest wprost odwrotny. Cwiczenia mam raczej podstawowe, pomki, brzuszki i drazek.. jakie cwiczenia beda lepsze czy moze inny suplement? Pozdrawiam

Witam, mam pytanie dotyczace podciagania, a dokladnie jakie ćwiczenia wykonywać na długość motyli żeby zaczynały się jak najbliżej pasa, narazie używam waskiego podciagania podchwytem i podciagania chwytem neutralnym. Jakie jeszcze ćwiczenia używać aby wydłużyć owe mięśnie w dół? Z góry dzięki