w ćwiczenia

[...] i nowy drążek sobie zrobie już nie rozporowy a zwykły. Jak szaleć to szaleć. EDIT:Przeczytałem już dokładnie cały temat i mam teraz pare pytań. Czy moge zrezygnować z ćwiczenia nazwanego babką, jestem jeszcze młody i troche strach mi o plecy. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-17 20:29:49 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-17 [...]

ja wykonuje go już 2 raz w wyglądzie widze roznice i to sporą ale co do siły to niebardzo teraz zaczynam robic go 2 raz ale tym razem Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x zastąpiłem cwiczeniem pompki z plecakiem na plecach a do plecaka wkladam 10 kg przy okazji mam sztange 25 kg to niektore cwiczenia [...]

hej, bardzo mi się podoba ten SPLIT bo obwodowy po 4 miechach już mi się przyjadł. Fajne jest to że się trenuje bardzo intensywnie ale krótko więc nie ma wymówki, że znowu 2 godziny w plecy no i codziennie coś innego. Dobra moje pytanka: Rozgrzewka 9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy - tego nie rozumiem, mam się [...]

Dzięki wielkie. Jeszcze o jedno chciałbym się zapytać. Niedługo będziemy mieli u siebie gryf no i obciążenie. Jest może jakaś opcja jeszcze żeby dorzucić jakieś ćwiczenia ze sztangą do programu? Bo jeśli jest możliwość w sumie można ją wykorzystać :) . Poza tym, dzięki za treningi co układasz. Rezultaty dają :). Zmieniony przez - Matado w dniu [...]

Niestety nie mam wiedzy w zakresie Twojej choroby, ani nie mam kompetencji w doradzaniu osobom które prawdopodobnie potrzebują konsultacji ze specjalistami. Myślę, że musisz skonsultować chęć ćwiczenia z lekarzem i/lub rehabilitantem (jeśli chodzisz na zabiegi). Osobiście nie potrafię Ci bardziej pomóc oprócz tych luźnych sugestii.

[...] więc na początek dałbym spokojnie. A Co do siłowni może jakieś propozycje?? Ogólnie na siłowni i treningach masa siła itd aż tak dobrze się nie znam, planowałem wszystkie ćwiczenia tak aby mieć około 20 serii na każda partię, a ciężary tak dobierać aby ostatnie powtórzenia w serii były z pomocą partnera i sukcesywnie piąć się w górę. Czyli [...]

Zawsze uwazalem ze cwiczenia obowodowe rozwijają ogulną kondycje i tężyzne fizyczną a nie umiesnienie. Wydaje mi sie ze za szybko wskoczyles na duze obciązenie a przeciez te cwiczenia sa wprowadzeniem w trening własciwy "Masowy" Nie mam racji?? !!Skoro twoja dieta nie uzupełnia witamin dokup sobie magnez i potas a najlepiej cos z tych [...]

[...] płaska 2serie potem idziesz np. na wiosło 2serie potem bic ze sztangą 2 serie itd. W 5 powtórzeniach robisz to samo tylko wszystko po 3 serie. CO do planu to raczej według upodobań można tak i tak. Ja wole jeden plan bo sobie go zapamiętam i jadę wszystko po kolei a z dwoma planami to bym pozapominał jakie ćwiczenia i musiałbym z kartką chodzić

Dzięki za odpowiedź - zaczęłam ćwiczenia i mam nadzieję że mi pomogą - wcześniej raczej dużo pływałam - nawet 5 dni w tygodniu (codziennie przed pracą) - ale to raczej nie jest rodzaj sportu który dałby super rezultaty w opisanej przeze mnie kwestii choć w ciąży rewelacyjnie odciąża kręgosłup i chyba najlepiej wpływa mi na psychikę :). Chętnie [...]

[...] na kaptury w formie MDS szrugsy sztanga torso do ziemi 90 st/ torso do ziemi 45 st/ klasyczny szrugs Przykro mi, ale takowych brak. 4) Czy mógłbyś wymienić po 2 lub 3 ćwiczenia typu heavy, superseries, mds, "setki" na grzbiet oraz klatkę poza wymienionymi już w FAG u? Grzbiet - zlota trojka - rack pull, drazek, wioslo. Klatka - [...]

widzę, że FAQ bardzo sie rozwinął i już nieco szerzej omawiasz ćwiczenia i problemy spotykane przez nas śmiertelników :) pozwole sobie zadac pytanie odnosńie czysto technicznego aspektu do ćwiczenia jakim jest BUTTERFLY a o co mi chodzi w sumie o całość ów ćwiczenia :)rzeczą jasną jest chyba technika samego siedzenia/przyklejenie plecami do [...]

1) Jakie cwiczenia polecasz na wsparcie sylwetki? Tzn tak aby miec mocny rdzen, plecy. Biorac pod uwage problemy cywilizacji, wady postawy, co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w [...]

[...] = duża kontuzja kiedyś = koniec treningów. Ale także nieleczona wada postawy + ćwiczenie wielostawowe = nabodźcowanie jednej partii kosztem innym. Ciało źle się składa do ćwiczenia. Sławetny przykład – wycisk na płaskiej. Jeśli łamiesz pozycję techniczna ze względu na wadę postawy, to to ćwiczenie nigdy ci nic nie da, jeśli nie [...]

[...] przysiadów (olimpijską) można wykonywać podnosząc sztangę bezpośrednio z podłoża. Generalnie przysiady ze sztangą robiłem przez pewien czas na innej siłowni i bardzo to ćwiczenia wszystkim polecam - daje poczucie rozwijania prawdziwej, "czystej" siły. Nogi i plecy pracują w czasie każdego wysiłku wykonywanego w normalnych [...]

[...] trening klatki i bicepsów, ale nie udało mi się zgadać z Maszą czy tego treningu (klatki) nie robimy wspólnie w tym tygodniu, więc musiałem trochę improwizować. Zrobiłem 2 ćwiczenia na klatkę, 2 super serie na łapy, oraz serie składane plecy+barki. Nie zapisywałem obciążeń itd, więc nie będę z pamięci czegoś zmyślał. Siłownia dziś czynna była [...]

[...] w przypadku innych dni treningowych także i tutaj postanowiłem wprowadzić zmiany. Praktycznie cały trening jest inny niż ten , którym trenowałem od początku testu. Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską (sztanga) ,w 2ćw. dokładnie odwrotnie z hantlami płaska na skos górny. Serie [...]

[...] czteroletnim stażu treningowym nogi zaczołem trenować dość późno bo dopiero po 2,5roku zabawy z ciężarami. Jeśli chodzi o rozwój ud to prawda jest taka że niema lepszego ćwiczenia niż przysiady...dobrze o tym wiedziałem i je wykonywałem, właściwie to do nich się zmuszałem, bo nienawidze tego ćwiczenia, ale mimo to dawałem na nich z siebie [...]

Chodzi o to: Cwiczenia z powtorzeniami typowo silowymi robimy z przerwami typowo silowymi a reszta cwiczen gdzie mamy powtorzenia mogacje byc postrzegane jako izolacyjne robimy z przerwami do 60 I w tym ze mamy dany plan gdzie jest rampa 6 i robimy przerwami silowymi a mamy tego samego dnia inne cwiczenia gdzie jest zalozmy od 12-5 powtorzen i je [...]

[...] i po tym czuje że nie dałbym rady zrobić więcej. 3. Dobrze rozkminiam, że gdy mam ćwiczenie 3a i 3b to wybieram jedno z nich? 4. Czy na mięśnie brzucha zamiast 3 na proste skośne dolne mogą być dwa ćwiczenia? 1. Unoszenie nóg 2. skręty tułowia Ćwiczenia te angażują wszystkie mięśnie brzucha Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2017-02-22 21:34:23

[...] Plusem jest też to, że po kilku dniach automatycznie możemy wszystko naszykować, nie ma liczenia, zastanawiania, kalkulacji. Trening ustawiony tak, żeby były 2 ciężkie ćwiczenia. Relatywnie duże ciężary i piramidka, a pozostałe na pompę 12-15 powtórzeń. Najlepiej również jak największym ciężarem %-). Czyli miało być ciężko lub bardzo [...]