Witam. Plan na mase do oceny. Na pewno zauwazycie w tym planie jakies wady wiec prosze o poprawki Nie robie zadnych cwiczen na dolne partie plecow dlatego ze odczuwam bole kiedy robie np MC. Wyeliminowalem wszystkie cwiczenia ktore te partie obciazaja procz przysiadow bo jednak jedno z wazniejszych cwiczen i wypada je robic Czekam na korekty :) [...]
[...] masy, ewentualnie + 2-3kg. Wiek: 28 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Praca: pracuje w domu także sam sobie ustalam przerwy itp. Staram się codziennie ćwiczyć w domu, są to ćwiczenia z dwiema hantelkami 5kg, dodatkowo 6 serii po 50 brzuchów, całość zajmuje mi ok. godziny czasu. Dodatkowo jazda na rowerze powyżej godziny, także staram się [...]
[...] znów dietę ważyłam 66,4 zaczynając kaloryczność miałam ok. 1450 kcal - minął miesiąc spadał kilogram ( hmmm ciekawe jeśli miałam chudnąć tygodniowo 0,7kg) dołożyłam ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu z Ewa Chodakowska) waga znów wzrosła ok. rośnie tkanka mięśniowa stwierdziłam, że tak ma być. Mija kolejne dwa tygodnie a waga stoi (centymetry [...]
[...] które w porównaniu z resztą ciała (też nie idealną) są duże :) Może napiszę mniej więcej mój plan posiłków a ktoś może doradzi jak wyelimonować węgle i ewentualnie jakie ćwiczenia dodać. Obecnie cięzko też będzie z dużą aktywnością i dietą bo jest sesja, a to jakoś tak negatywnie nastraja :)Moje zapotrzebowanie to około 1500kcal Śniadanie - [...]
Witam potrzebuje pomocy , tzn : robie prace licencjacka na temat rozgrzewki w siatkówce , potrzebuje informacjci z tego tytułu że w ksiązkach praktycznie nic nie ma. Proszę o dokładną odpowiedź a nie w jednym zdaniu bo to mi naprawde nic nie pomoże, Tzn. 1/ ile trwa rozgrzewka przedmeczowa i z ilu części się składa , co wykonowujemy w [...]
[...] uchwycie 3 serie unoszenie hantli bokiem 4 serie sztrugsy 3 serie 10-12 nogi: przysiady ze sztangą 4 serie 10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 12-14 powtórzeń (ćwiczenia wykonywane prawidłowo) ćwiczę 2,5 miesiąca i nie widzę żadnych efektów poza przybraniem tłuszczu. Mam pytanie czy mogę ćwiczyć dodatkowo barki+biceps dwa razy w [...]
[...] i objętości. Jeśli miałeś trening po 4 tygodniowej przerwie (celowej lub np. wakacjach), skończ serie na 50-60% normalnego obciążenia, wykonaj co najwyżej 3 serie każdego ćwiczenia. Jeśli zaczynasz nowy program treningowy – nie porywaj się od razu na maksymalną objętość np. w modelu 10 x 10 (serii x powtórzeń). Wykonaj 3-4 serie po 10 [...]
[...] ;) moze zacytuje Colemana " Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować klatkę, twój trening powinien być taki sam. Chcąc uzyskać maksimum korzyści z danego ćwiczenia musisz nauczyć się jak je wykonywać, aby najlepiej pracował ćwiczony mięsień. Tej sztuki możesz nauczyć się tylko poprzez doświadczenie. Pozostań więc przy [...]
Postanowiłem wybrać się na siłownie :) Wcześniej troszkę ćwiczyłem w domu> Brzuch około 6 miesiecy cwiczeniami areobowymi a ramiona i klatke około miesiac hantelkami. Zamierzam chodzić 2 razy w tyg na siłownie(na wiecej nie mam na razie czasu, matura za 4 m-ce itp.) Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej [...]
[...] z przed głowy stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek bokiem: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek w przód: 12 - 12 - 12 - 12 Jak możecie, sprawdźcie czy dobre ćwiczenia, jeżeli coś nie pasuje podajcie czym mogę zastąpić. I największa prośba, podpowiedzcie mi jak zmienić ilości powtórzeń i ilość serii bo nie wiem czy dobre są. [...]
[...] z użyciem sandbaga i ciężaru własnego ciała. Dużo bardziej inetersuje mnie trening crossfitowy niż kulturystyczny. (Inspiruje mnie Dalibor Petrinić). Z reguły rozpoczynam ćwiczenia w godzinach wieczornych, ok.21:00. Z wyliczeń BMR wynika, że do utrzymania wagi potrzebuję ok.3300 kcal (ze znaczną przewagą węglowodanów = 55%), przy czym moim [...]
[...] masę z odpowiednią dietą z wyliczeniem kalorycznym tak jak książka piszę. Wiem że duże znaczenie odgrywa tutaj dieta ale nie wszystko na raz, jak robić dobrą redukcję jakie ćwiczenia jak często. Bardzo proszę o pomoc. Mój sprzęt to: Mogę biegać i jeździć na rowerku a tak no to baaaardzo dużo obciążenia kilka gryfów hantli ławeczka prosta, skośna [...]
[...] że równie dobry jest split z partią 2/tyg, wydaje mi sie, że będę wtedy więcej z siebie dawał, bardziej się będę mógł skupić na konkretnych partiach i lepiej się oddzielą ćwiczenia. dobry pomysł? Czy po tych 8-9 tygodniach ćwiczeń muszę teraz zrobić tygodniową przerwę? No i czy te pompki na podpórkach to dobry pomysł zamiast wyciskania? bo [...]
Cześć Mężczyzna, 25 lat, 178 cm wzrostu, 71 kg. Od kilku miesięcy trening domowy z hantlami - cel siła, masa. Oprócz tego dużo innych sportów. Ćwiczenia typu podciąganie, pompki robię od wieku nastoletniego. Schorzenia - arytmia leczona tylko magnezem wg wskazań lekarza. Problem: Podczas niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wziąć pełnego [...]
[...] nie chciałbym również jakoś bardzo przytyć na twarzy i pokrywać się zbędną tkanką tłuszczową. Czytałem, że można tak zrobić nawet nie chodząc na siłownie (oczywiście jakieś ćwiczenia w domu wchodzą w grę). http://www.centrumodzywek.net/dymatize-super-mass-gainer-5443-p-2461.html?gclid=CPXKrbW02aMCFQ4EZgodsSCy_Q "UWAGA! Może być stosowany również [...]
Witam, od kilku dobrych miesięcy męczy mnie uporczywe, bolesne i dość "mocne" strzelanie w lewym łokciu podczas prostowania rąk przy wykonywianiu ćwiczenia pompek. Maksymalnie zgiąć ręce mogę do prawie połowy, gdy próbuję wykonywać pełne ćwiczenie strzelanie niesamowicie osłabia mi rękę i przez to muszę przerwać. Zaczyna mi to przeszkadzać, [...]
mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]
[...] Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. SPLIT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x5, MC 120x5, WL 100x2 Cześć, do tej pory ćwiczyłem standardowym splitem i 2x HST co [...]
[...] 2x8,8kg + gryf 3kg , - drązek oraz w najbliższym czasie zamierzam zaopatrzyć się w ławeczke. moje cele to: - zwiększenie wytrzymałość nóg, ( coś dla kolarzy szosowych ) - ćwiczenia przygotowujące do wspinaczki, ( palce, nadgarski, stopy czy co tam jeszcze ) - no i "wyrzeźbienie" klatki piersiowej ( tylko rozchodzi mi się o taka klatkę płaską, [...]
