Od razu mówię żebyście nie krzyczeli : ) Biorąc sztangę do tego ćwiczenia na biceps przypomniałem któreś opracowanie gdzie było wspomniane, że w końcowej fazie ruchu trzeba maxymalnie napiąć mięsień. Generalnie wiadomo - mięsień cały czas jest napięty podczas ćwiczenia, szczególnie na wykończeniu. Ale dziś coś mnie tknęło w kwestii: czy to ma być [...]
[...] dwoma, bo ból przy treningach czuję w 2 nadgarstkach w lewym tylko delikatny, natomiast w prawym to już tragedia, zdarza się, ze uniemożliwa mi normalny trening np bicepsów (ćwiczenia ze sztangą). Ból jest następujący (bazuję teraz na ćwiczenia na biceps ze sztangą, bo tu odczuwam go najbardziej) podnoszenie jeszcze spoko, ale gdzie na przykład [...]
[...] to co poniedziałek Czwartek: to co wtorek Piątek: Brzuch, troche rozciągania Sobota, Niedziela: odpoczynek Inne formy aktywności : piłka nożna, siatkówka no i standard ćwiczenia na wf-ie kazdego ranka ok 30-40 minut biegania(poza sob. i niedz.) na czczo (podobno spala sie tluszcz dobrze wtedy) diety jakies bardzo szczegółowej nie stosuje, [...]
Witajcie ! Zastanawiałem sie czy napisać post czy nie , wkońcu zdecydowałem sie , duzo kiedys siedziałem na tej stronce, jest wporzadku i oby tak dalej , W tym momencie mam mniej czasu ( wytlumaczenie - takie sobie )Piszac to chcialbym sie skonsultowac z osobami bardziej doswiadczonymi odemnie , mam swoja mala swilonie i nie mam nigdy czasu sie [...]
[...] nie wspomnę) * Staż nie jest miejscem, gdzie można popisywać się własną sprawnością, czy biegłością techniczną, zwłaszcza jeśli nie jest to związane z wykonywanymi ćwiczeniami * Staż nie jest miejscem weryfikowania czyichkolwiek umiejętności, jakiekolwiek pojedynki nie wchodzą w grę * Staż jest miejscem, gdzie próbuje się zrozumieć inny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początek chcę się zapytać co sądzicie o tych ćwiczeniach patrząc na moją sylwetkę? CWICZENIA Oczywiście nie chce robić tego planu dokładnie. Mam zamiar zrobić 3 serie i ok. 10/12 powtórzeń a odnośnie ciężaru to zobaczę. W domu mam: ławkę łamaną z mozliwością ćwiczenia nóg Gryf Olimpijski z obciążeniem +100kg Hantle 4kg x2 ławeczka do [...]
[...] spory brzuch, chciałbym pozbyć się z niego tłuszczu. Czytałem gdzieś, że aerobiczna 6 Weidera dobrze w tym pomaga. Znalazłem w internecie zdjęcie, gdzie są przedstawione ćwiczenia - http://xpychotkax.blog.onet.pl/wp-content/blogs.dir/926349/files/blog_do_3224697_8048837_tr_a6weidera.jpg No i tu zaczyna się problem. Nie za bardzo rozumiem co [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA i GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Bez konkretnego planu , ustalony podział na partie , kazdy trening inne ćwiczenia, kolejnosc i liczba serii. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany czworogłowy uda. ALERGIE: [...]
[...] na basen bo każde uniesienie ręki w bok kończyło się długotrwałym bólem.Pół roku temu przestało bolec poszłam na siłownie ale nie na sztangi tylko do kulturystki na ćwiczenia turbo spalanie i Grit. Bylo bardzo ciężko ale dawałam radę tylko zaczęłam tyc .Wcześniej od roku nie trzymałam diety jadłam czysto i 3 posiłki dziennie.Trenerka [...]
Witam! Chcialam sie oczywiscie poradzic suplementacji. Zalezy mi na schudnieciu 10 kg, cwicze codziennie rano na czczo 40 min aeroby, 3 razy w tyg cwiczenia siłowe. Jem 4-5 posilkow dziennie (2gB, 2,5-3g Wegli) mniej wiecej o tej samej porze. Na cwiczenia silowe mam czas tylko wieczorem koncze je przewaznie o godzinie 20 00 i ostatnim posilkiem [...]
Szukalem iczytałem wiele tematow ale nic konkretnego nie moglem znalesc. Mialem wypadek samochodowy,zlamalem kregi c5c6 2miesiace w kolnierzu ortopedycznym,nie mam i nie mialem zadnych porazen. Zostala "dyskopatia szyjna" kocham sport a raczej silownie,i niewyobrazam sobie zycia bez tego chodz posiadam 8 letni staz na silowni niewiem co mam robic, [...]
[...] robię A6W , jestem przy 14 dniu ale zbytnich efektów nie widzę. I może to dlatego że mam trochę tłuszczu na brzuchu ? Chciałbym jeszcze przypakować w łapy.. Czasami robię ćwiczenia takie jak pompki itp. ale zbytnich efektów nie widać. Co mi doradzacie ? Jakieś ćwiczenia dla mnie na brzuch i ręce ? Proszę nie pisać że mam jeszcze czas ponieważ [...]
Cześć, zakładam ten dziennik, żeby ta moja droga "From Zero To Hero" nigdzie mi nie zaginęła. Aktualnie moja wiedza jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jest praktycznie równa zeru. Motywacje do ćwiczeń mam. W dzieciństwie byłam wysportowana, później był ciężki wypadek z powodu mojej ówczesnej nadpobudliwości i dopiero teraz po kilku operacjach jest w [...]
[...] lat 174cm wzrostu i ważę 77-79kg. Jest to za duża waga jak na mój wiek i wzrost więc chcę pozbyć się brzucha i postanowiłem że zacznę ćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać jaką dietę stosować i jakie obciążenie mieć do ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77-79 Wzrost: 174 Cel [...]
[...] za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja się tego boję żeby nie popsuć sobie kondycji. Plan jest dobry? Jeśli nie to co doradzacie?
[...] trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach x12 Wyciskanie sztangi płasko x12 wyciskanie sztangielek na skosie x12 Unoszenie [...]
[...] francuskie łamaną/hantlami 2x12-10 i powiedzmy wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2x12-10 Biceps: uginanoe przedramion łamaną czy siodemkowanie 2x12-10 i uginanoe hantlami młotkowo 2x12-10 Wtorek: dół 2 ćwiczenia na uda 2 ćwiczenia na łydki + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Góra Piątek: dół Czy lepiej zostac przy treningu FBW 3x w tygodniu?
Witam stosuje trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki za [...]
[...] mało ćwiczeń, a chciał bym dopracować bardziej mięśnie klatki piersiowej i ramion. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zastosowanie rampy w pierwszym ćwiczeniu każdej partii+ ćwiczenia z większą ilością powtórzeń? Ułożyłem coś takiego: Pon. Nogi 1.Przysiad tylni rampa 5 2.przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 3.wyprost nóg na maszynie 3x10 [...]
Siema, Jakie cwiczenia najbardziej nadaja sie na plaski brzuch ? Wiem, ze nie mozna spalac tluszczu miejscowo , ale napewno sa cwiczenia ktore bardziej nadaja sie do spalania tluszczu oraz te, ktore nadaja sie do budowania miesni np. 6Weidera itp. Trening brzucha robie po bieganiu na orbiterku we wtorki i czwartki no i czasem na weekend. W pon. [...]
