[...] mógł przejść na wolne ciężary to się mylisz. Maszyny nie podwyższą Twojego "stopnia zaawansowania", żeby płynnie przejść na wolne. Musisz po prostu zacząć powoli wprowadzać ćwiczenia wielostawowe. Ucz się z filmików na yt, pytaj tutaj, podpatruj innych, weź trenera na 2-3 zajęcia - każdy tak zaczynał. Nie wrzucaj za wiele na początek na sztangę [...]
[...] KEBUL - masz rację. Z początku jest łatwo ale później jest tak jak piszesz czyli bardzo ciężko. Dobre dla młodych (autor dziennika jest młody) ale i młodzi później wymiękają. Mogą być te same ćwiczenia lecz na 10-8p co trochę lepiej wpływa na rozwój muskulatury niż 5p a narastające zmęczenie trochę bardziej chroni przed ewentualną kontuzją :-)
[...] maksa, wysoko białko i wysoko tłuszcz, ale tak, żeby dalej lecieć na niewielkim deficycie. Ciężko i dużo dźwigać,raczej ciężko niż dużo. Koniecznie uwzględnić w treningach ćwiczenia korygujące wady postawy. Z węgli energia to jak z porażenia prądem, jest i jej nie ma %-) Z tłuszczu jest i jakby zabrakło to masz skąd czerpać. Wysoka podaż białka [...]
[...] tłumaczą, ja sie nie znam za bardzo, ale wiem jedno...ćwiczenie rozpoczyna się od momentu podejścia do sztangi. Pozycja startowa jest równie ważna, jak samo wykonanie ćwiczenia. No i ucz się traktowania sztangi nieco bardziej dynamicznie...a właściwie gwałtownie. Sztanga jest jak panna, która lubi ostro:-) Aha, to są ćwierćprzysiady. [...]
Ławka 2,5. Ćwiczenia dodatkowe - pompki, drążek, dipsy, przysiady bułgarskie, dzień dobry, ewentualnie wiosło. Brzuch po każdym treningu 2-3 serie 10-20 powtórzeń. Na razie wystarczy. MSZ;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-12-23 15:07:11
[...] na skosie 3x15 (12kg) Ograniczyłem aktywność do trzech treningów siłowych w tygodniu i tak szczerze mówiąc to straszna padaka. Roluje u rozciagam się codziennie. Robię ćwiczenia na kontuzjowanego kulasa i wszystko mnie boli. Na dodatek nic mi się nie chce. Rolowanie i rozciaganie to zło. Ale zdaje się że koneczne. Zbliża się koniec sezonu [...]
29.03. Godzinka stabilazcji z fizjo w klubie. Fajne zajęcia. Niby nic konkretnego nie robiliśmy - głównie drabinka i gumy -a tyły dzień później mocno czułem. Wiele rzeczy wjedzie na stałe. Nie powiem jakie ćwiczenia wykonywałem bo nie wiem jak się nazywają %-)
W tym treningu obwodowym myślę że lepszym pomysłem byłyby jakieś dynamiczniejsze ćwiczenia niż MC czy OHP. Zwykły thrusters ze sztangą załatwiłby sprawę.
[...] przezwyczaiłem się do planu i trening wychodził mi średnio 40-50 min z rozgrzewką, czułem lekki niedosyt bo mogłem zrobić wiecej. Szczególnie w poniedziałęk i środę. Jakie ćwiczenia mogę jeszcze dodać w te dni żeby trening był bardziej skondensowany? -Od zaczęcia planu tygodniowo zwiększałem obciązenie o około 10% przy pozostawieniu takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Jeśli chodzi o ćwiczenia to wybieram sobie pon,wt,piąt. I teraz tak robię te wszystkie ćwiczenia w ciągu dnia co są pokazane na filmiku czy jak.? I jeszcze jedno pytanko po ile powtórzeń i ile serii :) Aha i jak jeszcze mogę ćwiczyć biceps gdyż nie posiadam drążki i hankli :D Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-14 12:32:19 Zmieniony [...]
Tak jak słusznie zauważyłeś, aby schudnąć i uzyskać zadowalające efekty w wyglądzie sylwetki niezbędne będą trzy elementy. Mianowicie, dieta, trening i suplementacja. Jak z pewnością wiesz, aby schudnąć musisz jeść nieco mniej. Ze względu na Twój młody wiek (jesteś w okresie dojrzewania i Twoja sylwetka z pewnością się jeszcze mocno zmieni) nie [...]
[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych [...]
[...] ramion w barkach czy przedramion w nadgarstkach. Ćwiczenie to można wykonywać w wariantach: jednorącz, siedząc, stojąc, leżąc. 4. Do poczytania http://www.sfd.pl/najlepsze_ćwiczenia_na_biceps-t169013.html www.sfd.pl/plan_treningu_na_rzezbe_w_domu-t687500.html http://www.sfd.pl/Pompki_na_por%C4%99czach__na_klatke_-t272105.html [...]
[...] w tygodniu). Chodzę późno - to i wracam późno - ale zawsze staram się coś zjeść po - najczęściej jest to pierś i ryż. A jak nie - to jakiś baton energetyczny. No i teraz ćwiczenia: zaczynam od 10 minut na cross trainerze - jako rozgrzewka. Potem przechodzę na ćwiczenia siłowe - nazw urządzeń ani ćwiczeń nie znam więc je opiszę ;) Robię tzw. [...]
Kolana masz jedne radze je oszczędzać , boleć cie może : 1) źle jesteś rozgrzany 2) źle wykonujesz ćwiczenia 3) obciążasz za mocno stawy kolanowe Wróć Uwage na to co robisz bo jak ci kolana strzelą to 2 nie wyrosną "no jezeli to jest bol w dolnej czesci od wew strony to dobrze znaczy ze w tym miejscu tez sie rozciagaja. " hehehe wątpie [...]
Ja sam bardzo chciałem zrobić szpagat, ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Zacząłem od rozgrzewki nóg i tułowia około 15 min. przechodzenie z nogi na noge całym ciężarem ciała przy maksymalnym wyprostowaniu drugiej nogi, brzuszki pompki, pajacyki i coś takiego nie wiem jak to nazwać: Tak jak bym chciał robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą [...]
z tymi kaloriami to faktycznie źle to zabrzmiało , chodziło mi że spalane są kalorie również po zakończeniu trniengu w wyniku termogenezy potreniengowej. A jak wiemy doba nie trwa tyle ile ćwiczenia dlatego ogólny efekt metaboliczny jest o wiele ważniejszy niż krótkotrwały jak np. podczas aerobów wykonywanych w tępie tlenowym.
[...] interwałach. Przykładowo robisz 30 trucht i 10 sprint a przecież po odpowiednim przystosowaniu do ćwiczeń będziesz robił 30 sprint i 10 sek trucht i wystarczy ci np. 5 min ćwiczenia zamiast 25 min a efekty będę takie same a może nawet lepsze. Jednak zadałeś pytanie co robić jak przyzwyczaisz się do maxymalnych obciążeń HIIT - poprostu zamień go [...]
DT Brann- Headlong
