[...] tego zmienić skupiam się bardzo żeby nie angażować przedramienia ale mi nie wychodzi. Mój staż treningowy to 13 mies potem 8mies przerwy i teraz od wrzesnia ćwicze Aktualne ćwiczenia na biceps to uginanie łamanego gryfa na modlitewniku i uginanie z hantelkami stojąc ,wcześniej podciąganie podchwytem zamiast uginania z hantelkami Co mogę zrobić [...]
wiem ze ten temat byl poruszany wiele razy ale niemoglem nigdzie znalezc satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi, no ale do rzeczy: chce zaczac intensywne cwiczenia aerobowe, jak dotad robilem je 3 razy w tygodniu po okolo 30 minut odrazu po treningu silowym no i mysle ze to jednak troche zamalo by sie pozbywac tego tluszczyku jak myslicie? no i [...]
[...] nóg do klatki piersiowej. Mam wyrzeźbione mięśnie brzucha, ale przez dolną oponkę ich nie widać i tu tkwi moje pytanie jak się jej pozbyć ??? Ćwiczyłam też brzuch na ławeczce skośnej, ale nie przypasowały mi te ćwiczenia :/ 8 minut ABS i 6 Weidera już przerabiałam, ale oponka jest nadal :/ Co do jedzenia odżywiam się w miarę zdrowo :)
Witam, Jestem kobietą, 18 lat. Trenuję około 2 lat siłowo (ćwiczenia ze sztangami, hantelkami..). Już około pół roku zażywam shake białkowy Trec'a. Piję zawsze jeden wieczorem. I mam pytanie otóż czy można pić cały czas takiego typu shake? Czy może trzeba go czasem odstawić na parę miesięcy? Mam również pytanie czy dla mnie (ważę 57kg, wzrost [...]
Witam. Szukam pomocy odnośnie diety na masę, sylwetka na moim profilu to moja aktualna. Chciałbym przytyć ale nie mogę moje ćwiczenia to głownie pompki, drążek no i dużo ćwiczę brzuch często jeżdżę na basen jak i narty w sezonie. Mam genetycznie szybką przemianę materii, mogę jeść wszystko, a sylwetka się nie zmienia zbytnio jak i waga. Od ponad [...]
Boli mnie prawe przedramie od kiedy zacząłem ćwiczyć bicepsa intesnsywnie zwiększając ciężar.Ćwiczyłem wtedy bicka 5 razy na tydzień po 3 ćwiczenia.Co może być tego powodem i jak sobie z tym poradzić (czy to nie dziwne że boli mnie tylko jedno przedramię Z góry dzięki
Jak w temacie. Mam nieproporcjonalne motyle co rzuca sie w oczy ( przynajmniej dla mnie przed lustrem) Moze ktoc cos poradzic? Jakie cwiczenia pomogly by mi zredukowac roznice? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 196 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] żeby spalić tłuszcz. Oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą. Zawsze myślałem, że jakikolwiek wysiłek fizyczny podnosi poziom testosteronu, jednak teraz czytam, że ćwiczenia aerobowe mogą ten poziom obniżyć. A niestety (badań nie robiłem), ale wydaje mi się, że mam niewielki poziom testosteronu - nie mam wielkiego popędu, a sam seks nie [...]
[...] brak powera w tym ćwiczeniu!!!! Nie czuje się mocno zmęczony po takiej serii ale po prostu brak mi siły żeby wycisnąć ciężar, bez różnicy czy to 55 czy 60. Po prostu siły mnie opuszczają i nie wiem co jest????? Diete mam, regeneracje robie i robiłem. Brak postępów(a nawet ich cofnięcie) dotyczy tylko tego ćwiczenia -> wyciskania płasko na ławce
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć i jestem w tym trochę zielony. Wykonuję ćwiczenia siłowe co drugi dzień i chciałbym się dowiedzieć czym je przeplatać lub co dodawać bym przy tym mógł również spalić tkankę tłuszczową. Znalazłem w sklepie play taką aplikacje "7 minutowe" polega na wykonywaniu ćwiczeń po 7 minut bodajże dwa razy dziennie nie wiem [...]
[...] które mają jak nawiecej białka bo mam plan treningowy na masę. No i nie wiem co robić przeczytałem że na początek nie robić a6w. Abs II mam robić czy może jakieś inne ćwiczenia z obciążeniami jak tak to wytłumaczcie jak je robić bo nie mam zielonego pojęcia o nich ;p Nie mam ławki do brzuszków ale mam drążek pomożcie bo chciałbym [...]
[...] ułożyc sobie jakas diete i kupic białko jak myslicie to dobry poomysł czy jest zbyt wczesnie na jakies białka ? Aha chciałbym jeszcze zapytac czy dieta naprawde az tak duzo daje jak wszyscy pisza? Chcicłabym również zeby ktos z was podałby mi swoje gg ponieważ chciałbym pogadac o ćwiczenia dietach i wgl byłbym bardzo wdzieczny z góry dzieki :)
[...] Od wczoraj biorę Man Scorch i również wczoraj zauważyłem pewnie zmiany. Ćwiczę cykl pompek i wyciskanie sztangi. Pompki idą do przodu, robię ich coraz więcej, natomiast ćwiczenia na klatę nie idą, stają się trudniejsze, czuję, że moje ręce dosyć szybko słabną. Tak więc mam dwa pytania: 1. Jak w temacie, który produkt bardziej polecacie na [...]
[...] na prostych nogach... przykładów można by mnożyć. Jednym słowem jestem mało rozciągnięty i doszedłem ostatnio do wniosku że chciałbym i to zmienić. Czy znacie może jakieś dobre metody, ćwiczenia które pozwolą mi się dobrze porozciągać?? Czy zwykłe ćwiczenai wykonywane w domu pomogą jak różnego rodzaju skłony itp? Z góry dzięi za odpowiedzi.
[...] klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś [...]
Do sprzedania mam upoważnienie do skorzystania z usług ekskluzywnego fitness klubu PLATINIUM w Krakowie ( więcej o klubie na wwww.fitnessplatinium.pl ) Nie mam czasu na ćwiczenia a dostałam go w prezencie od właściciela, który był jednym ze sponsorów pokazu mody w Krakowie. Oddam za połowę wartości czyli 90zł. Upoważnienie na okaziciela więc [...]
[...] wykorzystać. Nie mam jakieś SPECJALNEJ diety. Staram się jeść zdrowo i trzymać się tych 4-5 posiłków dziennie(Nie jem nic po 18-19). Codziennie/co 2 dni ćwiczę na hantlach, ćwiczenia aerobowe (1h-1.5h). Moje pytanie jest następujące: Chciałbym zacząć brać jakieś suplementy/spalacze. Jakie polecacie? Co będzie najbardziej korzystne w mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam pytanko. Tak jak w temacie ważę 60 kg przy wzroście 174 cm. Cwicze 1,5 miesiąca na optimum creatine powder. Cwiczę nastepująco. 4 cwiczenia 10 seri po 10 powtużeń na barki , klate , triceps , biceps. Nie cięzkimi cięzarami bo 15 kg na klate ale na 2 ostatnie serie dożucam do 20 i wkładam troche wysiłku zeby wycisnąć. na bicka [...]
[...] mam pewien problem. Wogule nie wiem co robić. Jestem w tym temacie zielony. 1. Czy ktoś z was mógły by mi polecić jakąś dietę która nie będzie dla mnie szkodliwa? 2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Chce się skoncentrować głównie na mięśniach brzucha oraz bicepsie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 43 Wzrost : 167 Cel treningowy : [...]
Witam, piszę ten wątek, ponieważ długo już szukałem i znaleźć nie mogłem takiego treningu gdzie to poszczególne ćwiczenia były łączone a po między nimi były przerwy max 30sec i jednocześnie ćwiczyło się dwie partie mięśni na które składały się 3 serie i odpoczynek 1 min 30 sec po zakończeni tych ze serii. Ktoś coś słyszał ktoś coś widział? [...]
