Witam wszystkich, chcialem sie zapytac was czy dobry jest to sposob cwiczac duze partie miesniowe miedzy innymi Klatka, plecy czy nogi mam robic po 4 cwiczenia 3 serie 12\10\8 a male partie bic, bary czy tric po 3 cwiczenia 3 serie ale mniej powtorzen 10\8\6 ? bo slyszalem ze na mniejsze partie sie tak robi, a do tych czas robilem tak samo [...]
Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
Pytanie nr.1 Czy można wykonywać ćwiczenia w odstępach czasowych ? Mam na myśli to, że jak np.cwicze sobie rano o 6.00 brzuszki i wyciskanie sztangi leżąc, a w godzinach wieczornych Biceps,rozpiętki? Czym się to rużni od normalnie przeprowadzonego trenigu. Pytanie nr.2 Jakie ćwiczenia stosować aby uda{nogi} pomniejszyły się o kilka cm.
Siema, mam pytanie odnośnie ćwiczenia na modlitewniku, czy w okresie budowania masy ćwiczenia takie jak: uginanie ramion na modlitewniku jest dobrym wyborem, bo mam nie-symetralne ramiona robię uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem już w treningu ok 1 roku i myślałem żeby to ćwiczenie zamienić na modlitewnik??? Z góry dzięki za odp.}:-(
mam problem bo dolnia częsc klatki czyli okolice przy sutkach rosną ,ale jakie ćwiczenia wykonywać aby rosły tez mięsnie górne klatki czyli te przy karku bo tam mam same kości, myśle nad robieniem pompek z nogam w górze ok 1 metra,ale jakie elemęty ćwiczenia by szło wykonywac na siłowni bo mam w domu siłke?? dzieki
Witam. Trenuje ktoś poza siłownią? Jeśli tak to może polecicie jakieś ćwiczenia na motyle, które można na dworze wykonywać lub/i przy pomocy worka z piaskiem? Możecie podawać ćwiczenia nie tylko na najszersze;) Pozdrawiam!
Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]
male pytanko bylem u lekaza no i mam skolioze (i pzry okazji wstawil mi 2 kregi hehe) i nie moge cwiczyc w pozycji siedzącej i stojącej... z cwiczeniami na plecy jakos sobie poradze ale chodzi mi o barki... wszystkie cwiczenia sa w siadzie albo w staniu??? więc co proponujecie jakei cwiczenia moge robic ????
mam prosbe o zestaw cwiczen na rzebe brzucha pomijajac aeroby tylko same cwiczenia jak mozecie bo nie wiem jakie i jaka ilosc powtórzen:( mam thermo i karnityne ale nie wiem jakie cwiczenia wykonywac zaznacze ze waze 85 kg tors rece nogi ida spoko ale mam probemy z brzuchem prosze o pomoc pozdrawiam
[...] i innych przedmiotów wartościowych (kierownik ośrodka szkoleniowego). Obecnie organizujący i prowadzący szkolenia w zakresie bezpieczeństwa budynków (szkolenia teoretyczne i ćwiczenia praktyczne) ze szczególnym uwzględnieniem sposobów postępowania ich użytkowników w przypadku wystąpienia ataków terrorystycznych. Posiadający wieloletnie [...]
Witam! Mój trening SIŁA wyglądał nastepująco: - na duze partie miesniowe 3 ćwiczenia po 5 serii - na małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie - trening SPLITEM - powtórzenia w kazdym zakresie : 12-10-8-6-4 lub 12-10-8 Gdybym chciał zmienic trening z Siłowego na masę głównie, to co musiałbym zmeinić?? Chodzi mi o ilosci powtórzen, ćwiczen oraz rodzju [...]
siemka jestem poczatkujacym ma do dyzpozycji atlsik o opciazeniu 80kg i 1 hakielek 10kg jak ulorzyc cwiczenia na mase z tym sprzetem waze 75kg i mam wzrostu 180 jakie cwiczenia powienem robic na tych przyrzodach i po ile serie???
Witam Mam takie pytanie jakim planem mam ćwiczyć jeśli do siłowni mam dostęp 2 x tydzień (pon,sro),jak rozplanować takie ćwiczenia i czy dorzucić jakiś trening domatora np. w piątek ??? I drugie pytanie jakie ćwiczenia polecanie na dolną część pleców?? Mam zalecenie żeby ćwiczyć tę partię mięśni ze względu na Choroba Scheuermanna ???
[...] procesu odchudzania, tak więc również chciałabym się Was poradzić jak w ogóle zabrać się za treningi. Przyznam, że zalezy mi na czasie (nie ma presji, ale wiem, że ćwiczenia fizyczne i ogólny ruch ten proces przyspieszy). Interesuje mnie zarówno siłownia (kiedyś ćwiczyłam), trening funcnkcjonalny/obwodowy jak i trening interwałowy oraz [...]
jakie stosowac cwiczenia w cyklu siłowym na rece? biceps i triceps bede cwiczyl na jednym treningu...jakie zastosowac cwiczenia?? "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."
Tak jak na Klate i Barki to tak bica i trica też ustalam maxa ? Jak teraz bede zaczynał minicykl 5 ,to mam dwa cwiczenia uginanie ramion ze sztangą stojac 5x i pozniej uginanie o kolano 5x, to tez dochodzic do maxa na koncu a tak dodawac ? to wyjdzie smiesznie malo na poczatku i wogole czy to nie za mało dwa cwiczenia po 5 razy ?
Jak dobierać obciążenie przy ćwiczeniach np uginanie przedramion odwodzenie ramion w bok mając to w jednym planie to oba te ćwiczenia robić jednym ciężarem? Mimo że nie dam rady wykonać w jednym z nich wszystkich zaplanowanych powtórzeń. Czy po prostu do każdego Ćwiczenia osobno dobierac obciązenie?
Chciał bym zapytać się jakie suplementy wprowadzić do swojej diety ? Ogółem są to treningi mieszane ( kettlebell, street workout, ćwiczenia wytrzymałościowe, biegi oraz ćwiczenia czwórbojowe ). Chodzi o to jakie suplementy dobrać pod tego typu treningi (nie trzeba nazw jakiś produktów tylko po prostu np: kreatyna , takie i takie witaminy). [...]
czesc..jestem po operacji przepukliny i chiałbym dołaczyc do osob spot. sie na siłowni..tzn cwiczyc...macie moze na poczatkiek jakies cwiczenia ktre pozwola mi na siłe i na fajna rzezbe...mysle o kreatyniue oczywiscie po wczesniejszym zaczunaniu cwiczenia a po 2 miesiacach tego powera...czekam na rady...z gory ThANX
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
