w ćwiczenia

Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg. Tricks -> http://www.youtube.com/watch?v=T7T36eYkSy8 Trening A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. [...]

Witam wszystkich mam pytanko poniewaz chce zaczac cwiczenia na klate i brzuch tzn laweczka + brzuszki 3razy+ rowerek w tyg po 1.5 godzinki a do tego dorzucic jakis spalacz nigdy nie bralem jeszcze zadnych spalaczy ani odzywek chodzi o szybka redukcje tłuszczu na klacie i pozbycia sie ginekomastii Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: [...]

Witam wszystkich zamieszczam swoj trening jak cos zle jest to piszcie co poprawic Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - glowa w dol wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko Tric: sciaganie drazka w dol cos w stylu mlotkow - takie prostowanie(hantlem) i na 3 cwiczenie nie [...]

[...] speed up), nad czymś co da mi większe skurcze podczas treningu (o ile się nie myle to coś w stylu hyper pumpa), a właśnie nad aminokwasami. 4.Możecie podrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch ? Zwłaszcza na dolną partię, bo górna jako tako jest.Zawsze na treningu robię brzuszki, a kiedyś robiłem jeszcze a6w. Z góry dziękuje za każdą jedną [...]

Witam ostatnio zaóważyłem że jakby jedna pierś jest bardziej nabita a druga mniej sprawdzałęm pod każdym światełem i pozycji nawet jak ręką sprawdzam to takie uczucie mam. I nie wiem czemu pępek krzywo jest czy to normlne w ogóle przód ciała jakiś krzywy cycki, pępek a tył jest okey z tego co widać. Ćwiczenia na plecy to MC, MC proste, Wiosło [...]

[...] poprawnie 4x12... ---- Te pierwsze dwa chciałbym lepiej zrozumieć, mozecie wytłumaczyc ew. dać lnka do filmu, zdjeć. Kolejne dwa to moje przykładowe ćwiczenie na komkretne partie, pogrubiłem w nich elementy które mi nie odpowiadają i chciałbym je zmienic na inne ćwiczenia które były by dla mnie możliwe do poprawnego wykonania. doradzicie cos?

[...] i wyrzezbić górną część ciała? Jak zobaczycie na fotach mam troche szerokie biodra,a chciałbym to jakos zamaskowac poprzez muskularną i zmasowaną gorna częśc ciała xP Jakie ćwiczenia byscie polecili, oprócz standardowego wyciskania na klate i pompowania bicepsa Z góry dziex za pomoc, PZDR! Zmieniony przez - Kuwerty w dniu 2010-03-04 19:45:05

Można liczyc na przyrosty mięśni robiąc przysiady i martwy ciąg w zakresie 14-25 powtórzen? dodam ze dopiero zaczynam wykonywac te cwiczenia i zaczynam od małych ciężarów 20-40kg.

Witam. Mam taki problem, jestem zwykłym zjadaczem chleba, gram duzo w piłke co przyczyniło sie do wzrostu masy miesniowej w dolnej czesci ciała. Przy wzroscie 180, przed runda wiosenna wazylem 67, teraz na wakacjach 184 cm wzrostu i 76 kilo wagi. Stwierdzilem ze to wszystko mi poszło w nogi. I w tym mój problem. Przeszukałem forum w celu [...]

Nie od dziś robię wyciskanie na poręczach, w ćwiczeniu tricepsów. Natomiast od czasu do czasu słyszę o dipach w ćwiczeniu klatki. Czym te dwa ćwiczenia się różnią, bo nie umiem rozpoznać?

[...] 173cm/67kg. Na siłowni domowej ćwiczę od 1,5 miesiąca i posiadam dietę na masę. Żadnych odżywek jak narazie nie używam. Od razu zacząłem ćwiczyć splintem. Oto moja dieta i ćwiczenia, które wykonuje: ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych 07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny 14:00 ryż [...]

Witam. Ponad miesiąc temu zaczęła się moja przygoda z siłownią. Na forum polecono mi zrobienie 6 tygodniowego treningu przygotowawczego FBW: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_skorygowanie_planu_treningowego_FBW-t511976.html "1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie [...]

[...] ok. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Zmieniony przez - jammin w dniu 2013-05-03 13:13:39

[...] z tego nigdy sprawy nie zdawałem. Do czego dążę ? Kiedyś jak podnosiłem hantle ręka mi poleciała do tył razem z nią, i od tej pory ta ręka bardziej mnie boli jak jakieś ćwiczenia robię i bardziej mi chrupie w niej niż w drugiej. Pytanie mam, bo bardzo chciałbym się nauczyć podciągać na drążku ale się boje. Ostatnio jak robiłem negatywy to [...]

mogl by ktos zucica na to okiem poniedzalek wtorek sroda czwartek pitek klata plecy klata klata plecy barki biceps barki barki biceps triceps kaptury triceps triceps kaptury przedramie biceps przedramie plecy przedramie wszystko [...]

[...] treningiem. I teraz nie wiem czy stosować tylko to, czy dorzucić do tego jazdę na rowerze/bieganie i jakieś podnoszenie hantli(jeśli tak to w jakie dni biorąc pod uwagę że ćwiczenia wykonywać będę w pon/śr/pią). Do tego chciałem zacząć stosować jakąś łagodną dietę skupiającą się na jedzeniu mniejszych ilości tego, co jadłem dotąd. [...]

Witam. Mam 16 lat, 175 wzrostu i ważę 60kg. Posiadam sprzęt:http://img393.imageshack.us/img393/3604/zestaw1ci2.jpg . Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić [...]

[...] mojego posta jest dobór suplementów. Trenuję siatkówkę 3 lata i po raz drugi wybieram się na obóz. Często mamy treningi siłowe 3 razy po godz w tygodniu oraz inne tego typu ćwiczenia. Mam 16 lat 185 cm wzrostu i 80 kg wagi!! Cały obóz trwa 14 dni. Ale też nie chodzi aby taszczyć całą torbę supli. Mam na to około 320zł. Zastanawiam się nad trzema [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

[...] Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, ćwiczenia na brzuch i pompki chwilowo do siłowni nie mam dostępu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e0da3c6a98244b19e0240a3ef2d0516.jpg [...]