"Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " - Ile serii ? Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. [...]
Mam pytanie odnośnie ciężaru. Czy dokładać w trakcie ćwiczenia? Czy może dopiero na następny trening, jeżeli teraz czułem się mocny na mniejszym obciążeniu? Jak będę miał już ten większy ciężar to zmniejszać ilość powtórzeń, jeżeli powiększałem już w trakcie ćwiczenia? Pytanie wałkowane w tym temacie co kilka stron. Poszukaj albo odpowiedz sobie [...]
[...] Dziś robiłem przysiady : 45x10 55 65 72 80x7 Później wykroki (po każdej serii musiałem siadać na ławce bo inaczej bym chyba zemdlał) 10x12 12 14 18x12 I zeszła mi godzina na te 2 ćwiczenia. Ale po wykrokach szybko mi przeszło i w 30-40min zrobiłem pozostałe 3 ćwiczenia. Co o tym myślisz Ronnie? Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-26 22:37:10
[...] robiłem przysiady : 45x10 55 65 72 80x7 Później wykroki (po każdej serii musiałem siadać na ławce bo inaczej bym chyba zemdlał) 10x12 12 14 18x12 I zeszła mi godzina na te 2 ćwiczenia. Ale po wykrokach szybko mi przeszło i w 30-40min zrobiłem pozostałe 3 ćwiczenia. Co o tym myślisz Ronnie? Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-26 22:37:10 [...]
[...] (15 kg) 5s/15 przysiad (15 kg) zamiast martwego ciągu, prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5s/15 Po zakończeniu ławki wracam do wyciskania leżąc, czyli w sumie wszystkie ćwiczenia wykonuję po 8 - 10 serii podczas jednego treningu. Na sam koniec ponownie bieżnia. Czy to, co robię ma jakikolwiek sens? Jakie ćwiczenia mogę sobie dołożyć, aby [...]
[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]
[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]
Ronnie. W P/P rozdzielasz ćwiczenia na jedną partię wplatając pomiędzy nie inną, skrajnie odległą np w push: klata nogi klata nogi ..a można robić po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony [...]
Ronnie. W P/P rozdzielasz ćwiczenia na jedną partię wplatając pomiędzy nie inną, skrajnie odległą np w push: klata nogi klata nogi ..a można robić po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony [...]
Ronnie. W P/P rozdzielasz ćwiczenia na jedną partię wplatając pomiędzy nie inną, skrajnie odległą np w push: klata nogi klata nogi ..a można robić po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony [...]
Cwiczyłem osatnio etap 3, teraz przechodze do 4 i mam dwa pytania. Po pierwsze czy tam ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś [...]
Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i [...]
[...] właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo już jakiś czas ćwiczę na siłowni. Powiedział mi, że bez sensu jest wykonywanie na jednym treningu ćwiczeń na [...]
[...] aktualnie jestem na etapie 3 miesiąc 2, jako ćw 7 dodaje negatywne podciąganie. W przyszłości planuje trenować kalistenikę z elementami siłowni. Moje pytanie brzmi są jakieś ćwiczenia które mogę wpleść do etapu 3? Czy dopiero w etapie 4 próbować dodawać ćwiczenia z własnym ciałem? Z góry dzięki za odpowiedź :) Wstrzymaj się jeszcze jakiś czas. A [...]
[...] przytrafiła się kontuzja kręgosłupa ( czekam na wizytę u lekarza , ból w dolnym odcinku ) Chciałem przez kolejne 8 tygodni trenować tym planem tylko trochę pozamieniać ćwiczenia czy taka wersja będzie OK ? Czyli do 11 kwietnia do 11 Czerwca. Cel ten sam poprawa techniki , siły i estetyki sylwetki . Do tego chce dołożyć bieganie. System [...]
W etapie 3 odpada podciąganie na drążku z etapu 2, więc można powiedzieć, że w tym etapie nie ma żadnego ćwiczenia na górną część pleców. Czy tak ma być? Zastanawiam się, czy nie dodać podciągania na drążku ale wtedy to już będzie 7 ćwiczeń po 4 serie, to wychodzi aż 28 serii -> trochę za dużo. Zastąpić też za bardzo się nie da bo są specjalnie [...]
[...] squat to mi się w miarę wygodnie go wykonuje do ciężaru ok 35kg większe hantle są już nieporęczne. Dlatego jak przyjmiesz pozycję techniczną to zwolnij tempo wykonywania ćwiczenia powinno zrobić robotę lub połącz dwa ćwiczenia. Najpierw wykonaj przysiady, a później goblet jako uzupełnienie. Jednak cały czas pracuj nad mobilnością w [...]
[...] warto go wzmocnić, tak samo jak plecy(ale to już swoją drogą). Oraz zwiększyłbym odrobinę cardio do 25-30 minut :) Przy takiej suplementacji nie powinieneś się martwić o mięso ;) Doskonale znasz swój organizm, więc nie będę pisał jakie ćwiczenia by Ci pomogły :) Zatem trenuj, trenuj, dietuj, dietuj :) i oby widać było jeszcze większy progres.
Shhatter: Nie przeginaj- poczytaj, co pisałem-ćwiczenia można zastepować innymi-ANGAŻUJĄCYMI PODOBNIE TE SAME MIĘŚNIE-tym łatwiej będzie to zrobić, gdyż macie zamieszone wiele RÓWNORZĘDNYCH planów. Nie oczekujesz chyba, że ktoś będzie układał plan pod kątem możliwości sprzętowych każdego z osobna??? Conner- owszem- jeśli będziesz klientem sklepu [...]
zadałem już pytanie na forum ale bez odpowiedzi Jaka najlepsza pora na trening - mi pasuje rano 6:30 ( pusta siłownia ) ale jak to ma się do posiłków - będę tylko po jednym śniadanku ? Proszę rozpatrzyć ćwiczenia w grupie III pod katem optymalnej pory dnia. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
[ART] Pierwszy rok treningów
