Witam. Nie mam żadnego przyzadu ale czy moj plan cwiczeń byłby dobry na wymodelowanie ciała jeżeli nie to proszę o poprawkę lub podpowiedź Waga:60,5kg Wzrost:176,5cm Wiek:14 lat Poniedziałek: Klatka: rożne rodzaje pompek Biceps: nie wiem jakie ćwicenia Środa: Brzuch najczęściej brzuszki bo nie wiem co jeszcze dziala na mięśnie brzucha Piątek: [...]
Ćwiczę od 6 miesięcy brzuch i nie tylko, i ciągle mam odstający balon. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia to: maszyna na brzuch, ławeczka skośna (brzuszki na tej ławeczce) i zamiennie podciąganie nóg wisząc na drabince albo skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. Generalnie po sześciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonuję brzuszki, przysiady, pompki oraz od czasu do czasu biegi. Jednak chyba to nie wystarczy, ponieważ mięśnie "ukryją" się pod tłuszczem. Moglibyście mi poradzić, jakie ćwiczenia wykonywać? Ogólnie chodzi mi o ćwiczenia na wyrzeźbienie klatki oraz brzucha. Oraz czy ta waga jest odpowiednia i zniknie podczas ćwiczeń, czy będę musiał [...]
[...] mam możliwości by chodzić na siłownie/klubu dlatego chciałbym to zrobić w domu... Pierwsze moje pytanie czy mój wiek jest wystarczający ? Jeżeli tak to jak zacząć ? Jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile mam robić i jak często by wykonać mój cel ? Ćwiczenia mogę robić z rana pod wieczór i oczywiście po szkolę więc z tym chyba nie będę miał [...]
Witam mam taki problemik robie a6w dzien 30 od około 20 dnia nie czuje mieśni brzucha po zrobieniu cwiczenia nie poce sie tak jak przy 5 czy 10 dniem wtedy to zemnie leciało teraz troszke mokrawy jestem czy miesnie sie przyzwyczaiły do tego cwiczenia czy to tak ma byc? Z góry dziekuje za odp
[...] czasu kiedy moje kości regenerują się i operacji mieć i tak narazie nie mogę postanowiłem podjąć próbę prostowania kręgosłupa. Kręgosłupa nie obciążam, o MC nawet nie myślę, ćwiczenia które wykonuję na plecy to wyciąg górny, do tego kilka ćwiczeń w bramie które nauczyłem się na rehebilitacji, no i coś takiego: [...]
[...] Głównie chodzi o spalenie oponki u dołu i boczkow. O mnie : Waga 95-96kg Wzrost 190cm Pas 100 Wiek 23 Ćwiczenia : 50min buerzni dziennie ubrany w 2 bluzy Co 2 dzień ćwiczenia siłowe Dieta na około 2000-2200 z wiliczeniami na białko tłuszcz i węglowodany Od czasu do czasu jakiś fast food Suplementacji: clenburexin + jabczan kreatyny [...]
[...] może jestem nieco zbyt niecierpliwy, ale też możliwe, że coś źle robię. Przez ostatnie 2 tyg ćwiczę 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo schodów. Po 40 minutach takich cwiczeń jest mokra cała moja odzież, ale nie mam zadyszki. [...]
Witam, Trafilam do Was dosyc niedawno i zdecydowalam sie prowadzic dziennik. Od 2 tygodni staram sie regularnie chodzic na silownie, ale ogolnie zawsze bylam osoba aktywna i utrzymuje swoja dotychczasowa wage od kilkunastu lat. Urodzilam dwojke dzieci (jakis czas temu) Od zawsze marzylam zeby miec pieknie wyrzezbione cialo, wiec zaczynam moja [...]
[...] rąk w łokciach ,tylko jakoś nie rozumiem co to ma oznaczać tzn. że mam nie wyprostowywać całych rąk przy opuszczaniu?Mógłby ktoś to wytłumaczyć? 2.Ile robić serii tego ćwiczenia i ile przerwy między seriami. 3.Czy mogę robić to ćwiczenie nie łącząc je z żadnymi innymi w dowolnej chwili ?(robię inne ćwiczenia ale podczas gdy je wykonuję nie [...]
Witajcie . Chciałbym zacząć ćwiczyć ABS II ale nie mam drążka . Ktoś pisał na tym forum że jest wersja tego ćwiczenia bez drążka . Mógł by ktoś napisać jakim ćwiczeniem zastąpić ćwiczenia na drążku ? . Pytanie nr 2. Czy jeżeli skończyłem a6w mogę po tygodniu przerwy zacząć robić ją drugi raz ? .
[...] są również spowodowane zdaniem dziewczyn.A po drugie robię to dla samego siebie. Problem polega na tym że nie wiem co ,jak, ile ćwiczyć ,co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia wykonywać. Coś o sobie - moje wymiary/dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 172 cm Waga: ok. 62 kg Budowa ciała: szczupła Doświadczenie na siłowni: zerowe Cel [...]
[...] pytanie jest następujące , mój organizm b. nie toleruje tłuszczu powyżej 50g dziennie , kiedy spożywam ponad z automatu moja waga wzrasta a jak sie podnoszę lub robie inne ćwiczenia czuje że mam zapchane żyły przez co bardzo szybko sie mecze . Chciał bym nabrać masy mięśniowej bo jestem po redukcji , problem polega na tym że wiem iż trzeba [...]
[...] w opadzie tułowia 12-12-10-10 * Nie robię pleców, ponieważ mam dość słaby kręgosłup (wiadomo tyle wzrostu w tym wieku, dlatego nie robię m.in. MC) a jakoś nie mam pomysłu na ćwiczenia pleców które w bardzo niewielkim stopniu obciążałyby kręgosłup (Wyciągu nie mam niestety :() liczę na pomoc w tej materii :) Z góry dzięki za ocenę planu i wszelkie [...]
[...] TRZYMANĄ Z PRZODU 5x15 HACK-PRZYSIADY 5x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 5x15 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 5x15 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5x15 No i czy niektóre ćwiczenia nie są za mocne dla mnie. A no i czy to wystarczy, wymordowanie każdego mięśnia raz w tyg. Do tego: Codziennie jazda na takim rowerze automatycznym (wiecie o co [...]
[...] tego jakas diete ale ja nie wiem jaką? przed ciążą nie iałam takich problemów byłam bardzo szczupła i wogóle nie musiałam się odchudzać chce znów być szczupła i mieć jędrny brzuszek jak i pośladki czy ktoś mi pomoże?? dodam że ćwiczenia to tylko w domu bo i tak w okolicy nie ma żadnego klubu fitnes:( no i jeść moge wszystko nie jestem alergikiem
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia 1 i 3. Czy trzeba w tych cwiczeniach wykonywac skretosklony, czy po prostu zginac sie prosto i podnosic raz jedna raz drugą nogę?...bo rozumiem ze w cwiczeniu 5 na pewno sie "skrecamy". I jeszcze pytanie do ćwiczenia 2, 4 i 6. W momencie poczatkowego uniesienia nog czuje obciazenie w dolnej czesci kregoslupa. To [...]
[...] wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. [...]
witam, jestem 8 tygodni po rekonstrukcji acl (kolana) moja prawa noga jest znacznie mniejsza gabarytowo niz lewa zdrowa, jedyne cwiczenia jakie moge wykonywac na miesnie lydki to spiecia na palcach i to bez obciazenia, mam pytanie czy takie cwiczenia moge wykonywac codziennie do bolu czy bedzie to dzialac w odwrotna strone? zalezy mi azby lydka [...]
