SCD a ja cwicze raz w tyg brzuch i mam lepszy ostatnio stracilem motywacje cwiczenia brzucha bo kratka jest masakra i mi sie nie chce juz dalej cwiczyc teraz zamiast normalnego treningu robie sobie jedna serje na max powt (Czyli rekord) w brzuszkach i tyle... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! [...]
[...] przesadne. Ja ćwicze 1miesiąc na siłę (serie po 6 - 4 powt.) 2miesiąc na masę (serie po 8 - 12 powt.) i tak w kółko w między czsie zmieniam kolejność cwiczeń a potem całe ćwiczenia. I to jest dla mnie najlepszy program bo po nim rośnie mi i siła i masa. A jeśli chodzi o kreatyne to ja biorę Monochydrat z olimpu ale słyszałem że trec też jest [...]
[...] "Ja ćwicze 1miesiąc na siłę (serie po 6 - 4 powt.) 2miesiąc na masę (serie po 8 - 12 powt.) i tak w kółko w między czsie zmieniam kolejność cwiczeń a potem całe ćwiczenia." - TO MASZ ŁADNIE, NIE ROBISZ REGENERACJI HEH... " I to jest dla mnie najlepszy program bo po nim rośnie mi i siła i masa." MI PO TRENINGU NA MASE [...]
SCD : no niepowiedziałbym... gdzieś czytałem na SFD ze to najgorsze połączenie no chyba ze SFD kłamie jakie ćwiczenia uważacie za najlepsze na "szerokość" pleców ? wiem ze podciąganie na drązku no ale za kark czy do klaty ? moglby mi jakis spec ulozyć plan na plecki z priorytetem na tą "szerokosc" ? bo dotychczasowy to taki [...]
Podajcie no moze jakieś cwiczenia na kłate abym mógł w krutkim czasie więcej wyciskać,co miałbym robić.Nie wiem czy moge ćwiczyc klate w poniedziałki i piątki? czy to cos pomoze?
co do wad wzroku to ćwiczenia moim zdaniem nie mają większego wpływu.. oczywiście zdarzają sie przypadki, że komuś zrobi się krwinka w oku, może być to spowodowane dużym wysiłkiem np. przy przysiadach kiedy przytrzyma się powietrze, wytworzy sie ciśnienie i wtedy trzask..... wystarczy kierować się rozsądkiem! przy 'minusach' nalezy unikac [...]
[...] o kolano 4 serie 10-8 powt Czwartek wolne Piątek wolne Sobota Uda : Przysiady ze sztangą 4-5 seri 16-6 powt Hack-przysiady 4 serie 12-8 powt Łydki : Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce dwoma nogami 1-2 serie po max.powt jak jakiegoś ćwiczenia nie rozumiesz to pytaj albo patrz do atlasu ćwiczeń
[...] z nogami wyżej 4 serie przenoszenie sztangi 4 serie rozpiętki 4 serie oczywiście możesz zmniejszyć ilość seri w zależności od twojego stażu treningowego Zenith : ale robi sie więcej powtorzeń na łydki pozatym każde ćwiczenie z jakimś wolnym ciężarem obciąża kręgosłup ale ćwiczenia na łydki można tak dobrać że będzie to w nikłym stopniu
[...] osiągnieć Do nowych : jak uzupełniacie profile to łatwiej Wam doradzać Krogulec: 2 razy w tyg każda partia??To trening na rzeżbę Słuchajcie jak chcecie podstawy treningów i ćwiczenia na wybrane grupy mięś to lukać tu www.kulturystyka.pl/atlas A NIE CIĄGLE SIĘ PYTAĆ O TO SAMO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Gucio: ho ho powoli wyrasta nowy [...]
ej ludziska co myslicie o piciu glukozy i co proponujecie zebym kupil za odzywki bo chce sobie wreszczie kupic jakies jakie polecacie i co za cwiczenia na klatke polecacie bo mam wade wrodzona i mam bardzo mały obwod klaty 90 cm w wdechu 93 w bicu mam 34,5 wyciskam 80 kg 184 71 kg
-------------------------------------------------------------------------------- ej ludziska co myslicie o piciu glukozy i co proponujecie zebym kupil za odzywki bo chce sobie wreszczie kupic jakies jakie polecacie i co za cwiczenia na klatke polecacie bo mam wade wrodzona i mam bardzo mały obwod klaty 90 cm w wdechu 93 w bicu mam 34,5 wyciskam 80 [...]
Na plecki mozesz robić oprócz tego co mówił Yarekboy:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w opadzia(tułowia), podciąganie na drązku szerokim uchwytem. A powiedzcie mi czy takie rozłozenie trenowanych grup mięsniowych jest ok??!! Pon:plecy,biceps Sroda:klatka ,tric Piątek:bary,przedramie.(nogi) Brzuch cwicze raczej codziennie a nogi własnie zaczne [...]
RUBCAJS dobra dieta odgrywa decydujaca role w procesie budowania sily, nie jest ona az tak wazna jak podczas robienia masy, ale bez diety szybko przyjdzie zastuj i koniec z przyrostami sily. Kovalik po pierwsze uzpelnij profil, po drugie napisles o bialku i witaminkach, ale nie wspomniales czy bedziesz mial diete. Pozatym musisz do tego zestawu [...]
Siema! Mam 16 lat i od 3tyg chodze na pake.Moje wymiary sa duze.190cm wzrostu,118kg waga.Mam 42cm w bicepsie, klata 117cm, udo 77cm... Na klate na poczatku bralem 53kg teraz biore 67kg (wyciskam jak na razie...).Moim zdaniem jest to dobrze jak na poczatek. Staram sie wykonywac cwiczenia za rzezbe, zeby zgubic troche brzucha. Po za tym jezdze na [...]
AHA zapomniałem dodać dzisiaj w Grudziądzu są jeszcze STRONGMAN`S w sobote następną bedzie pokazane. Mam pytanie do tego co ma te faaaaaaaajowe KAPTURY: możęsz podać mi swoje ćwiczenia????????
może być taki trening na bica ??jak nie to jakie ćwiczenia zamiast tych tutaj uginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie w podporze o kolano,podiciąganie na drązku na maxa ile dam rade w kazdej seriiiii??
OK mam pare pytanek zakupilem ostatnio glukoze i bialko serwatkowe w normalnym markecie bez zadnych dopalaczy :) mam pytanie czy nie zaszkodza mi one w treningu na zezbe jak je stosowac ?? NIe nawijajcie tylko o jakis dietach albo innych rzeczach poprostu jak mozecie dostosujcie sie do sytyuacji :P:) i jeszcze jedno jakie zancie cwiczenia przy [...]
pojdzie siła i na pewno warto lsuchac sie tutaj madrych rad! kurcze a ja mam takie jedno dziwne spostrzezenie dotyczace miesni biecpsa a mianowicie robiąc cwiczenia na skosie (najlepsze cwiczenie na sile) i na stojaco podnoszenie hantli nie mam zakwasow ale jezeli robie na modlitewniku to mam zawsze takie zakwasy ze szok! kurcze czy moje miesnie [...]
Armagedon jak narazie wporzadku, jest to zupelnie inny trening niz ten do ktorego byly przyzwyczajone moje miesnie. Ja zawsze stosowalem krotsze przerwy, co dawalo swietna pompe, teraz przerwy sa dluzsze, a cwiczenia na triceps sa przeplatane cwiczeniami na biceps co daje po kazdym skonczonym ciwczeniu dluzsza przerwe, bo w tym czasie trenuje sie [...]
7cm w szesc miesiecy i jescze bez zadncyh wspomagaczy to raczej jest nie mozliwe, ile miales na poczatku a ile obecnie w łapie, no i jakie cwiczenia zastosowałes aby uzyskac taki efekt?
Dla 16 latkow
