Ogolnie tutaj mozna odpowiedziec w stylu, ze podstawy typu wioslowanie, podciaganie na drazku i martwy ciag beda idealnym rozwiasaniem na szerokie i grube plecy. Reszta cwiczen bedzie tylu uzupelniac podstawowe ciezkie cwiczenia. Inaczej tez trenuja osoby ktore juz maja znaczna ilosc masy, korzystaja wtedy ze znacznej ilosci wyciagow aby bardziej [...]
[...] ani doświadczenia. W internecie jest cała masa gotowych planów treningowych i nie warto się szarpać tylko wziąć jakiegoś gotowca i ewentualnie jeśli mamy problem z jakimiś ćwiczeniami poprosić kogoś bardziej zaawansowanego o pomoc. Inaczej ma się sprawa z osobami bardziej zaawansowanymi ponieważ planowanie treningów powinno być pewną [...]
Płeć: Mężczyzna wiek: 27 waga: 84-85 wzrost: 183 Cel treningowy: Zbudowanie masy mięśniowej Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztanga łamana, hantle, ławeczka Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata ćwiczenia w domu
[...] zaawansowana. Osoba początkująca najczęściej opiera się w swoim treningu na koncepcji fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało. Wówczas w treningu skupiamy się na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach. To taka baza treningowa mięśni piersiowych i najczęściej wystarcza do rozwoju początkowego. Natomiast [...]
[...] zaczynamy nasze treningi na siłowni nie musimy się skupiać szczególnie na treningu ramion. Najczęściej przy dobrze zaprojektowanym treningu siłowym, w którym bazujemy na ćwiczeniach złożonych nie musimy dokładać ćwiczeń na biceps czy triceps. Wystarczająco pracują w ćwiczeniach złożonych jak podciąganie na drążku podchwytem czy też [...]
[...] nam technicznie wykonać ćwiczenie i nad tą techniką pozwala pracować. Co innego wykonać przysiad z tempem 1010, a co innego 3111. Po drugie im dłuższe tempo wykonania ćwiczenia tym dłuższy czas napięcia mięśniowego, możemy tym parametrem sterować w zależności od celu treningowego. Po trzecie tempo daje nam możliwość zmiany go w trakcie [...]
[...] że nie miałeś w tym miejscu urazu, można udać się do fizjoterapeuty, który manualnie zobaczy co tam się dzieje i popracuje nad tym. Przy okazji pokaże on Tobie również ćwiczenia specjalistyczne, które warto wykonywać w akurat tym przypadku. Jak chcesz wiedzieć co dokładnie dzieje się z barkiem, to należy wykonać rezonans magnetyczny, [...]
[...] dużej liczby powtórzeń skoro to samo osiągnąłem stosując niższy zakres ruchów w seriach. Musisz trenować mięśnie brzucha żeby zbudować ich masę jak pozostałych mięśni. Poza treningami na wolnych ciężarach warto pracować nad podstawową funkcją mięśni brzucha czyli stabilizacją. Nie potrzebują tylu powtórzeń. A jakie ćwiczenia stosujesz na brzuch?
[...] za przypadłość, podciąganie sztangi do brody najgorsze ćwiczenie jakie mogłeś wybrać, i powinieneś sam dojść do wniosku że jak boli to tego nie robić, kup sobie gumy i porób ćwiczenia stabilizujące. Możliwe że zbyt bardzo rozciągasz bark czyli podciąganie na drążku, martwy ciąg. wyciskanie zza głowy, kontuzji się mogłeś nabawić podczasz [...]
Zapewne notoryczny brak porządnej rozgrzewki, źle dobrane ćwiczenia barkowe i brak treningu rotatorów stawu barkowego i z czasem zaczynają się problemy. Jeśli czujesz przeskakiwania bądź tarcie w barku odpuść treningi i idź do lekarza.
[...] ciągiem przysiad powinien stanowić trzon naszych planów treningowych. Jednak życie nie jest idealne i wraz z efektywnością przysiadu idzie też skomplikowanie techniczne tego ćwiczenia. Wbrew pozorom, aby wykonać przysiad w sposób prawidłowy trzeba być sprawnym fizycznie, posiadać odpowiednią mobilność w stawach aby prawidłowo wykonać przysiady. [...]
Wbrew pozorom ćwiczenia jak suwnica nie są dobre dla odcinka lędźwiowego bo nacisk na lędźwia jest bardzo duży. Ale najważniejsza rzecz to doprowadzenie do stanu, w którym nie odczuwasz bólu a już w ogóle dyskomfortu. Po prostu stan zapalny w tym rejonie powinien być zaleczony. Po drugi warto by było pogadać z ogarniętym fizjoterapeutą, który coś [...]
[...] jest przepuklina i czy w ogóle Ci wolno trenować siłowo. Nikt rozsądny takiej odpowiedzialności przez internet na siebie nie weźmie żeby Ci ułożyć plan skoro masz przeciwwskazania do treningu. Teoretycznie na wyciągach ćwiczenia są bezpieczniejsze ale tutaj wchodzi w grę rozmiar przepukliny i technika wykonania więc sprawa nie jest taka prosta.
[...] w taki sposób żeby ten triceps miał odpowiedni czas na regenerację. Bo jeśli triceps nie będzie się odpowiednio regenerował to z czasem może mieć negatywny wpływ na wyniki w ćwiczeniach push dla góry ciała. Właśnie w pompkach na poręczach, wyciskaniach leżąc i nad głowę, a także na ćwiczenia bezpośrednio na triceps. Warto to wziąć pod planując [...]
[...] z brzucha ale ogólnie. Takie kompleksowe działanie przynosi najlepsze efekty. A trenować mięśnie brzucha należy w zależności od naszego doświadczenia. Początkowo wystarczy im bodźców z treningu siłowego, a w dalszym okresie można dodawać kolejne ćwiczenia siłowe angażujące brzuch do pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 11:04:33
[...] a jeszcze innego zupełny brak dodatkowych ćwiczeń. Nie da się ukryć, że przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu siłowym, w których używamy ramion ale najmocniej pracują w ćwiczeniach pull czyli wszystkich ruchach przyciągających. Martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, uginania ramion to ćwiczenie doskonale trenujące nasze [...]
[...] czasu na regenerację powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu. W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie wykonania, pamiętać należy także o progresji ciężarowej. Regularne przeciążanie układu mięśniowego daje odpowiednie bodźce aby te [...]
[...] |-) zbijam do 80kg a potem delikatnie wejdę na masę także wtedy pomyślę o większej objętości. Ale teraz myślę że 10 serii na większe partie I 6-8 na mniejsze jest ok. Do tego na bjj ćwiczę całe ciało, a jest to bardzo wyczerpujące. Także myślę, że dodanie jednej serii roboczej do każdego ćwiczenia, które podałem wcześniej jest póki co ok.
[...] właściwym bo często niestety zdarza się tak, że ludzie nie potrafią używać odpowiednio pośladków zaktywować i używać do pracy. Dlatego ja mimo iż mam w planie takie ćwiczenia jak hip thrust czy martwe ciągi to przed samym treningiem w ramach aktywacji daje na przykład power walk z gumą pod kolanami i pośladki, a w szczególności [...]
