/SFD/2024/5/15/9d8a26c2b9e043cb8f6746658c7a1cd8.jpg Jak popatrzę na całość planu treningowego to masz ćwiczenia dobrze dobrane bo przetrenujesz całe ciało jednak formy tych ćwiczeń już nie do końca. W sytuacji gdy zaczynasz swoją przygodę z treningiem to są małe szanse, że zrobisz martwy ciąg na prostych nogach poprawnie technicznie. Więc jeśli [...]
"Próbuje Wam tylko udowodnić, że jeśli ktoś ma inne cele, nie chce być oszałamiająco wielki to bez ćwiczenia nóg nie bedzie wyglądał nieproporcjonalnie." banangti idąc dalej Twym tokiem rozumowania jeśli ktoś nie chce być oszałamiająco wielki to bez ćwiczenia pleców, bica, trica, barków, przedramion, brzucha czy klatki też nie będzie [...]
Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]
Nie można jednogłośnie określić ciężaru, jaki powinien stanowić np.: martwy ciąg względem przysiadu. Proporcje te są różne, zależne są np.: od tego którą grupę mięśniową mamy bardziej rozwinięta. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jedni wyciskają więcej na klatkę, inni zaś ciągną więcej w martwym ciągu. Warto podczas sesji treningowych skupić [...]
[...] wyników w martwym ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy hantlami później wykroki, potem klatka, barki i ramiona. Taka kolejność będzie lepsza dla Ciebie. [...]
[...] efektów. Polecam Ci skupić się nie na trenowaniu mięśni brzucha, a na poprawie dużych partii mięśniowych, jak nogi, plecy, barki, ramiona wykonując złożone i wielostawowe ćwiczenia. Mięśnie brzucha nie potrzebują takiej stymulacji. Wystarczy raz w tygodniu przetrenować je mocniej, jak każdą inną partię mięśniową, zamiast codziennie tracić czas [...]
[...] 5) Piątek dół 6) Sobota wolne 7) Niedziela wolne tak abyś zachował równowagę między treningami dołu i góry ciała. Co do samego treningu to o ile góra nie jest zła choć ćwiczenia typu wznosy przodem zupełnie zbędne to nawet nie jest źle z górą ciała. Jednak trening dołu ciała w porównaniu do góry jest bardzo słaby. Masz wszystkie ćwiczenia [...]
[...] pod uwagę to ja bym zmienił nieco podział tych treningów i ogólne założenia treningowe. W przypadku 4 dni treningowych poszedłbym w podział push/pull lub góra/dól. Wówczas ćwiczenia masz tak rozłożone, że nawet jak treningi ze sobą sąsiadują to nie angażują bezpośrednio w trening tych samych partii mięśniowych. Ogólnie ćwiczenia w planie [...]
[...] zrobi wywiad, zbada Cię na potrzeby swojej terapii. Terapia McKenzie opiera się głównie na zakwalifikowaniu pacjenta do odpowiedniej grupy a później zleca mu się określone ćwiczenia. Najpierw trzeba zredukować wypuklinę, potem po uzyskaniu repozycji i przy tworzeniu blizny trzeba ją rozciągać. Generalnie trzeba będzie ćwiczyć codziennie samemu [...]
[...] 2 tygodnie nosiłem. Rehabilitację zalecono mi we własnym zakresie. Po jakimś czasie kontrolna wizyta w przychodni oraz zdjęcie szwów (tym razem 2). Wykonując standartowe ćwiczenia ze szkolnego WF, odzyskałem sprawność ruchów w miarę szybko (nie były to jakieś mega intensywne ćwiczenia, rano i wieczorem po 20 min max i szczerze nawet nie [...]
Na barki poza wyciskaniem można też robić inne ćwiczenia, jak np. wznosy przodem czy bokiem. Jednak jak zostało wyżej napisane, dobrze by było zdiagnozować przyczynę ograniczonego zakresu wybierając się do fizjoterapeuty, który podpowie co dokładnie w danym przypadku robić, jakie ćwiczenia itp. Można też we własnym zakresie pracować nad [...]
[...] Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) [...]
[...] Nie takie straszne trzymanie diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) [...]
[...] nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia jest sporo i mają różnorakie funkcje. Ochronne dla organów wewnętrznych, ale stabilizujące dla odcinka lędźwiowego ruchy [...]
A ja w sumie w to, że jeśli ktoś bardzo chce urosnąć to coś mu na pewno pójdzie A wracając do tematu wpływu ćwiczeń siłowych na wzrost to jest to zależne od tego jakie ćwiczenia sie wykonuje. Jak nie robi się nic na maszynach, które zgniatają kręgi duzym ciężarem to jest ok. Ćwiczenia siłowe np. podnoszenie na klate i inne nie obciążające zbytnio [...]
[...] Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też masz ćwiczenia typu push, [...]
[...] to inaczej nie dasz rady zrobić. W przypadku dwóch dni treningowych podzieliłbym je tak, że w pierwszym dniu treningowym czyli tym łączonym z klatką piersiową dałbym ćwiczenia złożone jak wyciskanie nad głowę czy to w żołnierskie, push press, landmine press cokolwiek, ale żeby iść ciężko. Zakres powtórzeń dałbym około 6 i tutaj poszedł w [...]
[...] nic nie płaciłem. Oprócz ćwiczeń, miałem krio czyli takie zamrażanie:) Tak przez kolejny miesiąc, dzie pod koniec troszke zacząłem ją samemu obciążać, bo w domu powtarzałem ćwiczenia:) Na początku lipca ostatnia kontrola w szpitalu, nie dostałem dalszej rehabilitacji, jak to lekarz stwierdził reszte w domu niech pan ćwiczy. Tak też zrobiłem, [...]
[...] sprawności stawu barkowego jest rehabilitacja. W tym celu zalecane jest udanie się do fizjoterapeuty, który manualnie usprawni funkcjonowanie stawu i zaleci odpowiednie ćwiczenia. Niestety 10 zabiegów po 15 minut, refundowanych przez NFZ niewiele pomoże. Osoby, które chcą wrócić do aktywnego uprawiania sportu powinny prowadzić długotrwałą [...]
[...] Każde ćwiczenie z obciążeniem może mieć negatywny wpływ na nasze ciało, a zwłaszcza na kręgosłup. Musimy zwracać uwagę na formę wykonania ćwiczenia, nawet tak niepozorne ćwiczenia jak uginanie na biceps czy ćwiczenia na triceps mogą mieć niekorzystny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie obserwuje się na [...]
Cwiczyć nogi, czy nie ćwiczyć nóg - oto jest pytanie ;P
