w ćwiczenia

Mój plan FBW przewiduje taką kolejność ćwiczeń: 1. Nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. biceps 6. trieps Chciałbym do niego dołożyć brzuszek - nie jakiś konkretny plan ukierunkowany na konkretny efekt ale zwykłe ćwiczenia. W którym momencie go dodać i ile seri/powtórzeń?

Witam Mam prośbe mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyc i jaka diete zaczac stosować aby przybrać mase. Mam 20 lat, waże 65 kg i mam 185 cm wzrostu. Problem jest taki że studiuje i to mi może utrudnic stosowanie diety. Po za tym od poniedziałku do srody nie mam mozliwości cwiczenia na siłowni.

Hej! Mam ogromny problem z kolanami. Dokładniej to schodzą, czy jak to inni mówią skaczą rzepki. Wie może ktoś jak mogę je wyleczyć, albo zna zabiegi, leki, ćwiczenia na poprawę? Czekam na odp. Zmieniony przez - jonson1 w dniu 2008-07-08 09:19:26

Siemanko. Mam mały problem. Chcę pozbyć się kilku kg(8-12). Ważę 88kg przy wzroście 180cm. Mam 19 lat. Zależy mi, aby podczas spalania nie stracić zbytnio na sile. Na ławeczce wyciskam 95kg. Pomóżcie w doborze odpowiednich odżywek, diety i jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć szybkie efekty.

Witam, skręciłem dzisiaj staw skokowy. Byłem u lekarza, zrobili mi opatrunek, kazali obkładać altacetem i chłodzić. Chodzę o kulach, moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni i jakie partie ćwiczyć. Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Powiedzcie mi czy to dobry trening: 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ( zestaw ćwiczeń z ekspanderem ) 2.http://www.youtube.com/watch?v=UWwS8ApgiwM 3.Tabata Do tego jakieś ćwiczenia z hantlem i bieganie.

Cześć mam 2 pytania: 1. Kupiłem to http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_100_Creatine-opis2407.html o co chodzi z fazą podtrzymywania. przed i po treningu dawka, a w dni nietreningowe? 2. Jak zmniejszyć brzuch, który powoli zaczyna wystawać? na reszcie ciała nie ma tak dużo fatu? zmiana diety, ćwiczenia?

Witam mam na imie Bartek, mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 59kg. Chciałbym zacząć cwiczyć, tylko w ogóle nie wiem jak sie mam do tego zabrać. W domu mam do dyspozycji hantle 2x20kg, skakanke i drążek też się jakiś znajdzie. Prosiłbym o ułożenie planu jak często, w jakie dni i jakie ćwiczenia mam robić

Witam. We wrześniu poprzedniego roku miałem rekonstrukcje z wiazadła rzepki. Miałem rehabilitacje itd ale niestety nadal mam strate na operowanej nodze i to sporą. Czy moglibyście doradzić jak powinienem z tą nogą pracować i jakie ćwiczenia wykonywać zeby wrócić z nogą do pełnej sprawności?

Mam prosbe czy ktos bardziej doswiadczony moglby mi doradzic. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 81 kg. Od wrzesnia zaczynam chodzic na silownie. Od czego powinienem zaczac? Od razu mowie ze najbardziej mi zalezy na rzezbie. Na sam poczatek chodzi o klatke, jakie cwiczenia najlepiej?

Witam chcialbym aby ktos uprzejmy napisal mi cwiczenia jakie powinnem wykonywac ,moj trening bedzie sie odbywac pon,wt,czw,piatek , Pon klata +bic wt plecy triceps czwartek barki piatek brzuch przedramie nogi poki co nie moge cwiczyc bo mialem kontuzje ,pozddro wiek -19 lat waga 70 wzrost 167

Witam czy bedac na masie i robiac cwiczenia na brzuch rano na czczo robie blad? gdy zrobie tak to mam lepszy apetyt na sniadanie. A czy sa jakies przeciwskazania do tego? czy to nie ma roznicy?

Witam, problem jak w temacie... Uda ogromne w porownaniu do gornej czesci ciala. Jak temu zaradzic? Jakies specjalne cwiczenia dolozyc do planu? Aktualnie od poniedzialku zaczynam masowac tylko boje sie troche o te nogi...

Witam , mam problem .Jak podnosze na klate szczela mi w prawym lokciu i "przechodzi prad". Dlaczego tak sie dzieje?.Tez jak robie cwiczenia na triceps to tez takie prad przechodzi ze moge upuscic sztangierke ,ale tlyko w okolicach prawego lokciach. Co powiniem robic?

Witam. Mam 15 lat, 90 kg(nie jestem typowo otłuszczony, ale nie jest też rewelacja), 183 cm wzrostu. chcę zacząc cwiczyc na silowni. zalezy mi na masie i sylwetce. mam do dyspozycji ławkę, hantle, sztangi łamaną i prostą + 80 kg obciążenia. jakieś cwiczenia i może suplementy jakie miałbym brac.

Dzień dobry, mam 17 lat waże 69 kilo. I chciałbym zaczać budować sylwetke, znaczy najbardziej interesuje mnie partie brzucha,Klatki piersiowej. I z takim pytaniem, Jakiego rodzaju ćwiczenia robić, ile serii, jak często, czy jeszcze wiecej musze przytyć. Dodam że regularnie biegam. Prosiłbym o pomoc

Siema chce urozmaicic moje treningi i chce dodac dropsety i mam pytania w zwiazku z tym, czy jesli robie 3-4 cwiczenia na jakas partie to czy kazde cwiczenie powinno byc zakonczone drop setem i 2 sprawa czy mozna wykonywac dropsety na kazdym treningu czy to przesada ? Dzieki wielkie z gory !

Zna ktoś ćwiczenia na pobudzenie hormonu wzrostu ?

Witam mam pytanko dotyczace bicepsa jakie wykonywac cwiczenia aby spowodowac zeby zwiekszyl mi sie na wysokosc bo narazie jest szeroki ale troche za niski mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi pozdro odpowiedzi nagradzam SOGiem. pa niech moc bedzie z Wami:)

czesc wam muj gosc od wf w szkole powiedzial zebym sie rozciongal po silowni bo muwi ze mam przykurcze ruchow czy te rozgiaganie niewplynie na spadek masy :>?? zna ktos jakies dobre cwiczenia na rozciagania kurnej czesci ciala :) sory za ort