w ćwiczenia

Mam problem z poprawnym wykonywaniem tego cwiczenia.Moglby ktos je dokladnie opisac?Lokiec podobno caly czas wyprzedza dlonie ale jesli podnosimy powyzej lini barkow to jest bardzo trudno podniesc cala reke powyzej barkow z jeszcze lokciem ktory caly czas wyprrzedza dlon .Jesli ktos ma filmiki z tym cwiczeniem (ptrzylem na [...]

[...] Wiek:16 lat Waga:87kg Wzrost:190cm Sprzęt:ławeczka treningowa , sztanga, sztangielki ,ciężarki . Myślałem nad treningiem act ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać i czy mógłby ktoś mi spróbować ułożyć plan lub pomóc w ułożeniu .Za pomoc bardzo dziękuje . Pozdrawiam :) Zmieniony przez - yankes99 w dniu 2015-08-21 [...]

Witam, mam 16 lat, 184 wzrostu i waze 66kg i mam problem ze swoja klatka piersiowa.. a wiec, od urodzenia mam znieksztalcona klatke piersiowa, tzw "kurza klatka".. nie wiem co zrobic zeby to zniklo.. z mojej strony bardzo bym was prosil o jakies porady, nie wiem moze jakies cwiczenia domowe czy cos innego. Slyszalem ze basen jest dobry na takie [...]

Witam mam 17 lat , 180cm wzrostu i ważę 70kg. Wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch , pompki , drążek i przysiady od około roku .Postanowiłem na tym etapie wprowadzić dietę , dzięki której zredukowałbym poziom tłuszczu i odsłonił nieco mięśnie . Z obliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3130kcal przy intensywności treningów [...]

[...] problemy ze stawem zatem chciał bym chodzić w miarę aktywnie na basen od 3 do 4 dni w tygodniu po 1h na dzień. Lubię pływać, umiem pływać kilkoma stylami. Do tego dorzucił bym jakieś ćwiczenia domowe jak brzuszki czy pompki. Liczę na ciekawe porady dotyczące diety do tego rodzaju aktywności :) Zmieniony przez - Lucaseq w dniu 2015-02-17 21:14:25

Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu [...]

Mam pewien problem, mianowicie: kiedy sie pochylam bola mnie plecy w zaznaczonym odcinku, nie jestem pewny czy bol pochodzi od kregoslupa czy od miesni. Bol ten nasila sie podczas uginania ramion ze sztanga w staniu i po robieniu kapturów sztanga, jak temu zaradzic? czy sa jakies cwiczenia rozciagajace ktore powinienem wykonywac przed kazdym [...]

[...] mieć chociaż zarysy kaloryfera ;]Ale jest jeden problem..Na brzuchu mam "oponkę" około 3-4kg. I czy ktoś wie jak to szybko Spalić.? i czy byście mogli doradzić mi, jakie ćwiczenia są dobre na mieśnie brzucha oraz ud.;] Będę bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - radziu1109 w dniu 2010-01-02 10:54:53 Zmieniony przez - radziu1109 w dniu 2010-01-02 [...]

Witam mam problem mysle ze mi pomorzecie pewnie gdzies juz taki temat był a ale moze ktos odpisze cwicze na silowni okolo 3 lat z malymi przerwami teraz obecnie mam przerwe chce sobie zrobic tatuaz na bicepsie jak to sie ma do cwiczenia? czy taki tatuaz moze sie zdeformowac jezeli skora rosnie szybko? nie robie go po to zebym po kilku miesiacach [...]

[...] Zacznę od krótkiej charakterystyki, 23 lata, chęć zrzucenia 7 kg + wyrzeźbienie sylwetki. Na siłownie reguralnie chodzę 2 miesiące. Zaczynam od 15 minut na bieżni, pożniej ćwiczenia siłowne na każdą partie ciała, na koniec interwały 20 minutowe na orbitreku. Chciałabym wiedzieć czy mój plan jest odpowiedni? Zapewne jesteście bardziej w temacie [...]

Witam chciałbym prosić o małą poradę dotyczącą w jaki sposób mógłbym sobie rozłożyć ćwiczenia a mianowicie są to : pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Chciałbym w ten sposób zwiększyć swoją siłę , wytrzymałość oraz zwiększyć masę z czym mam wielki problem :) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy , chęć [...]

[...] Barki+nogi Tylko własnie ze względu na mało dni wolnych a po pracy nie moge ćwiczyć bo zazwyczaj pracuje po kilkanaście godzin czuje mały niedosyt, i chcę sie zapytać czy ćwiczenia takim oto planem nie będą zbyt obciążające, dodam że w pracy musze fizycznie dość ciężko pracować ale sie już przyzwyczaiłem. Klatka+barki+tric W W [...]

Czesc all... Hmmm.. no jak zawsze pytanie.. pierwsze to: wczesniej chcialem wejsc na strone a tu lipa, wyskakuje ze jej w ogole nie ma.. czy cos sie dzialo w ostatnich miesiacach?? :P Drugie.. to wlasnie skrecilem sobie staw skokowy i kostke.. niestety teraz jest w tej Polsce ze nie dostalem zadnych rehabilitacji.. no i oczywiscie jest najgorsze z [...]

Mam pytanie. Mam zwykły dzielony trening kazda grupa miesniowa raz w tygodniu. I mam pytanie bo jest tak ze najbardziej zalezy mi na przedramionach i obwodzie w bicu bo całe rece są w stosunku do reszty ciała widocznie mniej rozwiniete. Czy robic ta grupe dwa razy w tygodniu czy moze nawet trzy. Wiem ze wiecej nie oznacza w kwesti cwiczenia lepiej [...]

[...] 30 minut (oczywiście z przerwami ;)) lub też jeździć z 40minut. Chciałbym abyście napisali jakiś grafik czy coś takiego jak to połączyć w rozsądnym czasie np. 20minut bieganie i 20mnut jazda na rowerze!? Tylko chodziło by mi o jakieś konkretniejsze ćwiczenia, w przerwach i ogólnie? I jak najlepiej rozlożyć czas na dane ćwiczenie? Z góry THX

Witam, kiedyś trenowałem, ale ćwiczenia te były bardzo chaotyczne, zupełnie nie przemyślane, bez jakiejkolwiek diety. Może miałem jakieś tam efekty, ale wydaje mi się, że to dzięki kreatynie, którą zażywałem. Teraz przyszedł czas na "zabranie się za siebie", ale chciałbym żeby było to już profesjonalne działanie. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu [...]

[...] i strasznie złym samopoczuciem po standardowych treningach i chciałbym dokonać zmiany w treningu- 20-25 min treningu siłowego plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - wciskanie sztangi leżąc- klatka, - przyciąganie hantli do boku klatki w oparciu o ławke- plecy, - triceps+ biceps- na [...]

[...] ból? bo ja tak mam a nie wiem czy to normal. 2 czy może być taki rozkład treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4 ćwiczenia na uda i 2 na łydki 4(piątek) barki (16s.) wiem ze na plecy duzo serii ale bardzo mi zależy na rozwinieciu miesni i nabraniu masy tam:) po kazdym dniu treningu [...]

[...] ten moment doszedłem do hantli 20kg - czy przy takim ciężarze powinienem zacząć używać pasa żeby nie dostać przez przypadek przepukliny ? Lub jak ćwiczyć żeby tego uniknąć ? 2. Czy opłaca się bardziej ćwiczyć na drążku niż wykonywać pompki/brzuszki + ćwiczeń hantlami ? 3. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektowne ? Z góry dziękuję za odpowiedzi .

[...] sposób. Posiadam zarys kaloryfera i gdy obciągnę skórę na brzuchu w dół jest on już całkiem wyraźnie widoczny. Proszę was o porady odnośnie diety i treningu w domu które doprowadzi mnie do wyrzeźbionego brzucha. Proszę też wziąć pod uwagę że mam 17lat i nie które diety lub ćwiczenia mogą być dla mnie szkodliwe. Z góry dziękuje za pomoc :D