[...] 26lat) i od przyszłego tygodnia rozpoczynam po raz pierwszy suplementację kreatyną. Dopięta dieta, czas dopiąć trening i do przodu! Musi być efekt. Upper body 1 (2 ćwiczenia na plecy + 2 na klatkę + 1 na barki + ramiona) 1. Martwy ciąg klasyczny p 2. Wyciskanie sztangi płaskie k 3. Wznosy [...]
[...] : 2 ćw podstawowe ze sztangą( nie znam nazw) PT: Nogi: Wykroki ze sztangą 4s Przysiady 4s Wspięcia 4s Z powodu bólu w odcinku lędźwowym + ból w kolanach zrezygnowałem z ćwiczenia nóg do wizyty u lekarza specjalisty. I już od 6-7 Tygodni robie SPILT 3 dniowu PN/ŚR/PT. tzn ( ćwiczenia z wtorku w środe a z czwartku w piątek) NOWY PLAN: Pon: [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** 2-3x w tygodniu bieganie (45-60 min) 3-4x "siłowo" w domu ściągnęłam trening Kayli Itsines - ćwiczenia wykonywane z obciążeniem 3kg hantli (2x3kg), obciążników na nogi po 1kg i kettlebell 8 kg dają mi wycisk po półrocznej przerwie. Powoli będę wracać do większego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce skośnej Dodatkowo 2 x tydzień gram w piłkę nożną po około 2h, w dni nietreningowe mam aeroby 1h, głównie jest to orbitrek. Jak widzicie dieta jest (jako taka), ćwiczenia są (nie opusciłem ani jednego dnia, więc ćwiczę regularnie), ale jakoś nie nabieram masy. Macie jakieś pomysły? Może trening jest zbyt intensywny? Jakieś suple [...]
Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]
Siemka Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening [...]
Witam, chciałem sie podzielić moimi odczuciami i spostrzeżeniami odnośnie kontuzji wymienionej w temacie. Celem jest wymiana doswiadczeń w poszczególnych fazach powrotu do sprawności, której jeszcze nie odzyskałem, ponieważ jestem 3 tyg po zabiegu i staram sie zbierać przydatne informacje odnośnie regenaracji , rehabilitacji i całej reszty która [...]
[...] *szybkość (dynamika) do każdego z tych celów trzeba dopasować odpowiednie sposoby wykonywania ćwiczeń: *szybko/powoli *z dużym/małym obciążeniem *z naciskiem na ćwiczenia ekscentryczne/koncentryczne *ćwiczenia eksplozywne Oczywiście zdaje sobie z tego sprawę, że aby uzyskać masę, trzeba dużo ciężaru na małą ilość powtórzeń. Z kolei [...]
[...] szynki z piersi indyka 21:30 100g chleba żytniego razowego + 100g łososia + jabłko 23:00 30g białka z kazeiny Od czasu do czasu będzie cheat-meal :) Trening Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe i wolne ciężary. Mała różnorodność ćwiczeń, więcej serii, mniejszy zakres powtórzeń. Każda seria do upadku mięśniowego, 2-3 minuty przerwy. Ćwiczenia [...]
[...] w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem ok 40 kg popełniając pewnie masę błędów, ale żyje :) Cel to redukcja [...]
[...] 30cm do końca. Zacząłem się rozciągać miesiąc temu, cały czas mam te 30cm!! T_T Wygląda to tak 1. Rozgrzewam się (na dodatek używam maści rozgrzewającej) 2. Wykonuje różne ćwiczenia które pamiętam z Kyoku, skłony do nóg (dotknę głową kolan), kładę nogę na wysokości pasa robię skłon (dotykam głową kolan), motylek, wymachy nóg, rozkrok skłony do [...]
[...] podczas tych ćwiczeń? (dodam że akurat mięśnie klatki mam dość "ubogie" dlatego chce je trochę "podusić") Druga sprawa. Jeśli w pierwszym mikrocyklu robię na daną partię 2 ćwiczenia po 15 powtórzeń (łącznie 30 powtórzeń), w 3 mikrocyklu robię 3 serie po 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia (czyli także 30 powtórzeń na daną partię) to w 2-gim [...]
[...] ale zrobię już te 7 pompek i przebiegnę niezbyt szybkim truchtem ok. 20min. Teraz chciałbym wreszcie zabrać się za siebie porządnie. Czyli konkretny plan, konkretne ćwiczenia i zadania na konkretne dni i godziny. Tylko wtedy mam jakąś szansę. O mnie: 16lat, 1lo(3 "wf" w tygodniu), niezmienne 58kg od ponad pół roku, ~171cm, niezbyt zdrowo [...]
[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Wybrałem FBW 15-10-5 czyli: 15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10) [...]
[...] Białko głównie dostarczam z twarogu, każdego dnia jem też na obiad posiłek z mięsem takim jak kurczak,indyk,schab itp. Ćwiczenia jakie wykonuje to pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami(na biceps,triceps,barki). Wykonuję po 3 serie każdego ćwiczenia, staram się wykonywać je jak najlepiej technicznie. Po skończeniu ćwiczeń,czuć że [...]
[...] wytrenować mięśnie bicepsu,tricepsu mięśni klatki piersiowej i brzucha. Ogólnie sylwetkę wyrobić by być "szerszym" i masę I teraz tak jak mam to zrobić? nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko o np zabranie się do tego? Przybrać na masie a poźniej z tego budować mięśnie? Ćwiczę TKD i Kickboxing od 1 roku więc fizycznie jestem dość sprawny. Do [...]
[...] bardzo dużo sobie pofolgowałem to przestałem się obżerać i były dni kiedy leciałem na samej zdrowej żywności, zależało wszystko od nastroju. Cały czas uprawiałem jogging i ćwiczenia na brzuch i pośladki - wyszczuplające. Niestety pewnie to wina braku konkretnej diety, ale one same nic nie dawały, ćwiczyłem sumiennie codziennie ale od kilku [...]
[...] białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, Zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Przestudiowałem trochę różne strony w celu ułożenia [...]
Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]
Obecnie moj plan wyglada tak ze ćwiczę 4 razy w tygodniu gdzies 1godz/1godz 20 min i chce teraz dodac cwiczenia na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ?? Pon: klata 4 cwiczenia kazde po [...]
