w ćwiczenia

Nie są złe te ćwiczenia choć z reguły wzmocnić trzeba rotację zewnętrzną niż wewnętrzną. Ważne, ze w zamkniętym łańcuchu kinematycznym. Wytłumaczysz to pojęcie, co przez to mam rozumieć?

https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk ale do siebie to rotujesz wewnątrz http://kulturystyka.pl/cwiczenia-na-barki-bole-barkow-wzmacniamy-rotatory/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-10 10:25:50

Czyli jak robię 4 s ćwiczenia to robić przykładowo 40,50,60,70 czy bardziej coś w stylu 61,64,67,70 kg?

Ogólnie rzecz ujmując w tym czasie robię 5 ćwiczeń plecy(OK.22 serii) i 2 ćwiczenia na biceps(6 serii) czyli powinienem zwiększyć ilość serii ? Czy robić dłuższe przerwy ?

Założyłam temat odnośnie mojego planu treningowego, ale nie odpowiedział mi nikt, dlatego spytam tu. Chciałabym dowiedzieć się, które ćwiczenia będą najlepsze dla kobiety, która chce poprawić pośladki, ale nie rozbudować ud. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-10-31 09:58:57

Pod tym kierunkiem dużo Ci nie pomogę ale jest fajny artykuł http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/10/kolarskie-zimowe-cwiczenia-siowe-jak.html http://www.sfd.pl/Kolarstwo__okres_przygotowawczy-t367882.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-01 15:23:04

Po prostu zauważyłam, ze w drugim treningu nie mam typowego ćwiczenia na pośladki, więc to całkiem fajne dopełnienie l

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Qitr Zawsze staraj się, o ile to możliwe, wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie a co za tym idzie w pełnym zakresie ruchu nawet jeżeli to obniży ciężar.

Za dużo przez to nie zyskasz, bo wspięcia wszelkiego rodzaju są mało wyczerpującym ćwiczeniem i można je robić na końcu. Poza tym jest trochę przesłanek świadczących o tym, że lepiej ich nie robić na początku. To stabilizatory, a więc zmęczone mogą wpływać na ćwiczenia wielostawowe-chociażby wyciskania w staniu.

[...] dolegliwość bo przywodziciele mocno są obciążone, a jak zapobiegać trudno doradzić bo niewiadomo z czego wynika dolegliwość możliwe, że z przeciążenia albo skrócenia mięśnia. Tak rwaniowy pozwoli popracować nad dolną fazą ale jeśli biodra idą do góry to musisz się podczas ćwiczenia skupić i przytrzymać je nisko to kwestia poprawy techniki

Bo to ćwiczenia jak dla mnie bardziej atakuje głowę długą tricepsa niż jako narzędzie klatkowe, i na pewno nie w wersji ciężkiej.

Rack pull nie jest żadnym rozwiązaniem. Konsultowałeś się w ogóle ze specjalistą ? Możesz wykonywać takie ćwiczenia jak martwy ciąg ?

Tak czy inaczej postaraj się zdiagnozować czy możesz w ogóle wszystkie ćwiczenia siłowe wykonywać czy wady postawy tego nie wykluczają.

Tak czy inaczej postaraj się zdiagnozować czy możesz w ogóle wszystkie ćwiczenia siłowe wykonywać czy wady postawy tego nie wykluczają. Jasne :P Pozdrawiam cię mój mistrzu :D

Wiesz ale to już jest taka partyzantka najważniejsze żeby to było bezpieczne mocowanie żeby się posypało w trakcie ćwiczenia.

Gdzieś pojawił się błąd w ćwiczeniu niestety samemu techniki się ciężko nauczyć zwłaszcza takigo ćwiczenia jak przysiad. Odpuść kilka treningów i zobaczysz czy ból się będzie pojawiał dalej czy przejdzie.

Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana.

No tak tak. te ćwiczenia mam wykonywać tylko przed przysiadami czy za każdym razem na jak idę na siłownię ?? Czy mógłbym sobie też to robić w domu