w ćwiczenia

Pewnie Bziu i tak na mnie nakrzyczy:) ale generalnie to mam „nasze” ćwiczenia - nie wywróciłam niczego do góry nogami. Wiem, ze nie podejrzewacie nawet, ale przysiad został w planie - nie wyrzuciłam:) jeszcze nie wiem za co, ale tylko weszłam tu i widzę, że mam już kzyczeć :D %-)

[...] muszę Kierowniczki słuchać!:) Ale bardzo Ci dziękuje za wsparcie od maja. Bez Ciebie bym nie miała cierpliwości. Ja teraz bym się chciała skupić na utrzymaniu, dokładając ćwiczenia na brzuchol i patrząc czy tak czegoś nie ugram w tym rejonie. Myśle ze Ty już tez powoli mogłabyś odpocząć. Takie szybkie bieganie na jakie u Ciebie się zanosi [...]

No wreszcie poćwiczone , szczepienia mnie nie ruszają dopóki są dobrowolne już bardziej pogoda bo zaliczam opóźnienie w piwkowaniu ( kolejna sobota na rumie ) a tak jak ćwiczenia to i może pompeczki wpadną to będzie można się pomądrzać ;-)

Na początek nie ma co przesadzać z szerokością chwytu, zwłaszcza jeśli nie potrafi się zrobić chociaż jednego powtórzenia. My robiliśmy ćwiczenia nachwytem z zmiennym rozstawem - normalnie/wąsko/szeroko. Dużo osób potrafiło zrobić kilka powtórzeń w dwóch pierwszych wersjach i ani jednego szeroko. Ja szeroko też mam problem. Dlatego na początek nie [...]

To ja mam zupełnie odwrotnie ;-) ostatnio ćwiczenia robiłam szybko, często w formie obwodów jedno po drugim i tak się przyzwyczaiłam, że jak mam teraz 5 powtórzeń i długą przerwę to nie wiem co ze sobą zrobić }:-(

Powinnaś zmienić. Nie można jechać na 100% dłużej niż 3 tygodnie. Popracował bym nad dołem ćwiczenia. Czyli nawet nie skos, a wrzucił bym normalne wl z pauzą do 3. Albo spoto press. I mocno skoncentruj się na utrzymywaniu napięcia na dole.;-) w asystach dalej mocno triceps ciśnij. Paatik...pięknie Ci to idzie;-)

[...] lubię się sprawdzać w różnych takich treningowych kwestiach - ostatnio rzadziej pod kątem jakichś rekordów na jedno powtórzenie ale za to testuję na przykład różne warianty ćwiczenia pod kątem omijania problematycznych kontuzji. Także ciągle przychodzę na trening ciekawy tego czego się dowiem i co zdziałam na takich a nie innych ćwiczeniach, [...]

Stary trener Grek który tam dziewczyny do zawodów przygotowuje miał wczoraj kwadrans przerwy i po starej znajomosci zrobił ze mną rozgrzewkę pod tyłek. Ćwiczenia znałam, ale sposób w jaki je robił mnie zabiły. Np. Leżenie na boku na ławce, 10kg talerz na boku uda, trochę nad kolanem. I teraz uniesienie nogi i napięcie ixometr na 8s, a potem 10 [...]

Marta - powoli się przyzwyczajam do tego ćwiczenia, nie jest najgorzej. Przy mojej "miłości" do przysiadów to jest to wersja akceptowalna dla głowy. Jeszcze kilka tygodni, pewnie od października do grudnia będę podchodziła pod siłę w siadach, ciągach i WL - więc Smith wyleci z planu...

Aaaaa uważasz, że są niepotrzebne? I ile potrafisz wykonać powtórzeń ćwiczenia z np 75% maxa? Pytam, bom ciekawy i w wieku 36 lat szukam jakiś nowych bodźców ;-) Nie ukrywam, że trenuje czasami nawet 50% max i wtedy fajna czuję pompe:-P

[...] oddalony na tyle nie wydaje mi się sensowny, ciężko się ustawić stabilnie, łopatka i barki mogą uciec, poślad za wysoko ustawiony i przez to też zdaje się że plecy bez sensu obciążone. Cięższego czajnika już nie przyciągniesz. Na dwójki i pośladki są dużo lepsze ćwiczenia więc nie wydaje mi się że jest jakiś głębszy sens w takiej konfiguracji.

A ok, rozumiem. A nie mozna opuscic tych 60% i odrazu zaczac np od 70%? Bo o ile sa pewne wymagajace cwiczenia (np taki przysiad jak wspomnialas) ze 60% juz bylo obciazajace, to tak tu np wyciskanie 15 kg 5 x to jakby nic nie robic :) Ja to bym chyba czula ze to bedzie prawie jak strata calego tygodnia bez treningu, ale moze akurat tobie sie [...]

Night - nie wiem, mam tam jakiś problem "plecowy" i nie wiem jak go pozycją rozwiązać. Tak czy inaczej będę rzeźbić. Wątpię w miłośc, ale ciagle jest we mnie "ciekawość" tego ćwiczenia.

[...] do reszty ciała. Ponad to, prawdopodobnie po zażywaniu antykoncepcji, pojawił mi się brzydki cellulit w tych partiach, czego się bardzo wstydzę. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to raczej jestem miernym przykładem zawziętości, kondycji i ogólnej sprawności fizycznej, ale bardzo chciałabym to zmienić. W takim razie czy trening cykliczny A [...]

[...] niepotrzebnym mieszaniem, udziwnianiem, bezsensem, bo ,,Arnold tak nie trenował". W sumie chyba tylko Knife pisze treningi i kreśli schematy planów zawierających właśnie ćwiczenia dynamiczne, vide jego któryś z ostatnich artów na potreningu. Inna sprawa, że to, co piszesz Chunga, może być wyjaśnieniem wiecznej zagadki: co ciężarowcy robią, że [...]

Tak na wszelki wypadek: w unoszeniach bocznych to "metoda 2". "Metoda 1" to oczywiscie "cwiczenia z latwiejsa koncowka" jak wszystkie/prawie wszystkie wyciskania/wypychania nogami/martwe ciagi. (w niektorych wyciskaniach-np barki- poczatek moze byc rownie latwy).

[...] klatki i pompuje tripy, a masz połączoną klate z tripem. Tych maszyn to w ogóle nie rozumiem, ale pewnie to jak rozpiętki to jedną możesz wywalić. Nieby na brzuch masz ćwiczenia i na skosy i na dół i na góre brzucha, ale to mało. proponuje dodaj jeszcze brzuszki leżąc na boku i na ławce rzymskiej (skośnej w dół) Na plecy może być, ale [...]

[...] też 25 kg sztangą serie po 12 razy i miałem jeszcze siły . Hmmm co tu jeszcze podać ... Więc podsumójmy .. Prosił bym bardzo o : 1) Ułożenie planu treningowego - jakie ćwiczenia , w jaki dzień co mam wykonywać , jakie odstępy miedzi ćwiczeniami, Ogólny czas przez jaki musze ćwiczyć aby uzyskać jakieś efekty Czy musze się jakoś specjalnie [...]

* 1 dzien (poniedzialek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpietki na lawce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. cwiczenia zastepcze: 4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

Endig cwiczenia na silowni umiejetnie wykonywane nie powdoja zahamowania wzrostu. Wystarczy ze nie bedziesz robil cwiczen typu martwy ciag itd. cwiczenia wykonywane na lawczce minimalnie obciazaja kregosup. Patriot jest najlpeszym przykladem tego ze pakujac da sie swietnie rosnac. Wafel jestem pewien ze jesli bedziesz bral odpowiedni krete to [...]