Dla 16 latkow

wg mnie to my mamy za małą klate w porównaniu do innych wymiarów SCD... i wogule chudzi jesteśmy

break dance forever!!

Spadam grać w GTA Vice City a zaraz zobacze co mi odpisaliście.

vox

dokladnie :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D
a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :):

Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8
3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8
4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8
Triceps
5. Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
6. Francuskie hantle siedząc 3
Brzuch
7. Twister
8. Spięcia 3s
9. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s

Środa
Plecy
1. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 4s 15,12,10,10
2. Wiosłowanie hantlem 4s 12,12,10,10
3. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatkę piersiową 4s 15,12,10,10
Biceps
4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego na modlitewniku 4s 12,10,8,6
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w pochyleniu 4s 12,10,8,6

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s x 10
2. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4s x 10
3. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10
4. Wzniosy barków Szrugsy 4s x 10
Brzuch
5. Twister
6. Spięcia 3s
7. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s

Piątek
Nogi
1. Suwnica – wyprost nóg 4s 12,10,10,8
2. Ściąganie nóg do pośladków na maszynie - 12,12,10,10
3. Wzniesienia na łydkach - maszyna 4s 12,12,10,10
4. Prostowanie ud na maszynie 4s 12,12,10,10
Przedramię
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s

=]

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Ekipa masz rację że deca jest lepsza, ale brana sama daje efekty, które schodzą odrazu jak się przestaje ćwiczyć. Oczywiście nie namawiam na sterydy!!! Ale jeśli miałbym brać to wziąłbym dece z omą, to jest mniej bezpieczne połączenie, ale słyszałem, że nie spada sie po tym ogromnie, jak się przestaje ćwiczyć.

Dzisiaj już z rana nie miałem zakwasów i tak sobie pomyślałem, że sprawdzę ile zrobie pompeczek klasycznych. O dziwo zrobiłem 100 z dużym trudem ostatnie 10. Przyznam się że nie przy wszystkich pompkach dotknąłem klatką ziemi, ale oceniam technike na 90% SCDriver jak chcesz to możesz to wpisać na swojej stronce. Mój nowy rekord

Yarekbboy co tu dużo mówić, widać że dopiero zaczynasz Jeszcze się musisz pouczyć napinać

Zenith jesteś kolejnym napaleńcem, który wierzy w magiczną moc suplementów, bo pewno Ci tak koledzy nagadali. Nie wiem czy wiesz, ale Twoje połączenie jest bardzo silne i jak tak dalje pójdzie to za rok albo dwa zostaną Ci tylko koksy, zeby przełamać zastoje. Proponuje poćwicz na sucho z 2 miesiacę treningiem ACT tu masz link:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening  potem możesz wziąć jakiegoś gainerka, albo białeczko. Jak już poćwiczysz regularnie z 10 miechów sięgnij po kretkę dopiero Cosik ta Twoja klata jest olbrzymia przy innych wymiarach, musi być w ogóle nieproporcjonalna. No albo źle mierzyłeś.

Kileri jak chesz dobry trening na brzuch, żeby szybkie efekty były to muszisz ograniczyć węgle i biegać naczczo przynajmniej te 30 min i to 3x w tygodniu. Ja już mam pierwszy tydzień takiego biegania za sobą Jak chcesz to wejdź na mój trening na stronce SCDrivera, bo sądze, że jest dobry, zresztą zawsze możęsz spróbować.

Czas to mięśnie!!!

W końcu Ekipa mnie nie wyprzedzi w poprawie planu <jupi>

Zaczynamy Zenith;

Po pierwsze nie napisałeś jaki skos na hantlach, ale musisz robić i w górę i w dół, wtedy będziesz miał dobrze widoczną. Zapomniałeś także wyciskaniu sztangi na poziomej ławce wąsko łapiąc, jest to ważne ćwiczenie, ponieważ atakujesz środek klatki i pompuje tripy, a masz połączoną klate z tripem.

Tych maszyn to w ogóle nie rozumiem, ale pewnie to jak rozpiętki to jedną możesz wywalić.

Nieby na brzuch masz ćwiczenia i na skosy i na dół i na góre brzucha, ale to mało. proponuje dodaj jeszcze brzuszki leżąc na boku i na ławce rzymskiej (skośnej w dół)

Na plecy może być, ale osobiście dodałbym jeszcze martwy ciąg, albo podciąganie końca sztangi.

W bicu dodaj z 3 serie "młoteczka"

Co do barków robię więcej ćwiczeń, ale słyszałem teze, że powinno się robićnie więcej niż 3 ćwiczenia, więc się nie wtrącam. Choć jednak powinieneś dorzucić jeszcze pociąganie sztangi wzdłuż ciała do brody, bo niedość że jest dobre na barki to jeszcze i kaptury męczy

Do nóg i przedramienia się nie doczepiam. Tylko dam Ci jeszcze jedna radę. Musisz zobaczyć czy lepiej Ci rośnie klatka jak robisz ją raz czy dwa razyw tygodniu. Ja jestem przedstawicielem odmiany człowieka któremu klatke potrzeba robić dwa razy w tygodniu No i jeszcze tylko powiem, że ten plan treningowy to jest na siłe, bo progresja to nie jest na mase. Typowe na mase jest ćwiczenia maksymalnym ciężarem małą ilość powtórzeń, tylko bez przesady te 6 powtórzeń sam powinieneś robić. Powodzenia.

Jeśli jednak chcesz na siłe ćwiczyć, to mój kolega opuszcza powoli duży ciężar, a ktoś kto go asekuruje pomaga mu podnieść go. Takich serii robi 4 na koniec poziomej sztangi i powiem Tobie i Wam wszystkim, że ma dobre efekty.

Czas to mięśnie!!!

moze by mi ktos odpowiedzial??


..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

mpacko ja myśle że 16tabsów to coś tam da ale nie zauważysz różnicy.
Kumpel kazał spytać o tę Decę. Ile ona stoi Jakie są skutki uboczne.To samo Oma.

vox

o dzieki :)
a bron cie panie boze nei chce cwiczyc na sile :P zdecydowanie mi teraz jest bardziej potrzebna masa =] i w takim razie po ile dac powtorzen i serii? (ciezar - 70-80% maksymalnego wycisku czy jak?)
a co do odzywek to juz bardzo duzo wersji slyszalem i mowiono mi kilka razy ze na poczatek bedzie dobry taki zestaw. Ostatnio tez slyszalem ze najlepiej na poczatek wziasc sama L-glutamine.
a co do wymiarow mojej klatki piersiowej to na 100% zle zmierzylem :P bo mam w 100% proporcjonalna klate do innych czesci ciala :PP

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Ja tam biore mass gaina i jest git a na reszte gówna jak kreatynka itd to wole poczekac... chociarz trener mowi ze moge juz brac kreatyne ale hmm po 1 to drogie g**** a po nastepne jak przestane ja brac to efekty spadają a ja tego nie lubie...


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

aha i co do tego martwego ciągu to raczej nie bede tego cwiczyl bo za bardzo obciaza on kregoslup a ja chce przeciez jeszcze troche urosnac :D
i co do klatki to zmienilem to troche bo rzeczywiscie lepiej mi sie cwiczy klatke 2 razy w tygodniu (bo jak wczesniej chodzilem na silownie to cwiczylem na poczatku raz w tyg. ale czasem mialem zakwasy na klatce =/ takze lepiej jak bede mial 2 razy :) )
wezme sobie to w czwartek czyli bede mial sobote i niedziele wolna tylko =/ (ale w czwartek juz tylko klatka)

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...