w ćwiczenia

Cze ALL!!!!! Chciałbym siłować się na rękę, ale nie mam dużo siły. Dlatego zwracam się do was by ktoś powiedział mi jakie ćwiczenia wykonywać by wszystkich rozwalać. Jakie mięśnie odpowiadają za siłę przy mocowaniu sie na ręke (słyszałem że plecy)?

Moje propozycje treningu nie oznaczją, że początkującym proponuję wymyślne ćwiczenia. Treningi dla poczatkujących umieszczałem już nie raz... Power comes from God, if you believe...

Czy ten plan nalezy wykonywac w takiej kolejnosci jak SPLIT? na przyklad mamy: klatka płasko 3s 12, 10,10 wioslowanie 2s 12, 12 przysiad 3s 12 12 1 2 I w FBW wykonujemy wszystkie trzy serie pod rzad klatki plasko czy robimy jedna serie klatki 12 powtorzen i przechodzimy do wioslowania, potem jedna seria przysiadu i tak z kazdego cwiczenia po [...]

Tak jak w temacie wracam do trenningów i zastanawiam sie pomiedzy tymi dwoma stackami zalezy mi na masie i sile...Uprzedzam wiem ze nalezy trzymac miche odpowiednie cwiczenia po powrocie sila i masa sama idzie do przodu itd...Mam mozliwosc zakupu tych supli w dobrej cenie z tym ze xpand ma termin do konca lutego a ja wtedy dopiero bede zaczynal [...]

[...] pytanie odnośnie ćwiczeń na klatkę piersiową. Mam 176 cm 67 kg, zdrowy tryb życia. Z zawodu tancerz i Animator. Kondycja fizyczna jest. To mój początek kiedy chce rozpocząć ćwiczenia by wyrzeźbić klatkę piersiową. Czy jesteś w stanie mi powiedzieć od czego i jakimi seriami powinienem robić by nie zrobić sobie krzywdy. Będę wdzięczny pozdrawiam [...]

Witam niedawno dostałem drążek. Mam strasznie słabe plecy. Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia robić z drążkiem na plecy. Chciałbym przedewszystkim poszerzyć plecy. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

mam problem z bicepsem , ogladam wasze filmiki i widzialem ze ktos raz dal ze mial taki problem to zmniejszyl ilosc cwiczen , tak zrobilem i nic .nie wiem moze cwiczenia zle dobieram . moze ilosc powtorzen?? lub ciezar nie wiem juz sam :( wszystkiego czego moglem to probowalem . PRosze trac team o pomoc . Chcialbym tez go poszerzyc

Witam Wszystkich:) Chyciłem się ćwiczenia, ale nie potrafie dobrać diety, nie orientuje sie w tych kaloriach, czego jesc duzo, a czego mało bądż wogóle;/ Do tego duzo jem przed spaniem po pracy o godzinie 4 nad ranem:( Więc proszę Was o pomoc;) Napewno temat nie jest dobrze utworzony, ale pierwszy raz pisze posta, mam nadzieje że rozważycie moja [...]

Jestem młody robie teraz trening ACT. Puźnije mam zrobić trening na mase ale z ćwiczeniami z treningu domatora.Tylko niemam ćwiczeń na plecy, kaptóry, przedramie, biceps, barki.Niewiem co zrobić czy to wogule ćwiczyć.Musiał bym mieć przynajmniej z 2 ćwiczenia jak nie więcej.prosze o pomoc.Z góry dziękuje.

Witam cwicze na silowni juz miesiac =] efekty sa dzieki wam i waszym porada! Chical bym miec ,,kaloryfer'' ale nei wiem jak sie za to zabrac =s prosze o pomoc! jakie cwiczenia co i jak :) zielony jestem jesli chodzi o trening brzucha! mam 178cm i 60kg ! :)

Siema .. Cwicze od 6 msc treningiem raczej na mase waze 107 kg wzrostu mam 197 cm a dopiero 17 lat.. chccialbym wyrzeźbic miesnie bo masy juz raczej nabralem o czym mowi moja waga.. problemem jest brzuch.. ktory mi usosł . jak go wyrzeźbic jakie cwiczenia na brzuch .. ? JAKI TRENING BYSCIE MI POLECALI OGÓLNIE NA WSZYSTKIE PARTIE I JAK CWICZYC , [...]

Witam. Oto moje dane: wiek: 17 wzrost: 190 waga: 70 staż: od sierpnia ćwicze regularnie (3x w tygodniu). Ćwicze w domowych warunkach za pomocą sztangielek i ławeczki. Ćwiczenia robie głównie na klatke, barki, biceps i trica. Chcę przybrać na masie bo jestem cholernie chudy. Co polecacie? Jakiś monohydrat, odżywki??

Leczenie leczenie chrząstki trójkątnej po upadku, długi uciążliwy ból czy skręcaniu i podnoszeniu ciężkich przedmiotów - jakie maści, rehabilitacja, ćwiczenia proces regeneracji chrząstki - dieta? wszelkie sugestie mile widziane

Witam wszystkich, zamierzam robić własną siłownie i mam pewien dylemat nie wiem która ławkę wybrać pomóżcie mi. 1)http://allegro.pl/lawka-lamana-regulowana-et-103-okazja-i1834522191.html 2)http://allegro.pl/magnus-lawka-laweczka-do-cwiczenia-ostre-rabaty-i1845916230.html [...]

Witam. Będę zaczynał trening obwodowy. Mam pytanie odnośnie tego że mam 8 ćwiczeń, na początku 2 obwody. I wykonuje to tak ? Robię te 8 ćwiczeń (po 4 serie w jednym ćwiczeniu) i to jest zaliczane jako jeden obwód ? I później robię drugi raz od początku ćwiczenia i to będzie drugi obwód?

[...] na tym że dziś podczas ćwiczeń (kick boxing) kopnięcia obrotowego z przeskokiem naciągnąłem sobie pachwinę ... Boli jak diabli, nie chodzi mi to o sposób na to żeby przyspieszyć regenerację itp. Chodzi mi o ćwiczenia jakie mogę wykonywać, Jestem aktualnie na redukcji i nie chcę przerywać Proszę o rady doświadczone osoby i z góry dzięki :)

Witam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dobrą suplementację. Obecnie posiadam : Trimal i CM3, bcaa max 2:1:1 i bcaa max formula 8:1:1, taurynę, spalacz berserk labs ekipa - na rzeźbę, witaminę C. Ćwiczę codziennie w domu, 150 pompek, 100 brzuszków, ćwiczenia gryfem łamanym oraz biegam 3 razy w tygodniu. Chciałbym jakoś ułożyć tą suplementację.

Mam problem. Pomiędzy dwoma mięsniami klatki lewym i prawym mam przerwę(dołek) o szerokości 3-4cm? Jakie ćwiczenia powienienem wykonyać, aby to wyrównać? A może taka już moja budowa?

Witam...mam mały problem mam 190cm wzrostu i 74 kg wagi(no szczupły jestem)....Chciałbym zacząć Cwiczyć...mam do dyspozycji ławeczke hantelki drążek i trójkąty do ćwiczenia brzucha...jesli ktos mógłby mi rospisać trening na mase...czytałem różne wypowiedzi ale nie chciałby czegos spieprzyc w rozpisce(diete mam rospisaną)

Witam, mam pyatnko, ponieważ doczytałem się na forum że aby zacząć normalne trenicgi powinno się najpierw 1,5-2 miesiące prowadzić same cwiczenia rozruchowe, rozgrzewki, mając na celu ogolne przystosowanie ciała do ruchu, czy nie można zacząć trenować od razu, stosując tylko przed trenicgiem rozgrzewki ?