w ćwiczenia

Ważę 70 kg, 180 cm, wcześniejszy fbw robiłem w ten sposób, że na duże partie 4 ćwiczenia - 3 serie każde po 6-10 powtórzeń, a małe partie 3 ćwiczenia - 3 serie 8-10 powtórzeń. Od 3 miesiący biorę kreatyne. A co do ćwiczeń to : klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie hantli skos dodatni - rozpietki - pompki na dobicie i czasem [...]

Plan całkiem fajny. A co do brzucha to po treningu wystarczą ze dwa ćwiczenia np plank i side plank i będzie w porządku. Nie możesz wykonywać martwego ciągu ? bo jakaś jego forma by się przydała :-))

ja bym wolał wybrać 2 ćwiczenia i je zrobić w seriach.

No rozumiem, według mnie mój brzuch i tak nie wygląda źle, ale chcę żeby wyglądał lepiej bf mam raczej mały a dobra masa właśnie o to mi chodzi jakie dać ćwiczenia żeby ten brzuch zrobić warto będzie robić to co napisałem wyżej ? Jeśli dobrze używasz brzucha podczas ćwiczeń wielostawowych to nic więcej nie trzeba w ramach urozmaicenia plank, side [...]

Ok, wydaje mi się że na wczorajszym treningu było już lepiej. Pomyślałem wczoraj żeby zacząć już robić przedrwmiona, uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc. Wydaje mi się że łokieć nie będzie tu obciążony, Co Ty na to ? Na razie zbędne ćwiczenia na przedramiona. Wystarczająco mocno na razie pracują w pozostałych ćwiczeniach.

Jeśli zrobisz te wszystkie ćwiczenia z mojego planu w domu to po co iśc na siłkę ? Żadnych maszyn Ci nie potrzeba.

Dobra ale bie dawać nawet sekundy w momencie maks napięcia mięśni ? A jak opuszczam to bardziej sie chyba zmęczą mięśnie jak bede opuszczał 4 sekundy niż 3 bo ogólny czas wykonywania ćwiczenia będzie dluzszy mięśnie będą spięte dłużej.

Ale wioslowanie sztangą i mc strasznie obciążają kręgosłup a ja jeszcze młody niecałe 16 lat, taki trener z siłowni mowil zeby nie robić w młodym wieku mc. A to jest strasznie zlozone ćwiczenie nie tak łatwo nauczyc sie techniki samemu, nie ma innego ćwiczenia którym mógłbym to zastąpić? Tego wyciagu sie nie oplaca?

[...] Zawsze mam problem z tworzeniem planów bo nie pamiętam jak mi się ćwiczyło na danych planach x lat temu :) Dalej iść systemem jak w poprzednim moim planie i przeplatać ćwiczenia na dużych obciążeniach z tymi bardziej intensywnymi ? Zapewne poszedł bym w push/pull. Mam jeszcze jedno pytanie bo opinie w internecie są różne. Czy ćwiczenia [...]

Dzięki rion10 za odpowiedz teraz lece na tym fbw i bodziec jest niezly tak pocisne dopóki ciezar pozwoli i wtedy dokupie obciążenia, mam w planach kupic ławę i sztangę. Apropos nóg to szczerze nie wiem jakie cwiczenia robic zresztą one są git tylko góra robi dysproporcję może zarzucę zdjecie "formy" żeby nie być gołosłownym. FBW trenuje [...]

W sumie jest to mozliwe powiem ci osobiscie ze przez prawie cale zycie wyglądałem jak pół mnie teraz i moze to byla wlasnie kwestia tego ze za malo jadlem.. wiem jestem tez starszy niemniej jednak no srednio kiedys wygladalem w ogolnym rozrachunku. wiesz stary tak mi mowil kalkulator z tym zapotrzebowaniem i wiem ze nie mozna w 100% sie nim [...]

[...] Ćwiczenia z masą ciała są świetną opcją jeśli nie mamy dostępu do sprzętu jak sztangi, hantle, obciążanie. Bardzo dobrze też przygotowują nas do treningu siłowego. Jednak ćwiczenia z masą ciała mają ograniczone możliwości jeśli mamy na celu budowanie masy mięśniowej. Początkowo gdy nie jesteśmy wytrenowani i nasze ciało nie jest przygotowane [...]

jesli istnieje szansa żeby urosnąc przez te metody chocoazby pare mm to i tak jest to lepsze niz nic i wielu ludzi dałoby za to sporo kasy, wiec nie bądzcie tak sceptycznie nastawieni WZROST PARE MM TO BZDURA - CHOC SA CWICZENIA KTORE POZWALAJA NA "WYCIAGNIECIE" KREGOSLUPA - TO I TAK TEN POWRACA DO SWEGO NATURALNEGO STANU. ZRESTZA NIE [...]

Ostatnio szukając programów na wyskok natrafiłem przypadkiem na stronę o powiększaniu wzrostu.Nie pamiętam w tej chwili strony,bo po formatce ulubione strony poszły się kopulować :).W każdym bądź razie ja te programy mam i jakby ktoś chciał to ja chętnie pomocą służę.Wg autorów programu można się max rozciągnąć o 4 incze(jakieś 10 cm) a efekt [...]

Wzrost jest parametrem określającym wysokość człowieka, mierzonym od podeszwy stopy, do czubka głowy, stojąc w pozycji wyprostowanej. Co ciekawe pomiar wzrostu rano a wieczorem może dać minimalne różnice. W ostatnich latach zaobserwować można nieznaczne zwiększenie wzrostu ludzi w przestrzeni dekady średnio o 0,5-2 cm. Obserwowane jest to w [...]

[...] w danej dyscyplinie sportu. Wiedza i doświadczenie takiej osoby powoduje, że trening jest dostosowany do możliwości fizycznych podopiecznego, a nadzór powoduje, że ćwiczenia są wykonywane w sposób bezpieczny. Więc jeśli mówimy o takiej drodze to jak najbardziej. Natomiast często się zdarza, że osoby bardzo młode chcą trenować na siłowni [...]

[...] sprawności stawu barkowego jest rehabilitacja. W tym celu zalecane jest udanie się do fizjoterapeuty, który manualnie usprawni funkcjonowanie stawu i zaleci odpowiednie ćwiczenia. W sytuacji, braku jakichkolwiek objawów bólu, a jedynie deformację w okolicy stawu barkowego, również warto zdiagnozować problem u lekarza i fizjoterapeuty. Np. [...]

Ja robię normalny stacjonarny w PASie, zawsze mam możliwość skonsultowania się z trenerem zapytać, co poprawić itp, a on line tego Ci nikt nie przekaże, jedynie sucha widza z kartki, myślałem że ćwiczenia wykonuję ok a się okazuje że są różne mankamenty, których się nie nauczysz jak Cię nikt nie weźmie i poprawi.

[...] jest niezbędne, aby się rozwijały i zwiększały swój przekrój, uzyskujemy to za pomocą progresji ciężarowej. Natomiast żeby trening nie był monotonny i nie nudził nas warto ćwiczeniami w sposób przemyślany manewrować. Musimy jednak pamiętać, że pewna baza ćwiczeń stanowi trzon naszego planu treningowego. Mówimy tutaj o ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] kręgosłup, przez co musi być silny i sprawny. Dojść do tego można przez dobrze zaplanowany trening nie tylko mięśni brzucha, ale ogólnie trening siłowy. Podstawowe złożone ćwiczenia i progresja w nich powoli wzmocnią mięśnie brzucha, a dodatkowo zaaplikowane odpowiednie ćwiczenia na rdzeń sprawią, że trening będzie kompletny. Brzuch trzeba [...]