w ćwiczenia

[...] miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak Preferowane formy aktywności fizycznej: Zdecydowanie ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie stosuje tran , wcześniej stosowałam białko ,ale tylko 1 duże opakowanie zużyłam Stosowane wcześniej [...]

[...] 3 serie po 8 - 12 UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 4 serie po 8 - 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie max A oto mój nowo ułożony planik starałem sie pozmieniać ćwiczenia względem mojego starego: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] Po poważnym wypadku w przeszłości mam pewne problemy jeżeli chodzi o prawą stronę ciała mianowicie staw skokowy, łokciowy i barkowy dlatego muszę kombinować z chwytami lub ćwiczeniami aby nie odczuwać dyskomfortu ) 1 x 1s Wspięcia na palcach PLECY 1 x 1s Wiosłowanie sztangą 1 x 1s Podciąganie na drążku (drążka brak [...]

Witam Od października 2019 zacząłem ćwiczyć na siłowni Na początku wykonywałem podstawowe ćwiczenia hantlami (tylko na ramiona)oraz wyciskanie sztangi na ławce płaskiej W związku z tym chciałbym zacząć stosować się do planu FBW i rozbudowywać każdą partię Do dyspozycji na własnej siłowni mam Ławkę prostą z modlitewnikiem , 2 pary hantli oraz [...]

Cześć. Chciałbym poprawić swoje osiągi w czterech ćwiczeniach. Dodam, że nie interesuje mnie wygląd, jedynie wytrzymałość siłowa (tak to się chyba nazywa?). -Podciąganie nachwytem -Pompki klasyczne -Pompki na poręczach -Skłony tułowia w przód Jak zatem powinien wyglądać mój trening? Czy potrzebuję chodzić na siłownię? Nie interesuje mnie [...]

Chciałbym ułożyc 4 dniowy plan ze szczególną uwagą na dolne kończyny. Czy koniecznie wtorek mam planowac jako wolny dzien jesli priorytetem są nogi?(w przypadku np. klatki wtorek powinien być zdecydowanie wolny). Jaki plan zasugerowalibyście? Czy cwiczenia jakie dotychczas wykonywałem na nogi mają byc intensywniejsze, czy moge dodac po 1-2 serii [...]

[...] tkanki tłuszczowej a w drugim że długie bieganie spala mi mieśnie ponieważ jeżeli organizm nie będzie miał już zapasu energii to spali białko z mięśni. Ale podobno najlepsze ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej to ćwiczenia aerobowe bo w nich to organizm pozbywa się bardzo szybko energii i podobno od razu mobilizuje zapasy tłuszczu do [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku ćwiczyłem różnie. Tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem [...]

witam, chodze na silownie 5 razy w tygodniu, moj trening wyglada nastepujaco: jeden dzien stepery 40 min, plus cwiczenia na brzuch skosne i proste, 2 dzien 60 min bieznia marsz i bieg, plus cw na brzsuch, 3 dzien 50 min orbitrek plus cw na brzuch, 4 dzien stepery 50 min i cw na brzuch, 5 dzien bieznia plus cw na brzuch, chodzi mi głównie o [...]

[...] rzeczy smażone, przetworzone, chemię. Niestety czasem tylko mam napady na słodycze, ale powoli staram się tego unikać. Do tej pory wszystkie próby odchudzania się i ćwiczenia kończyły się fiaskiem - nie widząc rezultatów, a czasem z braku czasu zniechęcałam się. Jednak podświadomie cały czas robię coś, by nie pozwolić sobie przytyć. [...]

Mam pewne pytanie... Jestem nowy i dopiero zaczynam cwiczenia, praktycznie cwiczeniami bym tego jeszcze nie nazwal, narazie jest to zabawa. Półtorej miesiąca temu sciagnałem na swój telefon aplikacje "100 pushups" która pomaga mi w regularnym trenowaniu pompek by dobic do setki. Jednak narazie nie wykonuje cwiczen pozostalych na wszystko inne z [...]

[...] bo jeden trener mówi ,że nie mozna robić przysiadów tylko wyprosty nóg na maszynie by wzmocnić je by nie wypadało a drugi trener ,że właśnie powinnem robić wszystkie ćwiczenia oprócz wykroków z góry dziękuje za odpowiedz pisze pierwszy raz na tym forum więc jeśli nie ten dział to przepraszam . i jeszcze jedno pytanie czy są jakieś [...]

[...] no a klatka z tamtych lat została.Cały czas mięsnie robią mi sie coraz to twardsze a kształt klatki pozostaje ten sam (piersi u dziewczyny). Co mam robić. Moze jakies ćwiczenia. Wykonuje 4 cwiczenia na klatke i cwicze ja raz w tygodniu samą: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3.Ściąganie linek [...]

[...] jak z brzuchem, zależy mi na tym aby do lata „dobrze" wyglądał, nie jestem zalany, ale mam trochę tłuszczu na dolnych partiach mięśni (nie wiem, czy dobrze opisuje). Jakie ćwiczenia polecacie? Mogę tak katować brzuch na każdym treningu, czy są lepsze metody? W planie B lepiej wyciskać płasko, czy skośnie - głową w dół? Na biceps robić tylko 2 [...]

[...] lub: - makaron - biały ser - owoc ale tym razem w posiłki a nie po nim Kolacja: - Pieczywo chrupkie z szynką i pomidorem - Herbata - Jabłko Oczywiście w trakcie dnia jakieś ćwiczenia: - Pilates - Aeroby typu basen (niecodziennie), jazda na rowerze, bieganie (nieokreślone dystnsy ) - Piłka Nożna (aeroby) - Ćwiczenia z sztangą - Aerobiczna 6 [...]

Witam. Juz tydizen jestem na cyklu z monohydratem..mam dietę na masę, uzupelniam gainerem. Przez ten tydzien(dokladnie 8 dni, 4 treningi) waga skoczyła mi o 1,5kg, lecz efektów wizualnych 0;/. Mierzyłem obwod łapy, także nic...To samo z siłą, brałem na klate tyle samo, zadnych efektow. Czy to się zmieni, czy coś nie tak robię? DOdam, że cwicze [...]

[...] pomocy, chce w treningu położyć główny nacisk na klatkę i barki chciałbym zapytać czy te partie można ćwiczyć 2 razy w tyg?? np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z klatką podobnie, czy macie jakieś sugestie ?? jakiś pomysł na plan co w jaki dzień robić i jakie ćwiczenia ze [...]

[...] : 175 Cel: redukcja Sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle Suple: białko Dieta: staram się Wcześniej jechałem 2 miesiące takim samym treningiem, teraz zmieniłem ćwiczenia. Ogólnie ćwiczę 5 lat, najpierw ćwiczyłem 2,5 bez przerwy, potem roczna przerwa, potem około roku ćwiczenia w domu, teraz coś ponad rok znowu wróciłem na siłownie, [...]

[...] w mięśniu(ręka jedynie 'cierpnie') ,nie mówiąc już o zakwasach na drugi dzień(chyba ze po dluzszym zastoju).Podobnie ma sie sprawa z mięśniami najszerszymi grzbietu.Dodam że ćwiczenia wykonuje prawidłowo od strony technicznej .Czy w takim razie ćwiczenia ktore wykonuje sa dla mnie nieefektywne ? Oto one : Biceps : uginanie ramion z hantlami z [...]

waga:88 wzrost:182 staz: ok 2 lata dieta:b-2/t-2/w-6 nie moge sobie jakos ulozyc treningu tzn nie znalazlem nic co by podchodzilo pod moje wymagania i wpadlem na pomysl ze napisze o co mi chodzi i jakie cwiczenia preferuje i moze ktos pomoze mi to zlepic w sensowna calosc-bo z takiego cwiczenia ja jest teraz to wiecej problemow niz pozytku ... [...]