SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Priorytet- NOGI

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5272

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 306 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3171
Chciałbym ułożyc 4 dniowy plan ze szczególną uwagą na dolne kończyny. Czy koniecznie wtorek mam planowac jako wolny dzien jesli priorytetem są nogi?(w przypadku np. klatki wtorek powinien być zdecydowanie wolny). Jaki plan zasugerowalibyście? Czy cwiczenia jakie dotychczas wykonywałem na nogi mają byc intensywniejsze, czy moge dodac po 1-2 serii do kazdego cwiczenia? Z góry dzieki za rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
nie rozumiem czemu wtorek ma byc wolny? owszem moze ale to nie reguła. (zakladam ze chodzi ze trening nog bedzie wponiedzialek?)

wydaje mi sie ze jezeli zawsze cwiczyłes nogi1x tydzien , sprobuj podzielic ich trening mniej wiecej na 1/2 i robic go 2x tydzien

np. poniedzialek i piątek.

pon.
przysiady 5x
wyprosty nog siedząc 3x
uginanie nog leząc 3x
wspiecia na palce stojac 3x

piatek
przysiad ze sztanga z przodu 3x
suwinica 2x
(tylne miesnie ud juz darujemy bo pewnie po dordze dodatkowwo jest plan na plecy w ktorym robisz m.in martwy ciag np.)
wspiecia na palce siedząc 3x

powtorzen zalezy - nad czym chcesz pracowac , czy jaka ilosc ruchow najlepiej na ciebie działa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 306 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3171
2 treningi nóg w tyg.? oj to chyba za duzo dla mnie bardzo łatwo sie przetrenowuje, 1 partia w tyg to wystarczająco.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
chodzi oto ze raz a mniej objetosciowo - mozesz jeszcze zmniejszyc ilosc serii

ew. jesli masz mozliwosc cwiczyłbym nogi co 5-6 dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 306 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3171
no to w koncu raz czy 2 razy w tygodniu? co powinienem cwiczyc w nastepnej kolejności po nogach? napewno nie plecy prawda? Wpisujcie sugestie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
co tam chcesz z pozostalych partii poza tymi plecami jak sam pisales. zalezy od planu.

nogi jak chcesz - ja wpisalem swoje sugestie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6002
skoro priorytetem są nogi to dwa razy w tygodniu trening jest odpowiedni. zmeczysz je dwa razy w tygodniu lzej zamiast raz ciezej. zaraz po nogach mozesz robic klate bic tric spokojnie.

To, co w życiu najlepsze, jest za darmo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36902
A ode mnie otrzymujesz pierwszego SOG'a za plan z priorytetem na nogi. Jesteś w zdecydowanej mniejszości na sfd

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 306 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3171
eheh dzienx. zawsze lubiłem trenowac nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 306 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3171
czyli lepiej rozbic trening na razy? kwestia jest taka ze i tak te 4 dni treningów w tygodniu sa dla mnie dosc wyczerpujące ale sprawdze tą metode. Czy w obu treningach robic np. przysiady ? czy na kazdym treningu robic oddzielne cwiczenia? czy ilosc serii która miala byc przeznaczona na jeden trening w tyg. moge podzielic na pół (2 treningi)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3763
Witam

jak masz mozliwości sprzętowe to możesz też spróbować czegoś takiego raz na 5 czy 7 dni(ja robie raz na 5 dni):

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie właściwe 12/10/6 + od razu po 3 serii jedna seria 10 powt. głębokich przysiadów 50% obciążenia
2. Superseria wyprosty nóg w siadzie + uginanie nóg w tył w siadzie 12/10/6
3. Uginanie nóg w tył leżąc 12/10/6
4. Wspięcia na palcach tu robie 1 serie na maxa ok 60 powt

Jeśli bedziesz to robił raz na 7 dni to łydke machnij jeszcze raz w jakimś dniu tez 1 seria na maxa.

Wcześniej miałem dużo cięższy trening na nogi, ten trening mam od ok miesiąca, 1cm w udzie na +, 1cm w łydce na +.

Po tym treningu mam dzień przerwy i robie plecy m.in. z martwym ciągiem ale nie na prostych nogach więc dwugłowe nie dostają tak mocno w dupe.

aha, po treningu rozciąganie

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-05-27 09:32:05

Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny...

Następny temat

Plan na rzeźbe do oceny+kilka pytań

nutloveb